今年のあなたの決断を維持するための10の大きなヒント

あなたの目標に固執するのに役立つ心理的な戦略

新年の始まりは、新しいページを回すのに最適な時期であり、それはおそらく多くの人々が新年の決議を作成する理由です。 新年は、新鮮なスタート、 悪い習慣を排除し、心理的、情緒的、社会的、肉体的、知的な成長を助ける新しいルーチンを確立する絶好の機会のように感じられます。 もちろん、決断は維持するよりもはるかに簡単です。そして、1月末までに私たちの多くは私たちの決断を断念し、古いパターンに戻ってきました。

ある調査によると、新年の決議をした人々の約9%だけが、彼らの目標達成に成功したと感じていました。 最も一般的な決議の一部は、体重を減らし、財務上の選択肢を増やし、喫煙をやめ、家族と時間を過ごすことでした。

多くの人が目標を必ずしも達成していないと感じている一方、良いニュースがあります。 Journal of Clinical Psychologyに掲載された1つの調査によると、新年の決議案を設定した人は、毎年目標を達成していない人よりも実際に行動を変える可能性が10倍高いという。

なぜ毎年何百万人もの人々が毎年変わることを決心していますか? 研究者が「フレッシュスタート効果」と呼んだことについての最近の一連の研究では、一時的なランドマークがモチベーションの欲求をどのように動かすことができるかを見てきました。 新年の始まりは、新鮮なスタートの機会のように思えます。そのため、多くの人が時には過度に高尚な決議をしたのです。 これは、時には人々が噛むことができる以上に咬むことにつながる可能性がありますが、そのような瞬間は、意志力との闘いを克服する大きな機会となります。

では、次の解決策を続ける可能性を高めるために、あなたは何をすることができますか?

特定の現実的な目標を選択する

ピーター・グリフィス/写真家の選択/ゲッティイメージズ

毎年、何百万人もの大人が次の年に「体重を減らす」または「形になる」ことを決意しています。 そのようなあいまいな目標を選択するのではなく、現実的に視野を広げることができる具体的なものに焦点を当てます。 たとえば、10ポンドを失う、またはミニマラソンを実行することを約束します。 具体的な達成可能な目標を選択することで、今年度の目標をどのように達成するかを正確に計画する機会が得られます。

単なる解決を選ぶ

ハートフォードシャー大学の心理学教授であるリチャード・ワイズマンは、新年の可能性があるかもしれませんが、多くの異なる目的の中で自分自身を広げすぎるのではなく、ただ一つを選んでエネルギーを集中させるべきだと示唆しています。

アメリカ心理学会はまた、一度に1つの行動だけに焦点を当てることは、長期的な成功につながる可能性が高いことを示唆しています。 一度に多すぎるものを取ることは大変なことです。 新しい行動パターンの確立には時間がかかるため、特に困難な場合もあります。 1つの具体的な目標にあなたの努力を集中させることで、より多くの達成可能な解決策が維持されます。

最後の分まで待たないで

計画は、あらゆる目標を達成するために不可欠な部分です。 専門家は、主要な行動の変化にどのように取り組むかを計画するために、時間を費やすべきだと提案しています。 どんな種類の計画もなく目標に向かって作業を始めると、どんな種類の障害、難易度、または抵抗にも直面するときは、すぐに自分を諦めてしまうかもしれません。

まず、目標を書き留め、その目標を達成するためにできることのリストを作成し、自分の立場に立つ可能性のある障害に気づくことで始めることができます。 あなたが達成しようとしていることとあなたが直面する可能性のある困難を正確に知ることによって、あなたはあなたの決断に固執し、潜在的な闘いを克服する準備が整うでしょう。

小さなステップから始める

あまりにも多くを取ることは、多くの新年の決議が失敗する一般的な理由です。 劇的にカロリーをカットしたり、ジムで過度に行ったり、通常の行動を根本的に変えたりすることは、あなたの計画を脱線させる確実な方法です。 代わりに、最終的にはより大きな目標に達するのに役立つ小さなステップをとることに集中します。

あなたがマラソンを実行することを決心した場合は、週に2〜3回ジョギングすることから始めます。 より健康的な食事をしようとしている場合は、好きなジャンクフードのいくつかをより栄養価の高い食品に交換してください。 遅いスタートのように見えるかもしれませんが、これらの小さな変更により、 新しい習慣を守りやすくなり、長期的な成功の可能性が高まります。

過去の失敗を避ける

新年の決議を維持するもう一つの戦略は、毎年まったく同じ決議をしないことです。 Wiseman氏は、「 The Guardianインタビューで、「人々はできると思うと思うが、おそらくできるが、すでに試して失敗していると自信が低い」と説明している。

あなたが過去に試みたのと同じ目標を達成することを選択した場合は、以前の結果を評価するために時間を費やしてください。 どの戦略が最も効果的でしたか? どちらが最も効果的でしたか? 過去何年もあなたの決断を維持できない原因は何ですか? あなたのアプローチを変えることで、今年は本当の結果が得られる可能性が高くなります。

その変化がプロセスであることを忘れないでください

あなたが変えようとしている不健全な習慣は、おそらく何年にもわたって発展するでしょうから、何日、何週、または数か月でどのように変化させることができますか? 目標を達成するよりも時間がかかることがありますが、これはフィニッシュのレースではないことに注意してください。 あなたが行動変えることへのコミットメントをしたら、それはあなたの人生の残りの部分を続けていくつもりです。

小さな不景気があなたをもたらすことはありません

挫折に直面することは、人々が新年の決断をあきらめる最も一般的な理由の1つです。 突然あなたが悪い習慣に陥ったら、それを失敗とみなさないでください。 あなたの目標に向かう道はまっすぐなものではなく、いつも挑戦になるでしょう。 代わりに、再発を学習の機会と見なしてください。

解決策ジャーナルを保管している場合は、再発がいつ発生したのか、それが何を引き起こしたのかについての重要な情報を書き留めます。 あなたが直面している課題を理解することで、将来的に対処する準備が整うでしょう。

あなたの友人や家族からのサポートを受ける

はい、あなたはおそらくこのアドバイスを何百万回も聞いたことがありますが、これはバディシステムが実際に動作するためです。 しっかりとしたサポート体制をとることで、意欲を維持するのに役立ちます。 あなたの近所の友人や家族にあなたの目標が何であるかを説明し、あなたの目標を達成するのを助けるように頼んでください。 あなたの目標を共有するグループに参加することによって、他の人の助けを借りよう。

あなたのモチベーションを更新する

新年の決議の初日に、あなたはおそらく自信を持って、あなたの目標に到達するための高い意欲を感じます。 行動変更に伴う不快感や誘惑に直面していないので、この変更を行うのは簡単すぎるように思えるかもしれません。

午前6時にジムに身を引っ張ったり、 ニコチン撤退によって頭痛を負ったりして歯を痛めつける現実に対処した後、新年の決議を維持しようとするあなたの動機はおそらく縮まり始めるでしょう。 あなたがそのような瞬間に直面するとき、あなたがこれをやっている理由を正確に思い出させてください。 あなたの目標を達成することで何を得る必要がありますか? 時間が厳しくなる時にあなたを追いかけるインスピレーションの源を見つけてください。

あなたの目標に取り組む

2月までに、多くの人々は、新年の決断をした直後に感じた、最初の刺激の念を失いました。 後退に直面した後でさえ、あなたの目標に取り組むことによって、そのインスピレーションを生かしてください。 現在のアプローチが機能していない場合は、戦略を見直して新しい計画を作成してください。

あなたの成功と闘争について書くことができる解決策ジャーナルの保管を検討してください。 あなたの目標に向かって努力している理由を書き留めて、賞賛を受けていなくても夢中になった時に参照できるようにしましょう。 一年を通して目標に固執することで、あなたは本当にあなたの新年の決意を維持したと言える数少ない人のひとりになることができます。

>出典:

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