あなたが再び立ち上げた後に喫煙をやめるためのヒント
喫煙の再発は誰にも起こる可能性があります。 あなたはたばこなしで数ヶ月過ぎて、それについて良い気分になっていたかもしれません。 それから、何らかの未知の理由で、あなたは友人に煙を聞き、それを知る前に喫煙しています。 これは習慣につながることはないかもしれませんが、この状況の多くの人々は、1日に少なくとも数本のタバコを吸うことに戻ります。
これがあなたに起こった場合、あなたは一人ではないことを知ってください。 多くの人が同じ道を歩いています。 20年以上前の喫煙者を追跡した1件の研究では、39％がある時点で再発することが判明しました。 これらの人々のうち、69.5％が研究の終了時に再び正常に終了しました。
最初のたばこを照らすことは、偶然に起こったように感じることができますが、めったに簡単なことではありません。 良いニュースは、元気いっぱいになるための動機を見直すことで、元気を取り戻すことができるということです。
ジャンキー思考を認識する
実際の出来事が起こる前に、喫煙の再発の種子がしばしば植え付けられます。 思考の転換は、タバコで「リラックス」している公園のベンチに座っている見知らぬ人を渡すような簡単なものから始まるかもしれません。 あなたが考えるかもしれません、 「 彼は喫煙しますが、私は辞めるのでできません 。」
欠乏と犠牲の感情は、 中傷的な考えの一部です。 これらはスリップのためのステージを設定するのに十分です。
チェックされないまま放置されていると、それらの思考は害を及ぼし、時間が経つとあなた自身のためにごめんなさいと喫煙に夢中になるまで成長します。
それはすべて知覚に関するものです。 喫煙が価値があり、禁煙で大きな犠牲を払っていると自分自身に話すと、最終的に再び喫煙することになるでしょう。
タバコをロマンスする
一度自分とその最後のタバコの間にある程度の距離を置くと、あなたの終了時のエッジが少しぼやけることがあります。 なぜ元々、禁煙を止めることがとても重要であると思ったのかを忘れてしまうのは簡単です。
たぶん慢性的な咳がなくなってしまった、あるいは、あなたが思うほど止めることが難しくないと思うかもしれません。 あなたは少し喫煙に戻ってからもう一度やり直すことができると自分自身に言う - それは本当に大きな問題ではない。
あなたが残していなければならない不健康な関係のように、悪いことではなく「良い時」を思い出すのは簡単です。 我々はすべてそれをやった。 大きな夕食の後、煙でデッキでリラックスするのはいかがでしたか。 私たちが便利に忘れるのは、それほど楽しいものではない他のタバコすべてです。頭痛、疲れていて、息切れしたものです。
あなたはあなたのシステムからニコチンを持っているかもしれませんが、喫煙の習慣はもっと長く保持されます。 狂気の思考が保留になる場合、あなたの心はたった1本のタバコを許可するいくつかの創造的な正当化を思い付くかもしれません。 彼らはもちろんすべての嘘ですが、彼らは魅力的なことがあります。 私たちの大部分は、そのような誤った考え方に少なくとも1つの試みをやめました。
あなたの心の中の暗騒音に細心の注意を払い、彼らが来るときに喫煙の考えを修正しようとする。
あなたが制御できないほど煙を出すような衝動に倒れないようにしてください。 芽の中で思考を喫煙し、あなたの禁煙を守りなさい。
喫煙再発からの回復
あなたがタバコを1つ（またはそれ以上）喫煙した場合、中傷者の思考はその道を歩んできました。 あなたがそれを許せば、あなたに影響を与え続けます。
あなたの禁煙プログラムを維持し、長期にわたる喫煙の再発を避けるためには、すぐに喫煙をやめ、あなたに反対するのではなく、あなたの心を再び働かせてください。 なぜあなたは辞めるのをやめなければならないのか合理的になるでしょうが、嘘を聞かないでください。 その馬で右に戻り、再び乗り始めます。
これらの提案を試してみてください。
1. 終了理由のリストを記入してください 。 前にこれをやったことがあれば、あなたのリストを出してそれを読んでからそれを加えてください。 あなたと一緒に運び、不安定な時にそれを参照してください。 これらの理由は、あなたが最初に喫煙をやめたときよりも今日もあまり真実ではありません。 彼らに焦点を当てて、彼らはあなたの優先順位を順番に得るのを助けます。
2.あなた自身を教育する。 あなたの喫煙があなたの健康に及ぼすことについて、できることをすべてお読みください。 喫煙の危険性に直面する。 それは解決策を構築する素晴らしい方法です。
3. サポートを受ける 。 それが本物であろうとオンラインであろうと、他人の助けを借りてください。
4.一度に1つの簡単な日だけ自分自身を適用します 。 あなたがスリップしたという事実を心配しないでください。 それは起こり、過去にあります。 もう一度喫煙しないことを心配しないでください。 今日のことを考えて、できる限りベストを尽くしてください。
あなたは今日だけ禁煙でいられますか？ それは本当にあなたがする必要があります。 あなたがこのルールに従えば、あなたの辞めるプログラムはずっと簡単に維持できます。 前方または後方に投影して自分自身を圧倒しないでください。
あなたの力点は今ここにあります。 あなたは昨日何が起こったのかを変えることはできません。あなたの未来に影響を与える最善の方法は、 今日の良い仕事をすることです 。 物事をシンプルに、現在の時制に保つ。
5.あなた自身を受け入れる 。 私たちはすべて人間であり、間違いを犯します。 あなたはスリップして喫煙しましたが、それはあなたが失敗したことを意味するものではありません。 将来何が起こったのかを学び、同じ問題を避けるために修正を加える。
6.あなた自身に親切で、辛抱強くてください。 それが来るようにリラックスして、あなたのやめをやってください。 あなたは良い日と悪い日を持っていますが、時間の経過とともにその悪いものよりも優れています。
少し自分を甘やかす、あまりにも早くあまり期待しないでください。 ゆっくりとしっかりとレースが勝利します。 このレースは、全体的な健康、自信、生活の質の向上をあなたに報いるものです。
からの言葉
喫煙をやめようとする人々の間で、再発は珍しくありません。 終了日の後、最初の数週間または数ヶ月、さらには数年以内に発生することがあります。 それをあまりにも難しくせず、代わりに努力してみてください。 辛抱強さと勤勉さで、あなたはこの障害を乗り越え、再び禁煙することができます。
>出典：
> Carabello RS、et al。 タバコ喫煙者の間の再発：CARDIA縦断研究-1985-2011。 習慣性行動 。 2014; 39（1）：101-106。 doi：10.1016 / j.addbeh.2013.08.030。
> Rigotti NA。 患者教育：喫煙をやめる（基本を超えて）。 UpToDate 。 2016年