社会的不安を克服するための行動実験
あなたが社会的不安障害（SAD）に住んでいるならば、あなたがしたいと思う最後のもののように思えるかもしれません。 しかし、恐怖を克服するための最善の方法かもしれません。
一般に愚かなことをすることは、認知行動療法（CBT）の一種である行動実験の一種と考えることができます。 社会的不安になるときの鍵は、通常はあなたを困らせる何かをするか、避けようとするかを選択することです。
小さなものから始めて、これらの愚かなことをする能力を築きなさい。 より簡単なものを最初に行い、後でより難しいものを行います。
理想的には、これらのばかげたことはあなたが少しでも恥ずかしい気持ちになりますが、誰にも害を与えません。
あなたの典型的な回避の習慣とは異なり、この仕事の目標は恥ずかしいものになるか、他人にあなたを裁かせることです。
以下は、始めに公開するために行う20のばかげたことのリストです。
- 音楽があるかのように一般公開されています 。 あなたの好きな曲を選んで（たぶん起き上がり、 "Footloose"のようになる）、馬鹿のように踊り始める。 人々が気づくことを願っています。
- あなたがすでにいる場所への道案内を誰かに頼んでください。 彼らがあなたの恥ずかしい間違いを説明するとき、大きな笑みを浮かべて、「ありがとう！それはそれをずっと簡単にします」と言う。
- 落ちるふりをする。 その後、バックアップに問題があります。
- 意図的に誰かの名前を忘れる。 その後、謝罪します。 あなたは他人の気持ちを傷つけたくありません。
- あなたが知らない人を見せかけるふりをする。 歩いて "こんにちはジェームス、どうしてる？" もう一方の人は間違いをしたことをすぐに伝えます。
- 一般公開します。 大声で あなたがそれをしている間に笑う。
- ペニーで全額を支払う。 ゆっくり数えて謝りません。
- 道順を尋ね、反対の道を行く。 方向指示者は困惑させたままにしておいてください。
- 雑誌や本を逆さまに読んでください。 これは、バスやショッピングモールで、どこでも奇妙に見える可能性がある場所で行います。
- あなたのために異様なものや完全に傷ついたものを着用してください。 ワイド・ブリムなソンブレロが心に浮かぶ。 他の人があなたの服装についてコメントしたら、「あなたはどういう意味ですか？
- 何かの値引きを求める 食料品店やデパートなど完全に不適切だと思われる場所でこれを行います。 "そのバナナでより良い価格を手に入れることはできますか？" 目標は割引を得ることではなく、自分自身を困らせることです。 あなたの要求については珍しいことではないかのように行動します。
- 彼らがあなたに電話をしたら、あなたのものをテレマーケティング業者に売ろうとします。 答えはノーとしないでください。
- マクドナルドに行き、偽者を命ずる。 キャッシャーが、Whoppersを売っていないと説明したら、見て回り、あなたの額を叩いて、「これは乳製品の女王のように見える。
これらは愚かなことですが、あなたの注意を引くことであなたの社会的不安に挑戦することも考えてください。 愚かではなく、これらの行動はあなたを注目の中心にするように設計されています。 しかし、あなたはすぐに、人々があなたのことを（あなたがした間違いを）あなたが思っているよりはるかに少ないことに気づくでしょう。
- レストランであなたの水をこする。 サーバーに深くお詫びし、ナプキンを頼んで後で掃除することができます。 あなたの目標は、サーバーの仕事をより困難にすることではなく、自分自身に注意を引くことです。
- あなたの誕生日にレストランに行って、彼らにあなたに歌をさせてください。 テーブルを見ないでください。 あなたが注意の中心になっているように、笑顔でレストランを見てください。
- エレベーター内の誰かに間違ったボタンを押してください。 これを目的にしてください。 しかし、謝罪し、正しいものを押してください。
- 間違った請求書を払うか変更してください。 あなた自身を修正する前に、キャッシャーが気付くのを待ってください。
- どこか遅くに現れ、あなた自身の光景を作りなさい。 それは世界の終わりのように感じるかもしれませんが、それは本当ではありません。 あなたがしていることに本当に注意を払う人がほとんどいないことに注目してください。
からの言葉
これらの活動の目標は、それが災害でない限り間違いを犯す可能性があることを自分自身に証明することです。
社会的不安を持つ人々は、社会的状況を厳格な行動規範とみなしているため、それらを壊すことが重要です。 今いくつかの間違いを犯してください！
>出典：
> Renner、KA、Valentiner、DP、＆Holzman、JB（2017）。 焦点重視行動実験：社会的不安を軽減するための治療手続きの検討。 認知行動療法 、 46 （1）、60-74。
> Boll、S.、Bartholomaeus、M.、Peter、U.、Lupke、U.、＆Gamer、M.（2016）。 社会的知覚の注意深いメカニズムは、社会恐怖症に偏っている。 Journal of Anxiety Disorders 、40、83-93。