現在の瞬間にあなたの人生を生きる
思いやりを使用することは、ストレスや不安に対処する優れた方法です。 マインドフルネスは、長年にわたって存在してきました。 しかし、 精神保健専門家は心的状態が心的外傷後ストレス障害を含む様々な心理的困難に苦しむ人々に多くの利益をもたらすことを認識し始めている。 さまざまなマインドfulスキルと演習があります。この記事では、それらについてもっと学ぶことができます。
1 - 心の技能
要するに、現在の瞬間に完全に触れ、経験ができるようになっていることです。 マインドフルネスは数多くの技能で構成されており、そのすべてが練習を必要とします。 これらのスキルには、意識、非評価/非評価意識、現在の瞬間、初心者の心が含まれます。 この記事では、これらのスキルの詳細と、これらのスキルを強化する方法について学ぶことができます。
2 - あなたの呼吸の注意深い認識
それぞれの呼吸に焦点を当てることは、現在の瞬間に対するあなたの意識を高め始める優れた方法です。 この基本的なマインドフルネスエクササイズでは、あなたの呼吸をより気にする方法を学ぶのに役立ついくつかの手順を実行します。
3 - 瞑想に座る
座っている瞑想は、あなたの考えや感情を受け入れる方法を学ぶだけでなく、気持ちを練習する優れた方法です。 この記事では、座って瞑想を練習し、あなたの内的経験を受け入れる方法を学びます。
4 - 思いやりのある食事
人生は非常に忙しくてストレスになりがちです。その結果、私たちは今日の瞬間の経験を本当に気づいて楽しむ時間を取らずに、しばしば私たちの一日を過ごします。 現在の瞬間に触れるひとつの方法は気をつけて食べることです。 私たちはしばしば豊かな食生活体験に注意を払うことなく、しばしば食事を素早く食べます。 このマインドフルネス運動は、注意深い食事を促進するのに役立つように設計されています。
5 - 初心者の心
初心者のマインドは、マインドフルなスキルで、新しい可能性に目を向けています。 それはまた、私たちが自分が思っていると思っているか、評価しているのとは対照的に、本当にあるものを観察したり、見ることを指します。 この簡単な心の練習は、初心者の心を育むのに役立つように設計されています。
6 - 思考の思いやり
マインドフルネスは、 PTSD症状に対処する際に実践する素晴らしいスキルです。 しかし、思考、特にPTSDの診断に付随する考えを気にするのは難しいかもしれません。 PTSD患者は、不快な思考や心的外傷事象の記憶に苦しむかもしれません。 これらの考えは人の人生を支配することができます。 思いやりを使って自分の思考から一歩を踏み出し、自分の人生に影響を与える力を減らすことができます。 この簡単なエクササイズは、あなたの考えを気にする方法を学ぶのに役立ちます。
7 - 毎日の活動の心構え
Mindfulnessは、PTSDの症状や不安を一般的に管理するための非常に有用なスキルです。 この記事では、日々の活動に心を惹くことができるいくつかの方法を紹介します。
8 - ウォーキングの心構え
歩いている間の心の練習は、あなたの現在の瞬間の経験に触れるための優れた練習になることができますが、まだ気持ちを変えたいが、まだ気持ちを学びたい人には便利です。