あなたの思考と価値がパニックと不安に影響するかもしれない
認知療法の理論によれば、あなたの思考と価値観は、あなた自身とあなたの周りの世界を見る方法を決定します。 悲観主義に根ざした思考や信念は、あなたの感情、感情、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 これらの有害な知覚は、気分や不安障害の症状に寄与する一般的な問題です。
自滅する信念と否定的な思考のパターンを理解する
否定的な思考パターンや自滅する信念を克服するためには、これら2つの概念の定義と相違点を理解することが重要です。
自滅する信念：信念のシステムは、あなたの個人的な見解、態度、価値から成り立っています。 あなたの信念は常にあなたと一緒にあり、自分自身とあなたの周りの世界を見る方法を形作っています。 自滅している信念は、失敗と不満のためにあなたを助けることができます。 たとえば、あなた自身の価値があなたの業績によって決定されたというあなたの信念であれば、あなたはあなたのキャリアに秀でている、あなたの目標を達成している、または望むレベルの地位に達しているときにしか達成できないと感じます。
自滅している信念は、あなた自身についての個人的な信念と、あなたの関係について運ぶ個人的な信念という2つのカテゴリーに分類されます。 個人的な自己敗北的な信念は、 完璧主義 、承認、および達成のための推進のような問題の周りを回っているが、 個人的な自己敗北的な信念は、責任感、服従性、紛争の恐れを伴う可能性がある。
否定的な思考パターン：自滅する考え方とは異なり、否定的な思考パターンは必ずしもあなたと同じではありません。 むしろ、あなたは問題に直面したときにのみ表向きになります。 認知的歪みとしても知られているこれらの否定的な考えは、ストレスの時に心に浮かび、自滅する信念を強化します。
たとえば、自分の価値があなたの業績によってのみ定義されているという自己破滅的な信念を抱いているのかもしれません。 一貫して目標に達することができる限り、大丈夫だと感じるかもしれません。 しかし、予期しない挫折や障害に直面した場合、 否定的な思考パターンによって、状況の重大性を過度に分析したり誇張したりして、最終的に根拠のない不安を引き起こします。
そのような状況では、自分自身に「失敗」のラベルを付けたり、目標に達していないと自分を責めるなど、否定的な考えを持つことがあります。 「私は決して成功することはありません」とか「それはあってはならない」と思うかもしれません。時間の経過とともに、これらの考えは自尊心を低下させ 、 うつ病やパニック障害の症状に貢献することさえあります。
自滅する信念と否定的思考を克服する
私たちの個人的な信念は、時間の経過とともに学び、発展し、変化させることを非常に困難にしています。 同様に、思考パターンは習慣的な考え方になってしまい、しばしばそれらを認識しません。 しかし、自滅する信念と否定的な思考パターンのサイクルを打破する方法があります。
自己破滅的な信念と否定的な考えを上回るには、これらの問題があなたの人生にいつ起きるかを認識することから始めます。
たとえば、あなたの人生観やさまざまな問題への反応を見てみましょう。 あなたはあなたの問題に正面から向き合っているのですか、否定的な考えにぶつかっていますか？ 人生は可能性がいっぱいですか、ガラスはいつも半分空であると見ていますか？
自己破滅的な信念と否定的な思考パターンを認め始めると、それに挑戦してコントロールを取り戻す。 たとえば、あなたが不十分であると感じている場合、他の人があなたに欠陥や不完全さを受け入れないことが本当であるかどうか質問してください。 あなたが本当に成功していない場合、あなたは本当に "敗者"ですか？ あなたが達成しようとしているところでいつも失敗しますか？
あなたの信念と思考に異議を唱え、よりポジティブで現実的なものに置き換えてください。 あなたがあなたの否定的な意見に立ち向かうとき、あなたの人生のなかでどれが真実でないのかを気づくことができます。 最悪の場合を想定するのではなく、あなたはある目標に達していないことに失望していると思っているかもしれませんが、あなたの過ちや挫折から学び成長していることを受け入れてください。
新しい信念と思考の方法を開発するには、あなたの努力と一貫性が必要です。 あなたの否定的な思考や信念を監視し、対峙し、再考することによって、あなたはあなたの人生をより育んで、権限を与え、励まし、励ますことができるようになります。 時間の経過とともに、思考や信念をよりポジティブで現実的なものに変えることができるかもしれません。
ソース：
Burns、DD（2006）。 パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新しい無薬剤不安治療。 NY：ブロードウェイ本。