人々が新しい、ストレスの多い状況に直面しているときには、ちょっと難しい仕事です。しばらく時間がかかりそうな厄介な関係のハードル、彼らの気持ちから「ステップダウン」するようなライフスタイルの変化彼らが長時間このストレスに対処しなければならないかもしれないという考えに圧倒されました。 この長期ストレスを心配する人々は心配する理由があります。慢性的なストレス、ストレスのストレスタイプが継続的で変わらないことは、最も重い被害者を奪うことができます。
慢性ストレスの影響について詳しくは、この記事を参照してください。 慢性ストレスに直面している人々は、適応するならば、より簡単になるかどうか疑問に思うかもしれません。
良い事は、状況そのものがしばらく滞在していても事実上あらゆる状況のストレスを緩和するためにできることがあることです。 あなたが新しいハードル、困難な生活状況に直面している場合や、それがより簡単になり、プロセスをスピードアップする方法が不思議である場合は、以下のストレスリリーフ戦略が役立ちます。
（注：人生危機や圧倒的なストレッサーに直面した場合、これらのテクニックは大きく助けになるかもしれませんが、ストレスが管理できなくなった場合、プロフェッショナルの助けを求めることがいつか必要になるかもしれません。
正しい姿勢を持っている
私たちが直面していることを常にコントロールすることはできませんが、私たちはそれに直面する方法を選択します。 私たちが取る態度と、それぞれの挑戦に脅威か挑戦として直面するかどうかを選ぶことができます。
以下の手順は、必要に応じて、より能力の高いフレームに移行するのに役立ちます。
- 態度の役割を理解する
あなたの態度は、状況がどのようにストレスを感じているのか、どのようにあなたの選択肢に近づくのかを判断するのに役立ちます。 実際、姿勢はあなたが見ているか見ていない選択肢に影響する可能性があり、ストレスレベルや行動の結果にも影響する可能性があります。 あなたの態度が果たす役割についてもっと学びましょう。
- 思考パターンを調べる
思考パターンは自動的に感じられるかもしれませんが、あなたの焦点がどこにあるかを選択できます。 その選択を始めるには、あなたの習慣的な思考パターンを認識することが役立ちます。 この演習では、 これらのパターンをより明確に見て、プロセスのストレスを軽減するのに役立ちます。 - ポジティブセルフトークを実践する
ポジティブなセルフトークとは、あなたの頭の中でより楽観的な言葉を使用し、可能性にもっと焦点を当てることを意味します。 明るい側面を見ようとするだけではありませんが、それはその一部です。 焦点をシフトしてプロセスを変えることができる特定の分野を学び、 あなたに可能なことを変え、あなたの人生がどのようにストレスやストレスフリーであるかを教えてください。
あなたができることを変える
場合によっては、状況全体を変更できない場合でも、変更できる状況の特定の側面があります。 たとえば、財政上の理由から、あなたが楽しめない仕事をやめることはできませんが、仕事をしている間に同僚ともっとつながり、自分の態度を変えたり、休憩時間をストレス管理に使うことができますあなたがこの仕事に就いたときの気分を変えることができます。 次のステップは、可能な限り変更を加えたり、ストレスを和らげたりするのに役立ちます。
- ソリューションに焦点を当てて対処する
ソリューションに焦点を当てた対処とは、あなたの人生を変える行動をとることを意味します。 これらの変更は、規模が大きくても小さくても、小さくても対象にすることができます。 変化自体がストレスをもたらす可能性があるので、最も重要な変更を選択することが重要です。 ソリューションに焦点を当てた対処方法の詳細については、こちらをご覧ください。 - 許容範囲を見つけて排除する
寛容は、あなたがそれをほとんど気づかずにやっているが、一定の低学年のストレスをもたらす、あなたのライフスタイルの悩ましいストレス要因です。 寛容についてのことは、それらがより大きなストレスに加わることです。 許容範囲を減らすことで、ストレスが緩和され、変更できないことの多くを許容することができます。 あなたの人生における許容範囲を見つけて排除する方法を学びます。
- 新しい人生計画を作成する
どこに行きたいかを知り、将来の計画を立てることで、現在のストレスを最小限に抑えることができます。 あなたの価値観と優先順位に従って計画を変えることは、たとえあなたがそれらの計画をもう少し長く成果に結びつけなくても、助けになり、感動的になります。 現在の変更を作成する方法を学び、未来のための計画を立てて、 あなたが望む人生を創造してください 。
健康な習慣による回復力の構築
これ以上あなたの状況を変えることができない場合は、あなたの日常生活を管理する際に感じるストレスを軽減することができます。 特定の活動は、反発力を促進し、全体的にストレスを軽減し、醜い頭を後ろに向けたときに直面するストレス要因に反応しにくいようにするのに役立ちます。 以下は、あなたの人生に追加するいくつかのレジリアンス構築活動です - より多くが習慣になればなるほど、ストレッサーがあなたを煩わせることは少なくなります！
- セルフケア
私たちが疲れて、空腹で疲れている時、すべてがよりストレスを感じます。 ストレスに反応するのではなく、ストレスに反応する傾向があります。 私たちは物事をスノーボールにさせます あなたの体の世話をすることに焦点を当てると、あなたは人生全体において欲求不満とストレスを処理する能力がより高くなります。 - 運動
エクササイズは、あなたが蒸気を吹き飛ばすのを助けることによって弾力性を構築することができる素晴らしいストレスリリーフの1つです。 さらに良いことに、定期的な運動はストレスに対して反応が少なくなるのに役立ちます。 運動の利点と、 この健康的な習慣をあなたのライフスタイルに組み込む方法についての詳細をご覧ください 。 - 瞑想
瞑想は、ストレスに直面したままにするのに役立ち、オフバランスを感じているときに平安感を取り戻すのに役立ちます。 うまくいく多くの瞑想テクニックがありますので、いくつか試してみてください。どちらかと言えば、気に入ったテクニック、あるいは2つのテクニックがあります。 時間が経つにつれて、ストレスに反応し、より静かで、静かで平和な状態に保たれるようになります。 - 前向きな姿勢
ポジティブな態度を維持することは、あなたの人生のすべてをより簡単に感じさせるためにできることです。 肯定的な態度はまた、他の人とより良くやり遂げるのを助けます（社会的支援を増やし、紛争を減らすことができます）。そして、あなたの周りのものがそれほど大きくなくても、気持ちを良くするのに役立ちます。 今、肯定的な態度を維持することについてもっと学びましょう。
あなたは人生のすべてを変えることができないかもしれませんが、これらのヒントは、あなたが直面するかもしれないストレスの多い状況に、より簡単に適応するのに役立ちます。