もしあなたがPTSDを持っていれば、頻繁で激しい不安やストレスを経験するでしょうが、それに続く対処技能の例に慣れれば有益かもしれません。 幸いにも、不安を管理するうえで非常にうまく機能する、数々の健全な対処スキルがあります。 横隔膜呼吸 、 進行性筋弛緩 、 注意力 、 注意散漫 、 行動の活性化はすべて、不安やストレスの激しい経験を通して安全に行うのに役立つ対処法です。
対処スキルを使用する
しかし、これらの対処スキルは必ずしも実装するのが容易ではありません。 不安やストレスは、しばしば、私たちに回避を促します。この回避は、 飲酒などの不健全な行動の形をとることがよくあります。 これらの回避行動は短期間で非常にうまくいくかもしれませんが、しばしば長期的に失敗し、ストレスや不安がさらに高まります。 一方、健全な対処戦略は、しばしば私たちに苦痛にある程度まで近づくように強制するため、短期間に実施することは非常に困難です。
健康な対処方法は実装が難しいかもしれないので、彼らはよく働く前にいくつかの練習をすることがよくあります。 したがって、新しい対処法を学ぶときは、それを練習し、それがどのように働くかに精通する十分な時間を別に置くことが非常に重要です。 例えば、あなたのセラピストが、不安を管理するために横隔膜呼吸をどのように使うべきかを指示する場合、不安を経験しているかどうかに関わらず、毎日スキルを練習するために時間を置いてください。
自己監視型を使って練習を追跡すると役に立ちます。 毎日練習することで、あなたは対処スキルに精通し、より良い習慣としてそれを定着させます。
穏やかなときの最初の練習
新しい対処スキルを最初に学んだときは、ストレスを感じていない、または不安を経験しているときに練習してください。
これは最初の場所でスキルを学んでいる理由で、直観に反するように見えるかもしれません。 しかし、あなたはまず、スキルが不安でそれを試す前にどのように動作するかに慣れていきたいです。 これは、あなたが不安やストレスに対応して最終的にそれを使用するとき、成功を確実にするためです。
あなたが自転車に乗る方法を学んでいるかのように考えてみてください。最初に学んだとき、岩場の多い地形や険しい丘でいっぱいの難しいコースでは始まらなかったようです。 代わりに、おそらくトレーニングホイールを使用して、平らな面に乗っていました。 あなたが落ちた場合に備えて、あなたはどこかにいたかもしれません。 最初に、より困難な状況に移行する前にバランスをとる基本的なスキルを習得する必要がありました。 これは新しい対処スキルを学ぶのと全く同じアプローチです。
最後に、新しい対処スキルを学ぶには、しばらくお待ちください。 新しい対処スキルに精通するまでに時間がかかることがあります。 それはプロセスです。 定期的な練習と忍耐で、あなたは最もストレスの多い状況でもナビゲートできる健全な対処スキルのレパートリーを作成できます。