難しい体の症状に対処する
パニック障害を含むすべての不安障害は、ある程度の不安と緊張を伴う。 不安は恐怖、心配、恐怖、ストレス、不安の感情を含む内的状態です。 パニック障害を持つ人々のために、不安の影響は、精神的、感情的、そして身体的なレベルでさえ経験されるのが普通です。
不安関連の身体感覚の特に不愉快な経験は、パニック障害の主な症状であるパニック発作の形で来る可能性がある。
これらの攻撃は、 胸痛 、心拍数の加速、震え、震え、息切れなどの身体的な苦痛を特徴とします。 多くのパニック障害のために、パニック発作の物理的症状は恐ろしいものとして認識され、管理が最も困難です。
不安はあなたの人生のような規則的な部分になることがあり、あなたが肉体的にどのようにあなたに影響を与えているか気付かないことさえあります。 例えば、不安は、身体の緊張を増大させる傾向があり、背中、首、肩などの特定の領域での緊張を引き起こす。 一方で、パニックや不安があなたの体にどのような負担をかけるのかをよく知っているかもしれませんが、パニック障害の身体的症状に対処するためには苦労しています。 幸いにも、あなたの難しい身体症状を管理するためのいくつかのステップがあります。 パニックと不安の物理的症状を管理する方法は以下のとおりです。
あなたの心を変える
パニック障害の身体的症状に関連する恐怖および不快感の一部は、自分の思考によって引き起こされる。
例えば、過度の発汗、震え、または窒息感の不安関連症状を感じるとき、パニック障害者は、彼がコントロールを失うか、または他の人が反応を判断している恐れがあるかもしれない。 パニック発作の際には、身体的症状の結果を恐れ、医学的緊急事態を招く恐れがあります。
そのような恐怖は、単に恐怖の感覚を高め、おそらくより激しいパニックと不安を引き起こす。
あなたの身体的症状をより効果的に処理するための1つの方法は、あなたがそれらに応答している方法で作業することです。 ジャーナリングや気分や不安の追跡などの自己反映は、症状に対する自動反応を調べたり、症状を変更する方法を決定するのに役立ちます。 確約はあなたの思考を変えるために働く別の方法です。 例えば、身体的な症状が、「私はコントロールを失うことになる」、「誰もがどれほど緊張しているかを見ることができます」といったような怒りを抱かせる考えが現れた場合、「私は大丈夫です」、あなたの否定的な考えを打ち消すために、「私の不安」または「これらの肉体的感覚はすぐに通り過ぎます。
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身体の世話をする
研究は、栄養と運動がパニック障害の症状であなたの経験に影響を与える可能性があることを示しています。 パニックや不安の物理的症状をよりよく管理するには、健康的なライフスタイルを変えることを検討してください。 例えば、カフェインや砂糖を含む特定の食品や物質が多すぎると、不安感が増す可能性があります。 運動は身体全体に感じられるストレスや緊張を和らげ、エネルギーレベルを高め、気分を改善するのに役立ちます。
さらに、ヨガや瞑想などのストレスを軽減するリラクゼーション・エクササイズは、あなたの体の感覚をどのようにコントロールし、不安に直面しても落ち着く方法を学ぶのに役立ちます。
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あなたの認識をどこかに持ち帰る
身体的な症状が圧倒的になった場合、より快適な活動に焦点を当てることができます。 心配している身体感覚が高まっているときは、あなたの注意を別のものにリダイレクトしてみてください。 どのような活動を楽しんでいるかを考え、すぐにあなたの焦点を変えることができます。
例えば、信じられた愛する人を呼び出すか、いくつかのストレッチを行い、心の瞑想を練習したり、映画を見たり、落ち着いた音楽を聴いたりすることができます。 あなたが選んだ活動に関係なく、あなたの過度のエネルギーを楽しくて穏やかなものに変えることがポイントです。
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治療を求める
あなたがパニック障害、パニック発作、および不安の物理的症状を経験している場合は、助けを求めることが重要です。 医師またはその他の認定メンタルヘルススペシャリストが、あなたの身体的症状に対処するのを手助けすることができます。 治療には、正しい診断を得ること、 治療計画に参加すること 、および医師の勧告をフォローアップすることが含まれます。 必要な支援を受けることで、パニックや不安の物理的症状を効果的に管理する方法を学ぶことができます。
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