不安を克服するために、この悪循環でリンクを解除する
成人と若者では、一般化された不安障害（GAD）は、永続的な過度の心配を特徴とする。 問題が始まって心配して終了した場合、それほど大きな問題ではないかもしれません。 代わりに、一つの心配が別のものと別のものにつながるので、GADを持つ人々はうんざりしてしまいます。
不安のサイクルを永続させるもの
そのうちのいくつかは実際に解決可能かもしれないが、いくつかの理由で維持されている。 まず、 偏見を持った思考のために、ある種の心配が続くかもしれません。 これは悪い成果の可能性を過大評価したり、悪い結果がどれほど悪いかを誇張したりすることを含む可能性があります。 いくつかの心配は、不確実性や望ましくない結果に完全に対処できないとの考えのような、自分自身に対する否定的な考えによって強化されます。
第2に、環境内の情報がどのように処理されるかによって、心配が続くことがあります。 GADを持つ人は、心配をサポートする情報を選択的に調整し、それを反論する証拠を無視することができます。 メモリも選択可能です。 いくつかのケースでは、不安の問題を抱える人々は、特定の心配と矛盾するデータを想起することさえ困難です。
第三に、心配は彼らがどのように対応しているかによって持続します。 未治療の不安問題を持つ個人は、（1）心配を抑え、（2）何も悪いことがないという安心感を得る、または（3）恐怖を引き起こす可能性のある状況を避けることによって、恐怖に反応する傾向があります。 残念なことに、これらの戦略は人々 にひどい気分にさせ、不安を弱めるのではなく強化（すなわち強化）することで困難なサイクルを作ります。
不安のサイクルとそれを打破する方法
たとえば、「 私のボーイフレンドは私と分裂するだろうという心配をしてください。 「これは、実際には人が持っている非常に正常な侵入的思考です。 それは「青から」、あるいは特定の状況に応じて出現するかもしれません。 しかし、過度に心配している人は、この考えを非常に有意義なものとして評価し、この考えが真実かもしれないすべての理由を見直し、短期間での不安の軽減（効果的な長期的な強化）を試み、ひどい気分になります。 したがって、信念はさらに重要になり、不安の問題のない人よりも頻繁に、より強く経験されます。
この例の心配サイクルは、次のようになります。 不安を克服するために、この悪循環は壊れる必要があります。
受け入れ
サイクルを壊す1つの方法は、あらゆる侵入的思考が心配する正当な理由を示すものではないことを受け入れることを学ぶことです。 単純に言えば、すべての考えが真実ではありません。 信念と闘う代わりに、 受入れに基づく技法は、思考を識別し、それにラベルを付けること（「心配」または「判断」など）を行い、信念だけでなく瞬間も考慮に入れますそれは意識から後退し始める。
質問する
思考と情報処理の偏りを効果的に解消するもう一つの戦略は、 認知行動療法 （CBT）と呼ばれる治療アプローチの基礎となる認知再構成です。 認知的なリストラは、「 彼は確かに私と分裂するだろう 」や「 私は彼なしでは 続ける ことができない 」など、潜在的に歪んだ思考を批判的に評価する方法を提供します。関連する事実。
暴露
最後に、 暴露は、効果のない不安軽減戦略への依存を排除することによって不安のサイクルを破る道具である。 暴露の基本的な考え方は、不安を誘発する状況を避けるのではなくむしろ対処することによって不安に傾くことであり、何もひどいことは起こらないか、悪い結果は実際には管理可能である（さらには逆さまもあるかもしれない）。 恐怖に直面した後、あるいはその間に、学習を「元に戻す」ような安全行動に関与しないことが重要です。 これは応答予防と呼ばれることもあります。
上記の例の暴露演習には、ボーイフレンドと意図的に同意しないか、大きな議論に入るのが好きなことを想像することが含まれます。 反復は実際に暴露に役立ちますので、いくつかの規則性に同意しないか、何度も何度も何度も繰り返し議論することが重要です。不安を誘発するよりも退屈になるまで。 レスポンス防止の要素は、あなたのボーイフレンドが怒っているかどうかを尋ねるのではなく、不確実性を持って生きることを学ぶことです。
不安のサイクルは、実際には悪質なものですが、1つのリンクであっても、それがもたらす心配や不安を軽減するためには、長い道のりがあります。
参考文献
> Abramowitz JS、Deacon BJ、Whiteside SPH。 不安のための暴露療法：原則と実践。 ニューヨーク：Guilford Press、2011。
>リーハイ、RL。 認知療法テクニック：プラクティショナーズガイド。 ニューヨーク：Guilford Press、2003年。
> Beck、JS。 認知療法：基礎とそれを超えて。 ニューヨーク：ギルフォードプレス、1995年。