パニックと睡眠を楽しく過ごす
不安は不安感、心配、不安感であり、ほとんどの人が頻繁に経験することに慣れています。 不安障害を持つ人々のために、これらは機能し、充実した生活を送るために注意深く管理する必要のある生き方になっています。
あなたがパニック障害のような不安障害と診断されたかどうかにかかわらず、あなたは不安または緊張をコントロールすることが難しいかもしれません。
多くの人々が朝の不安を経験し、その日の前には不安を感じる。 他の人たちは日中不安に苦しんで、ほとんどの日を揺るがすように感じています。 多くの人々が、夜は不安に関連する心配と緊張で満たされていることに気付きます。
夕方に襲う心配は、あなたの自由時間を奪い、エネルギーを奪い、 睡眠の問題に貢献することさえあるので、信じられないほど厄介です。 パニック障害の場合、不安が高まるとパニック発作を起こすことがあります。 幸いにも、安らぎの夜に楽しくリラックスした夜を許して、夕方の不安を減らすのに役立つ措置があります。 夕方の不安を克服するのに役立つ6つのヒントを先読みしてください。
意図を早めに設定する
私たちの多くは、私たちが気分をどのように感じているのかを気にせずに、私たちの一日を通して1つの活動から次の活動に移ります。 たとえば、長い一日の仕事の後に帰ってきて、「本当にこの夜、リラックスして楽しんでみたいですか？
あなたがあなたの夕方をどのようにして止め、熟考するかは、あまりにも忙しいか、あるいは精神的に思えます。 しかし、意図を早めに設定することで、必要な結果を得る可能性が高くなります。 したがって、たとえば、毎日あなたが平和な夜を持つことを決心していることを思い出させると、実際にそのように体験する可能性が高くなります。
意図を設定することを覚えているのは、その日の特定のポイントにマークを付けるほうが簡単です。 たとえば、職場から帰宅している間、あなたはその日を過ごしたというストレスをあなたの頭に浮かべているかもしれません。 あなたが橋を渡って運転するときや特定のランドマークを渡すときなど、自宅のある特定の時点で、その時点から仕事のストレスを逃がし、残りの夜を楽しむという意図を設定することができます。
もう1つの選択肢は、素晴らしい夜のためにあなたの意図を思い出させるアラームを設定することです。 プロンプトの時間が何であっても、毎晩あなたの気持ちをどのように感じるかという目標を設定する習慣を身につけてください。
存在することを学ぶ
私たちが感じることに触れていないのと同じ行に沿って、私たちの多くは、今の瞬間から完全に知らない、または切り離された多くの時間を過ごしています。 より慎重になるように努力することで、あなたはより良い夜を楽しむことができます。 思いやりはあなたの頭の中のあらゆる心配を乗り越えず、心に浮かぶあらゆる考えに反応する必要がないことを認識させることができます。
マインドフルネスは、 マインドフルネス瞑想などの活動を通して学ぶことができるスキルです。 しかし、それがあなたの人生にとって奇妙で時間がかかりすぎるようであれば、あなたは心配して恐怖を捜す代わりに、単に人生をより意識して努力することができます。
愛する人たちと緊密に話し合って、食べている食べ物を楽しんだり、地球の美しさに気づいたりしてください。これらはすべて不安を脇に押しやる気になります。
余分な移行時間を残す
移行時間は、タスク間に必要な時間です。 私たちの多くは、どのくらいの移行時間が必要かを過小評価しています。 たとえば、あなたの夕方は、あなたが寝る前にあなたが必要とするさまざまなタスクから成っています。
タスクごとに割り当てられた時間は、タスクが思うよりも時間がかかる場合は、バッファとしてもう少し時間を追加してください。 そうすれば、あなたは圧倒される気持ちを避け、就寝前にあまりにも多く詰め込もうとします。
次の日の準備をする
多くの人々は、彼らがネット・デーをするために必要なすべてについて考えることを心配しています。 この種の不安を避けるために最善のことの一つが準備されなければならない。 あなたの服を選んだり、ランチと袋を詰めたり、目覚まし時計をセットしたりできるような、できるだけ早く準備をしてください。 少量の準備を準備することで、夕方の不安を抑えることができます。
巻き戻すためのスペースを作成する
すべてが夜中に行われ、翌日の準備ができたら、リラックスして再活性化するためには時間が必要です。 毎晩脇に時間を置いてリラックスして放置しましょう。 深呼吸 、 ジャーナリング 、 ヨガなどのリラクゼーション技法を実践するのがいいかもしれません。 おそらく、あなたはそれを読んで慰めを得るでしょう。 暖かいお風呂やお茶で最高のくつろぎをお過ごしください。
あなたが平静をもたらすものに関係なく、毎晩いくつかの休憩時間のために少なくとも10分を過ごす。 そうすることで、あなたは夕方に穏やかに感じることができ、良い夜の休息を得るための始まりかもしれません。
就寝準備ルーチンを確立する
就寝時のルーチンを確立すると、あなたはあなたの不安にうっとりする代わりに、積極的な措置を講じることに集中できます。 あなたの就寝時間には、シャワーを浴びたり、歯を磨いたり、パジャマに変えたり、インスピレーションを受けた本を読んだり、祈りをしたり、音楽を聴くなどの活動が含まれます。
あなたの就寝時のルーチンは、より良い休息のためにあなたを設定するために確立する必要があります。 ソーシャルメディアでの読書やテレビ視聴など、刺激的すぎる活動は含まないでください。 代わりに、あなたのルーチンが静かになり、眠りにつくようにしましょう。 これはあなたの脳に、休息する時であることを伝え、心が動揺し心配することなく眠りにつくようにします。