深刻な感情を管理するための忍耐の寛容の使用
苦痛に対する耐性は、感情的な苦痛に立ち向かうあなたの実際のまたは感知された能力です。 苦痛に対する耐性も、それを悪化させることなく、感情的な事象から生き残っています。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）はありますか？ そうであれば、人生の多くのことがあなたに感情的な苦痛をもたらし、それを管理することができない可能性があります。
幸いにも、苦痛寛容の技術を学ぶことは、悲惨な感情を扱う能力に非常にプラスの違いをもたらす可能性があります。
PTSDの人々に対するコントロール外の強い感情の影響は何ですか？
PTSD患者は、 恥や恐怖 、 怒り 、不安、 罪悪感 、悲しみなどの非常に強い感情を頻繁に感じます。 これらは恐ろしいことがあり、あなたの感情が強いほど、コントロールするのが難しくなります。
経験している特定の感情を特定するのが難しい場合もあります。そのため、さらに恐ろしくて、予測できず、コントロールから外れてしまうことがあります。
PTSDの人々は、時には激しい悲惨な感情に対処する方法として、意図的な自己害 、 過食 、 薬物乱用などの不健全な行動を選択することがあるかもしれません。 残念なことに、これらの救済策が提供する救済は短命であり、さらに悪いことに、悲惨な感情はしばしばより強く怒って戻ってくる。
良いお知らせは、苦痛寛容技術の学習があなたを助けることができることです。
- 激しい感情に対処するために事前に準備する
- それらに対処するより長期的な見通しをお楽しみください
どのような耐性トレランス技術が利用可能ですか？
PTSDをお持ちの場合は、苦痛寛容のスキルを教えることを含むいくつかの治療法から選択することができます。 たとえば、 弁別的行動療法（DBT）と呼ばれる治療は、苦痛を増やすことに直接焦点を当てたスキルを提供することができます。
インターセレクション曝露と呼ばれる別の治療法は、心拍数や筋肉の緊張など、あなたの体に強い負の感情が及ぼす影響を許容する能力を高めるのに役立ちます。
気晴らしは、あなたの苦痛に対する耐性を高めるための行動を取る非常に効果的な方法です。 強烈な感情からあなたを逸らすための多くの実用的で効果的な行動がDBTで強調されています。 彼らは以下を含む：
- アクティブになる。 美しい環境で散歩など、お楽しみください。 あまり気分が悪かったら、今やっていることをやってください。
- 貢献する。 他人を助けることにあなたの注意を集中させることによって（例えば、学校や養護施設でのボランティア活動など）自分の外に出てください。
- 比較する。 あなたが今よりももっと精神的に苦しんでいた時を考えてみましょう。 その危機を乗り切るための賞賛と信用を与えてください。そして、あなたがこの問題を解決するためにできることをすべて実行してください。
- 正反対の感情を引き起こす 自分自身に尋ねる：私が今感じている苦痛とは反対の感情は何ですか？ 次に、あなたがその反対の感情を感じさせるような何かをしましょう！ たとえば、あなたが非常に怒っていると感じる場合は、いつもあなたを笑わせるコメディーや映画を見てください。
- 思う。 アイデアはあなたの脳を他の考え方で満たして、悲惨なものに余裕がないようにすることです。 あなたはこれについて多くの細部を必要とするので、部屋で美しい新しい家の部屋を飾るようなものを想像してください。もしあなたが群衆にいれば、各人の職業を推測してください。
- 自己癒しの あなたは、視覚、聴覚、触覚、味覚を使用して自分を慰めて楽しい経験に「治療する」というこの落ち着きの技法にすでに精通しているかもしれません。 しかし、今度は、あなたが今いる状況にいる愛する人をどのように慰め、同じ思いやりのあるやり方で自分を慰めるかを考えてください。
- あなたの体を責める。 いくつかのメンタルヘルスの専門家は、これが激しく悲惨な感情のグリップから解き放たれる最善の方法だと考えています 。 あなたの体がどこにつながるか、あなたの感情が続くという考えに基づいています。 だから行こう！ 階段を上ったり下ったりしてください。 あなたが中にいる場合は、外に出てください。 あなたが外にいたら、中に入ってください。 あなたの体と感情はあなたに感謝します。
ご覧のように、苦痛寛容のスキルを学ぶことは、あなたが感情的な危機を乗り切るのを助けるだけでなく、あなたの人生にもっと楽しみをもたらすことができます。 ここに記載されている苦痛緩和治療法はもともとPTSDを治療するために設計されたものではありませんでしたが、現在、この目的のために使用することは、
ソース：
Vujanovic、AA、Bernstein、A.、＆Litz、BT（2011）。 外傷性ストレス。 MJZvolensky、A. Bernstein、およびAA Vujanovic（Eds。）、忍耐寛容：理論、研究、および臨床応用 （pp。126-148）。 ニューヨーク：Guilford Press。
Contois K.（2010）。 苦痛寛大なスキル：厳しい時代（そしてあなた自身）でクライアントを助ける。 シアトル、ワシントン：ワシントン大学 - チャアンプ/ハーバービュー。