これらのアート活動は、ストレスを和らげるための研究によって証明されています
芸術的な創造が素晴らしいストレス・リリーフであると芸術的に言われている多くの人々は、 実際、芸術の創造は、困難な感情のためのカタルシス、ストレスのある考えや経験からの気晴らし、そして様々な方法で修復することができる「流れ」の状態になる機会を提供することができます。 さらに、それは最後に美しい芸術作品を生み出します。
しかし、芸術的に傾いていない人は、まだ芸術的な創造からかなりの利益を得ることができます。 ストレスや気分に及ぼす芸術の影響を調べる研究は、被験者の才能や創作の質、後での感情に対する影響だけを分析するものではなく、これらの影響は非常に肯定的です。 だから、あなたが素晴らしいアーティストであるかどうかに関わらず、ストレスを和らげる素晴らしい方法を探しているなら、とにかくアート活動を掘り下げてみてください。 ここにあなたを得るためのいくつかの素晴らしいアイデアがあります。
1 - ストレスリリーフのためのアート活動
研究によると、アートセラピー、マンダラの着色、一般的な描写は、不安を最小限に抑え、 ネガティブな気分に対処できることを示しています （これらの研究はこの記事の最後のページで引用されています）。 ほとんどの研究では、人が約20分間描いたり着色しているので、このストレスリリーバーが役立つためには、才能あるいは真剣なアーティストである必要はありません。 実際には芸術的能力は必要ありません！ ストレス解消のためのアートセラピーと芸術に関する研究の詳細については、こちらの記事を参照してください。ストレスの原因となるのは、ストーリーに役立つ1つの理由は、ストーリー自体が現在の瞬間に導きます。 また、私たちが満足感に関する研究から知っているように、美しいものを創造することは、穏やかで包み込むことができます。 心理的な神経を癒すための芸術活動に従事する方法や、自分の内なる平和を深め、自分自身を表現する方法はたくさんあります。それぞれにあなたの個性とニーズに基づいて独自の魅力があります。 ここでは、自分を平和の場所に色づけするためのより有益な方法をいくつか紹介します。
2 - ストレスリリーフのために美しいものを作成する
生き生きした絵、面白い漫画、強力なアニメ絵画、その他のアート作品を比較的簡単に作成できる、深く才能のあるアーティストです。 他の人は棒状の数字を描くのに苦労している。 ストレスマネジメントに関しては、最終製品は重要ではありません。 数え切れないほどの芸術作品を制作するプロセスです。 1つの研究では、わずかにストレスを受けた被験者を2つのグループに分け、（単に有名な作品を見て分類するのではなく）画像を作成することで不安が軽減され、否定的な気分が減少しました。 この研究では、炭の鉛筆、オイルパステル、または普通の色の鉛筆を使用することを選んだが、図面自体は評価されておらず、終わった後の人々の心配や気分だけで評価された。 だからあなたはすでに芸術を創造しているが、時間を作っていない人でも、自分の芸術的能力を疑っている人でも、結果を放棄してください。 絵画誌、キャンバス、またはあなたが手軽に使っているものを作成してください。
3 - 独自の記号的な曼荼羅を作成する
Carl Jungは、治療ツールとしてのマンダラを作成するための最初の支持者の1人であり、それ以来、数多くのセラピストと芸術愛好家がこのプラクティスを推薦しています。 マンダラは円形のデザインであり、複雑な模様や記号が多く含まれています。 1件の研究では、マンダラを作成することで、この活動に3時間掛かった患者の1ヵ月後にPTSD患者の外傷の症状が最小限に抑えられることが分かった。 曼荼羅を作成することで、あなたが感じていることのいくつかを処理することができます（あなたがあなたの人生で成功したこと、成功した勝利、直面した課題、またはあなたにとって重要なことを表すシンボルを含む場合）それの「ストーリー」に入り込むことなく、また潜在的に反発を誘発することもありません。 また、芸術作品を制作するときに自分自身を根絶することができ、写真が「良い」か現実的かを問う心配から解放されます。 あなたの曼荼羅は見ることができますが、あなたはそれが見たいと思う、それは意味が豊かであるか、あなたによく見える形とくすぐりの束だけです。 あなたがする必要があるのは楽しいことだけです。
代替医学のエキスパートであるCathy Wongのマンダラを作成する方法の詳細はこちらです。
4 - カラーマンダラ（これのための本がある！）
マンダラを作るのがたくさんの仕事のように聞こえたら、もっと簡単な方法があります。 あなたがすでに気がついていない場合は、市場にあるいくつかの曼荼羅彩色本があります。それらは、方程式から抜け出す必要があります。単純に色を選択し、美しいものを作成します。キッド！ いくつかの創造性があり、美しい完成品がありますが、意思決定は必要ありません。 そしてあなたがあなたの芸術的能力に不快なら、これは容易ではありません。 マンダラの単純な色付けをストレスリリーフツールとして支援する研究もあります。50名の大学生の調査によると、プレプリントされたマンダラを着色すると、格子縞模様を描くか絵を描く以上に人々の不安が軽減されます。
ここにいくつかの強く推奨されている曼荼羅のぬりえの本とストレスを軽減するぬりえの本があります
5 - アートクラスに参加する
あなたが通常の芸術授業の時間があれば、これはすばらしい選択肢になります。 1つの理由は、グループの社会的支援はストレスリリーフそのものであり、支援的で非競争的なクラスは非常に育むことができるということです。 クラスのもう1つの利点は、アクティビティをスケジュールに組み込むことです。 あなたのスケジュールに計画されている時間があるので、あなたは描画のための時間を見つけるのが大変な作業をする必要はありません。 また、あなたの芸術性を心配している人なら、これはあなたの能力を向上させ、それほど気を散らすのに役立ちます。 しかし、進行中のクラスがあなたの時間よりもコミットメントの方が多い場合、多くのコミュニティは参加者がスタンドアロンのアートクラスでワインを楽しむ1回のワークショップまたは夕食会を開催します。 あなたのオプションを見て、あなたのために何がうまくいくかを見てください。
6 - それ以外の場合は失敗する... Doodle！
アートクラスの時間がなく、20分の描画セッションがあなたの時間を超えるように聞こえる場合は、いつでもあなたの内側のdoodlerを受け入れることができます。 たとえば、10秒以上待たされても、多くの人が喜んでいます。近隣の紙片は安全ではありません。 ランダムなおしゃぶりのストレスリリーフの効果に関する具体的な研究はたくさんありませんが、一般的に、それが少なくともいくらか役立つ可能性があることを示唆するのに十分な情報があります。 あなたは、5分のメッセージを書くだけで雑誌を持ち、どこか便利な場所に置くことができます。 夜間には、 ジャーナリングプラクティスを維持する代わりに、または感謝のジャーナリングの練習に加えて、1〜2分、心臓、花、または笑顔の素早い写真を描くことができます。 そのトリックは、あなたが時間を持つたびにあなたの内側のアーティストが出てきて楽しむことです。
ストレスを減らすことができる他のジャーナリング手法もいくつかあります。
ソース：
Bell、Chloe E。 Robbins、Steven J.（2007）。 ネガティブな気分に及ぼすアートプロダクションの効果：無作為化、コントロールトライアル。 芸術療法：ジャーナルオブアメリカアートセラピー協会 、v24（2）、71-75。
Henderson、P.、Rosen、D.、Mascaro、N.（2007）。 マンダラの治癒的性質に関する実証的研究。 美学、創造、芸術の心理学 、第1巻（3）、148-154。
Van der Vennet、R。 Serice、S.（2012）。 マンダラを彩ることで不安を軽減できますか？ 複製調査。 芸術療法：ジャーナルオブアメリカアートセラピー協会、 Vol 29（2）、87-92。