自己修正プログラムを使用してパニック発作に対処する
自己修正プログラムは、問題に対処する際に、望ましくない、または機能不全の行動反応を管理するのに役立ちます。 たとえば、パニック障害（PD）の結果としてパニック発作がある場合、一般的な機能不全の行動反応は回避されます。 残念ながら、恐ろしい状況を回避することは、PDからの回復に役立つものではありません。
自己修正プログラムを成功させるためには、まずあなたの現在の行動パターンを慎重に調べて、不安とパニックにどのように対処するのかを発見する必要があります。 たとえば、パニック発作が恐怖を引き起こす恐れがあるので、モールに行くことを避けますか？ あるいは、恐らく他の人があなたの「 パニックの秘密 」を発見する恐れがあるので、あなたは社会的状況で自分自身を守ります。
次の基本的な手順に従って自己修正プログラムを開始できます。
現実的な目標を確立する。
非現実的な期待や達成に必要なスキルが不足しているため、多くの場合、 目標は達成されません。 例えば：
ベティは過去4年間、パニック発作が繰り返し起きたために運転することができませんでした。 彼女は運が良かったので、彼女に交通手段を提供してくれた素晴らしいサポートスタッフがいます。
非現実的な目標：2週間で家族機能に出席するために自ら高速道路で運転します。
現実的な目標：2ヶ所を地元の店に運び、1ヶ月で彼女の側のサポートを受けてください。
ターゲットビヘイビアの特定
あなたの目標を見て、あなたの目標を達成するためにどのような行動の変化が必要であるかを特定してください。 これらの変更を行い、可能な解決策を形成する能力にどのような障害が影響するかを特定します。 例えば：
ルーは6ヶ月間パニック発作を経験しています。 彼は友人や家族との交流を楽しんでいました。 しかし、彼のパニック発作が始まってから、彼は彼の不安とパニック反応を引き起こす社会的状況にいることを避ける言い訳をしていることがわかります。
この例では、ターゲット動作は回避されます。 ルーは彼が恐れているそのような状況に身を置く必要があります。 これが成功するためには、次のような対処技術を学び実践する必要があります。
セルフモニタリング。
あなた自身の行動を観察することは、自己修正プログラムの必要な部分です。 これを行うには、あなたの不安とパニック、あなたの行動とその結果のトリガーを記録するパニック日記を保管することが最善です。
変更の計画を作成します。
これがあなたの行動計画になります。 まず、恐れのある状況のリストを作成します。 次に、恐怖症を最小限に抑え、上記のテクニックを使用して、パニック発作に対処するのを助けてください。 あなたの行動計画を練習するとき、目標は恐怖とパニック反応を生み出す状況に鈍感になることです。
行動計画を評価する。
あなたの行動計画はあなたの目標に向かっているのですか？ そうでない場合は、いくつかの改訂が必要です。 あなたの計画の評価は、進行中のプロセスでなければなりません。 試行錯誤のプロセスを通じて、あなたにとって何がうまくいくかを見つけることは珍しいことではありません。 そして、行動の変更にはしばしば時間と実践が必要です。 あなたの最初の試みがすぐに働かないか、すぐに結果が得られない場合、落胆しないでください。 試し続けてください、あなたはおそらくあなたのために働くものを見つけるでしょう！
>出典：
>コーリー、ジェラルド。 （2012）。 カウンセリングと心理療法の理論と実践、第9版。 ベルモント、カリフォルニア州：トムソンブルックス/コール。
> Watson、David L.＆Tharp、Roland G.（2007）。 自己指向行動：自己調整のための自己修正 （第9版）。 ベルモント、カリフォルニア州：ワズワース。