これらの簡単な手順は作業のパフォーマンスを大幅に向上させる
ADDは確かにあなたの仕事の生活に悪影響を及ぼすことがあります。
情報を覚えたり、時間を管理したり、優先順位をつけたり、優先順位をつけたり、気を散らしたり、タスクを始めるだけでは困っているかもしれません。 あなたは何が重要であるかを把握するのに苦労して、うんざりしていて、無関係な細部にこだわらないかもしれません。 あなたは、 締め切りがすばやくスニークアップするか、単にあなたの日を計画するのに苦労することがあるかもしれません。
あなたのADDを扱うためのヒント
ADHDは限定的である必要はありません。 ADHDの成人は、生産的で、充実した、成功した生活を送ることができます。 偉大なビジネスリーダー、科学者、作曲家、アーティストの一部はADHDを持つことが知られています。 彼らは問題ではなく、自分の強みに集中し、ADHDを管理するための簡単な戦略を使用します。
どのように職場で成功するためにあなたのADHDを管理できますか? ここでは、注意を向けるためのヒントを紹介します。
- あなたが職場の仕事をしている場合は、仕事のために私有のオフィスに依頼し、注意散漫を解消するために働いている間にドアを閉めます。 あなたが私有の事務所を持つことができない場合は、主な仕事場の喧騒から遠ざかるように部屋を求めてください。
- 作業領域を乱雑にしないでください。 鉛筆、紙、カレンダー、デイリープランナーを指定してください。
- オフィスで気を散らしている作業音を隠すために、「ホワイトノイズ」、イヤプラグ、またはイヤフォンを他の穏やかな音とともに使用してください。
- 頻繁に休憩を取る。 あなたの日にそれらを計画してください。 ウォーター噴水で水を得るために歩いて、バスルームに行って、運動休憩のために階段を上ってください。 昼休み中にオフィスから出てきれいに歩きます。
- 1日の中断を避けてください。 あなたの電話機を自動ボイスメールに設定して、別の仕事をしている間に気を散らさないようにしてください。 メッセージをチェックするための日時を設定してください。 すべてのメッセージを書き留めます。
- あなたが覚えておく必要がある情報を書き留めるために、日中にメモ帳を保管してください。 ポストイットノートはリマインダーにもいいです。 ドライイレースボードを試してみてください。
- あなたの日を過度にスケジューリングしないでください。 ケースワークの割り当てや会議で余分な時間がかかる予定は、予想以上に長くなります。
- 会議中には、あなたの手に何かを抱き、彼らを忙しく保ちます。
- 日プランナーを使用してください。
- チェックリストを作成し、リストを完成させたらチェックを外してください。
- 作業を細かく管理しやすいように分割します。
- 完了した仕事には小さな報酬を与えてください。
- 早く仕事をしたり、遅刻して忙しくて忙しいときに働くことができます。
- 同僚に書面または電子メールで情報を送信するように同僚に依頼してください。
- 会議の約5分前にビープ音を鳴らして、忘れないようにしてください。
>出典:
> Nadeau > PhD >、Kathleen G.早送りの冒険:アダルトアダルトのための生涯、愛、勤労。 Brunner-Routledge 1996。
> ADHD、子どものためのナショナルリソースセンター、 および 注意欠陥多動性障害の成人。 成人におけるADHDの診断。 2003。
> Sarkis > PhD >、Stephanie Moulton。 大人のADDへの10の簡単な解決策。 ニューハービンガー出版2005。