あなたはパニック発作があなたの睡眠中に起こることさえ知っていますか？
パニック障害の主な症状であるパニック発作は、しばしば誤解されていますが、この経験について多くの興味深い事実があります。 残念ながら、 パニック障害に関する一般的な神話は、これらの攻撃についての混乱に寄与しています。 例えば、多くの人々は、パニック発作が恐怖のイベントに対する過度の反応であると主張し、 ストレスへの反応を制御できないと考えている。 このような誤解は、恐慌の障害の烙印を押すだけです。
あなたがパニック障害と診断されている場合は、パニック発作を起こすようなことを直接理解するかもしれません。 しかし、あなたはこれらの攻撃のいくつかの特徴を知らないかもしれません。 このリストは、パニック発作について一般に見過ごされている事実を概説しています。
1 - あなたが眠っている間にパニック発作が起こる
奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたが眠っている間にパニック発作を起こすことは可能です。 夜間のパニック発作は、あなたの眠りからあなたを驚かせるパニック発作の症状を経験するときに起こります。 これらの攻撃の症状は、 震え 、過度の発汗、 胸痛などの日中の攻撃の症状に類似している可能性があります。 夜間の発作が起きると、覚醒時に息切れや空気のしみを感じることがあります。
夜間のパニック発作は、激しい恐怖と恐怖心が特徴です。 あたかも彼自身の支配を失っているか、または医療上の緊急事態を抱えているかのように感じることは珍しいことではない。 パニック障害者はしびれ感やかぶれを感じるかもしれないので、 脱パーソナル化と非現実化の症状も典型的である。 彼は自分の周囲から切り離しているような奇妙な感覚を持っているかもしれません。あたかも彼が遠くから夢見ているか、自分を見ているかのように感じます。
夜間の攻撃は、あなたの人生に影響を与える可能性がありますので、一日を通して疲労感を感じるようになり、不安が増し、睡眠障害につながります。 夜間のパニック発作が良い夜の休息を取るあなたの能力を混乱させる場合、専門家の助けを求める時期になるかもしれません。 医師は、あなたのパニック発作や可能な睡眠障害を治療するためにあなたと協力することができます。
2 - パニック発作だけでパニック障害が発生しない
パニック発作はパニック障害の顕著な症状であるが、パニック発作は他の精神的健康障害でも起こりうる。 精神異常の診断と統計マニュアル（ DSM-5 ）の第5版によれば、リファレンスガイドのメンタルヘルススペシャリストは正確な診断を行うために使用され、様々な状態でパニック発作が起こる。
パニック発作は、 広場恐怖症 、 特定恐怖症 、心的外傷後ストレス障害（ PTSD ）、強迫神経症（ OCD ）、 うつ病および双極性障害を含む他の気分および不安障害に関連することが多い。 パニック発作は、摂食障害、 人格障害 、および物質関連の状態を含む他の精神的健康状態と同様に関連し得る。 場合によっては、パニック発作は、胃食道逆流症（GERD）、過敏性腸症候群（ IBS ）、睡眠障害などの特定の病状の一部となり得る。
3 - ダイエットと運動の効果
定期的な運動と適切な栄養は無数の利点を持っていますが、あなたのライフスタイルの選択がパニック発作でのあなたの経験に深刻な影響を与える可能性があることをご存知ですか？ 研究では、定期的な運動プログラムに参加することで、体全体のストレス、不安関連の緊張感、緊張感を軽減できることが分かりました。 パニック発作の頻度を減らすこともできます。
あなたの食生活は、パニック発作でのあなたの経験に影響を与えることもあります。 いくつかの食品や物質が不安やその他のパニック発作の症状を引き起こすことが研究によって明らかになっています。 例えば、過剰量のカフェイン、アルコール、またはグルタミン酸ナトリウム（MSG）を摂取すると、不安およびパニック発作が潜在的に増加する可能性がある。
4 - パニック発作が予想外または突然発生する可能性がある
DSM-5には、2つのタイプのパニック発作が記載されています。 人が特定の合図または誘因によって誘発されるとき、予想されるパニック発作が起こる。 例えば、高所恐怖症（ 萎縮症 ）を抱える人は、建物や飛行機の高層階でパニック発作を起こす可能性があります。
一方、予想外のパニック発作は、明白な合図なしに突然発生する。 特定の恐怖症や外傷性の出来事のような不安で恐ろしい考えや外部の誘因が、それらをもたらすことがあります。 予期しないパニック発作は、 パニック障害の診断に最も一般的に関連するタイプです。
5 - 恐怖症を回避することであなたの恐怖を高めることができます
多くのパニック発作患者は、パニック発作に至ると思われる状況を明確に操ることによって回避行動を発生させる。 たとえば、パニック障害のある人は、他の人がパニック発作をすることを目撃する恐れがあるため、繁華なショッピングモールに避けられるかもしれません。 同様に、飛行の恐怖（ 空想恐怖症 ）を抱える人は、飛行機でパニック発作することがあるので、決して飛行することはできません。
回避行動は最初は論理的に見えるかもしれませんが、人生でさまざまな経験を楽しむことを妨げる可能性があります。 パニックと回避は、社会的集会に出席したり、遠距離を移動することを妨げる可能性があります。 さらに、回避行動はしばしばあなたの不安を強め、特定の場所や状況の恐怖をさらに高めます。
パニック発症の状況を避ける代わりに、それらを通って呼吸を試みてください。 次回にパニック発作が起きると感じたら、あなたの息に注意を向けてください。 パニック発作の際に、あなたの息が素早く浅くなったことに気付くかもしれません。 ゆっくりと意図的に呼吸してコントロールしてください。 あなたの鼻を深く吸い込み、あなたの肺をその容積に満たしてください。 あなたの口から吐き出して、あなたの体からすべての空気を追い出す。 あなたがもっとリラックスできるようになるまで、深い呼吸パターンを繰り返し続けます。
深呼吸訓練やその他の自助戦略がうまくいかない場合は、専門的な助けを得ることを検討することをお勧めします。 そのような援助は、適切な診断を受け、 あなたの不安とパニック発作を管理する方法を開発するのに役立ちます。 また、認定精神保健専門医は、パニック障害に関する明確な説明と追加情報を提供することができます。
ソース
アメリカ精神医学会（2013）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第5版）。 ワシントンDC：著者。
Bergin、JE、＆Kendler、KS（2012）。 一般的な精神障害とカフェインの使用、許容性、および退薬：共有遺伝的および環境的影響の検討、Twin Research＆Human Genetics、15（4）、473-482。
Bourne、EJ（2011）。 不安と恐怖症のワークブック。 5th ed。 オークランド、CA：ニューハービンジャー。