研究によると、職場でストレスを感じているアメリカ人の割合は高く、就労率が高まっているだけです。 CDCの国立労働安全衛生研究所によると、「仕事中に非常にストレスを感じている」アメリカ人の数は29％から40％の範囲にあることが分かった。
残念なことに、仕事ストレスは、比較的良性で風邪や潮吹きから心臓病やメタボリックシンドロームのようなより深刻なものまで、健康に重大な影響を及ぼします。
しかし、職場でのストレスは非常に一般的であるため、ストレスの少ない仕事を見つけることは、多くの人々にとって困難または不可能な場合があります。 より現実的な選択肢は、職場でのストレスを軽減するために、より効果的な戦略を単純に採用することです。 いくつかのストレス管理技術を試してみましょう。
あなたの休日を右から始める
交通事故や道路怒りに対処するために子供たちを飼い葉にし、学校に連れて行ったり、コーヒーを飲んだりするために、スクランブルを掛けた後、多くの人々がすでにストレスを受けています。 実際には、あなたはストレスの多い朝があるときにストレスをどのくらい反応するかによって驚くかもしれません。 あなたが良い栄養、適切な計画、そして積極的な態度で日を始めるならば、職場のストレスがあなたの背中をより容易に転がることが分かります。
必要条件を明確にする
仕事の疲弊につながる要因の1つは、不明な要件です。 あなたが期待していることを正確に把握していない場合、または要件がほとんど予告なく変更され続けている場合は、必要以上にストレスを感じることがあります。
あなたがしていることが十分であるかどうかを決して知らないという罠に陥った場合、監督者と話し合い、期待を超えること、そしてそれらを満たすための戦略を助けるかもしれません。 これはあなたの両方のストレスを和らげることができます！
紛争から遠ざかります
対人紛争はあなたの身体的、精神的健康を損なうため、また同僚間の紛争は避けがたいので、可能な限り職場での紛争を避けることは良い考えです。
つまり、ゴシップをしたり、宗教や政治に関するあなたの個人的な意見をあまりにも多く共有したり、カラフルなオフィスのユーモアをはぐようにしたりしないでください。 他の人とうまくやっていない職場の人々を避けてください。 とにかく紛争が発生した場合は、これらの紛争解決戦略を試してみてください。
組織化を続ける
あなたが自然に混乱した人であっても、組織化を続けることを計画することは、仕事におけるストレスを大きく減らすことができます。 あなたの時間で整理されていることは、遅くなることを避けるために、朝にあまり急ぐことはなく、終わりに出て急ぐことを意味します。 自分自身を整理することは、 混乱の悪影響を避け、作業の効率化を意味します。
快適になる
職場におけるもう一つの驚くべきストレス要因は、肉体的不快感です。 あなたは、不快な椅子に数分間いるときに経験するストレスに気付かないかもしれません。 しかし、あなたが職場にいるときにその椅子に実際に住んでいれば、疲れてしまい、ストレスに対して反応する可能性があります。 事務所の騒音のような小さなものでさえ、気を散らすことができ、低悪性度の欲求不満を引き起こします。 静かで快適で落ち着いた作業空間から作業していることを確認するためにできることをしてください。
マルチタスクを忘れる
マルチタスキングは、時間を最大限に活用し、一日で多くのことを達成する素晴らしい方法として、かつては予告されました。
それから、人々は、耳に電話があって同時に計算をしていたときに、スピードと正確さ（健全性は言うまでもない）が苦しんでいたことを認識し始めました。 ほとんどの人にとってうまくいきませんが、自分の焦点を分割することから来る、ある種のぼやけた感じがあります。 マルチタスクではなく、チャンクと呼ばれる新しい戦略を試してみてください。
ランチで歩く
多くの人々は、座り心地の生活をリードすることによる悪影響を感じています。 あなたがそれと戦うことができ、同時に職場でのストレスを管理する方法の1つは、昼休み中に運動をし、1日を通して短い運動休憩を取ることです。
これは、蒸気を吹き飛ばし、あなたの気分を持ち上げ、より良い形になるのを助けます。
完全性をチェックし続ける
高い達成者であれば、自分の気持ちが良くなり、仕事に秀でることができます。 一方、 完璧主義者であれば、あなたとあなたの周りの人々を少しナットすることができます。 特に忙しい、ペースが速い仕事では、すべてを完全に行うことができない場合があります。 しかし、努力してベストを尽くし、努力を祝福することは良い戦略です。 あなたの結果は実際にはより良くなり、あなたは職場でのストレスがはるかに少なくなります。
ドライブのホームで音楽を聴く
音楽を聴くことは多くの利点をもたらし、仕事後のストレスを和らげる効果的な方法を提供することができます。 仕事中の長い一日のストレスと、自宅の好きな音楽との闘いは、家に帰るときのストレスを軽減し、あなたの人生で人々と交流できるようになります。
>ソース
>ストレス...仕事中。 NIOSH Publication No. 99-101：。