不安で遊ぶ
誰も不安に耐えられません。 それは、根本的な不安は、行動を促す重要な目的を果たす適応的な感情的および生理学的状態であるからです。
20世紀初頭、心理学者のRobert YerkesとJohn Dodsonは、彼らの精神的研究における不安な覚醒と行動（またはパフォーマンス）との関係を特徴づけました。 彼らは、Yerkes-Dodsonの法則として知られており、最適な結果が得られるように活性化と緩和の最適なバランスを達成することの重要性を強調しています。
あなたが「自分の成果を最適化」することを望んでいる場合（それは、あなたがそれを定義するときに専門家か人の成功を意味するかどうかにかかわらず、頻繁に不安の道に身を置いて、それと戦うのではなく）役に立つアイデア。
「スポーツとしての生活」コンセプト
メジャーリーグ野球のニューヨークメッツのチームスポーツ心理学者であり、ニューヨーク市のユニオンスクエアプラクティスの共同設立者であるジョナサン・フェーダー博士は、エリート選手を含む頻繁にそれをする人たちから不安を抱くことについて学ぶべきことがたくさんあることを思い起こさせる。消防士、警察官、軍隊のメンバー。
これらの「不安プロ」が共通しているのは、定期的に感情や生理学的意識を高め、これらの状態を管理し、繰り返し手がかりを提示することです（例えば、テニスボールが自分の方向で提供されている、または空気中の煙の臭い）。 彼の本では、Fader博士は、ストレスが起きたときに、それが最も確実に起こることを強調しています。「感情的な反応は目標ではありません」。むしろ、目的はあなたのために適応性のある程度の覚醒を特定し、あなたを圧倒することなく肯定的な方法。
人生のストレスを感じる瞬間にプロがこのバランスをどのように果たしていくのですか？
マインドセットを気にする
セルフ・トークを使用することで、脅威を課題として再概念化することができます。 これは、テニス選手が期待していたよりも難しい試験を受ける学生の場合と同じようにタイブレークセットを準備している場合や、プロジェクトの締め切りを満たしていたビジネスマンが移動した場合にも当てはまります。
成長の考え方（スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドウェックが作った言葉）を採用することは、役に立つ新しい物語を開発する上で重要な第一歩です。 成長の考え方は、努力、学習、永続性がより良いパフォーマンスに結びつくと信じているものです。
これは、あまり役に立たない固定的な考え方とは対照的です。能力は、知性や才能であっても変更できないと考えられています。 固定観念（例えば、「私はひどいパブリックスピーカー」や「私は創造的な人ではない」など）は、あなたが失敗のように感じるかもしれない経験を避けることができます。 しかし、 あなたはそれほど多くのことを学ぶことはできません 。
成長の考え方は、自己話しを刺激し、動機づけすること、結果ではなくプロセスに重点を置くこと、特定の分野で練習し改善する機会を模索することにつながる可能性があります。
期待とストレスの準備
プロのアスリート、応援者、軍隊のメンバーは、理由のために練習練習に参加する必要があります。 打撃の練習はピッチへの応答時間を改善することができ、テニスサーブを練習することで速度を向上させることができ、ロッククライミングによる登山の準備は強さと戦略を生み出すことができる。 力とスキルの構築を超えて、これらのプラクティスは、人々が肉体的、心理的ストレスにどのように最善の対応をとるかを学ぶ機会です。
フェーダー博士は、あなたの身体の不安に対する自律的な反応をコントロールできる重要な方法の1つは、呼吸訓練を練習することです（ 不安の物理的症状を具体的にターゲットとする呼吸訓練の詳細についてはこちらをご覧ください）。
Fader博士は説明しています。視覚化練習（すなわち、困難なシナリオのすべての側面を描く）と呼吸仕事を組み合わせることで、あなたの生理学的および精神的能力を強化することができます準備の基礎。 忙しいスケジュールに毎日焦点を当てた呼吸法の練習を統合する方法の詳細については、American Institute of Stressの推奨事項を参照してください。
進む前に戻る
Life as Sportには、エリート選手がオブザーバーモードに移行する方法のイラストがいくつかあります。フェーダー博士のパフォーマンスの「第三者の視点」を本質的に取り上げています。 これは、異なるスポーツにまたがる試合映像のレビューの一般的な練習の1つの理由である可能性があります。
幸運にも、私たちの中でプロの選手でない人にとっては、自分自身に対する分離された視点も達成することができます。 想像力と視覚化は、あなたにいくつかの簡単な質問をすることができます。 フェーダー博士は、あなた自身とその瞬間の外で踏み込むことを実践するために、（1）あなたの身体的経験、（2）感覚の始まりと終わり、そして挑戦へのあなたの応答にプラスのスピン。
この演習の目標は、自己反省の中で、非難よりもむしろ好奇心を促進することです。 時間が経つにつれて、これはより広範に、包括的で非弁別的な意識に変わるかもしれません。 フェーダー博士は次のように説明しています。「あなたが不安を感じることや、感情を正常で無害なものとして経験することができれば、彼らは離れていなくても、彼らの力を得ることができます。
身体を使って自信を体現する
私たちの姿勢、声の声、または視線の方向性は、他人や自分自身に伝えるものではありません。 見落としたショットに、頭を振って肩を撫でながら反応するバスケットボール選手を考えてみましょう。 彼の体は思考や失望の感情に理解できる形で反応しているかもしれないが、彼の心は自分の身体に反応する可能性が高い。恐らく絶望感や3ポインターの機会を逃すことはないとの考え。
これをチームのスコアラーと比較してください。 彼がショットを欠場した場合、彼は群衆を引き合わせることによって失望を払拭することができ、自分自身を延長することもできる。
Fader博士は、あなたの不安を解消しながら、プレッシャーを受けて平静を改善するために、変化する行動の1つまたは2つの側面をターゲットにして開始するようアドバイスします。 これは少し背を高くして、肩や眉を弛緩させたり、ゆっくりとしたペースで意図的に話すことができます。 1つの行動変化が別の行動につながる場合、または生理的結果が陽性である場合（例えば、呼吸が遅く、心拍数が低下した場合）。
楽しみを忘れないでください
上で概説した演習のいくつかを試してみると、演劇は遊びを意味します。 手元の作業にいくらか明るさを持たせるために最善を尽くしてください。 あなたの自然な本能に逆らって何が間違っているのかを知るために、フェーダー博士は彼の本で助言し、あなたとあなたのチームメイトが人生でうまく行っていることに焦点を当てます。 報酬は大きなものである必要はなく、変更しようとしているものに直接関連するものである必要はありません。 あなたがあなたの努力から得たと感じていることは、単にポジティブなものである必要があります。
レビューの目的で出版社から次の書籍サンプルが提供されました。
Fader、J. Life in Sport：どのようなトップアスリートがあなたの人生で勝つ方法について教えてくれるでしょうか？ ダ・カーポ・プレス：ボストン、マサチューセッツ州（2016年）。
>出典：
> Dweck、CSマインドセット：成功の新しい心理学。 Ballantine Books：ニューヨーク、ニューヨーク（2006年）。
> Jerath、R.、Crawford、MW、Barnes、VA＆Harden、K.不安の一次治療としての呼吸の自己制御。 Appl。 Psychophysiol。 Biofeedback 40,107-115（2015）。
> Yerkes、RM＆Dodson、JD習慣形成の迅速性に対する刺激の強さの関係。 J. Comp。 Neurol。 Psychol。 18,459~482（1908）。