外傷後人格障害（PTSD）からの感情痛のためのACT
外傷後ストレス障害（PTSD）のための受諾および約束療法（ACT）の使用において、多くの人々が成功を収めている。 PTSDの症状に苦しんでいる場合は、PTSDの ACTが役立ちます。 この療法がなぜ役立つのか、治療の5つの目標について学びます。
PTSDの受容とコミットメントセラピーの背後にある理論的根拠
幼い頃から、私たちはいくつかの気持ちを悪く、他の気持ちを良いものにすることを学びます。
例えば、 悲しみや不安は、悪い、あるいは否定的な感情 、 幸福と喜び、良い、あるいは肯定的な感情とみなされます。
できるだけ痛い気持ちと肯定的な感情を少なくしようとしていることは理解できます。 特に、 感情的な痛みを感じると、 逃げようとする傾向がありますが、このような回避方法は長期的にはうまく機能しません。
感情痛は人生の一部であるため、回避は機能しません。 私たちは本当にそれを避けることはできません。 みんなどこかで、悲しみ、不安、 怒りなどの苦痛を感じます。 私たちが痛みを伴う感情にどのように反応するかは 、痛みを乗り越えるか、それを維持して悪化させるかの違いになります。
実際には、痛みを伴う思考や感情を避けたり、逃げようとすると、苦しみや心理的障害につながることがあります。 例えば、外傷性イベントを経験している人は、心配や恐怖だけでなく、外傷の思い出によって絶えず溢れているかもしれません。
その結果、人は薬物やアルコール （自己投薬） を通じて一時的な救済を試みる可能性がありますが、それは短期間には機能するかもしれませんが、長期的にはアルコールや薬物は何もして痛みを和らげません。 代わりに、痛みは悪化し、他の多くの問題を引き起こす可能性があります。
何ができるの？
ACTは、苦痛が感情的な痛みを感じることから来るのではなく、その痛みを避けるための試みから来ているという考えに基づく行動療法です。
ACTは、PTSDおよび他の精神障害を治療するために使用される。
ACTの全体的な目標は、逃げようとすることや痛みを避けること（不可能であるため）ではなく、 意味のある生活を送ることで、人々が注意を集中する間に、 自分の内的感情を体験してもらいやすくすることです。
受け入れと約束療法（ACT）の5つの目標
PTSDおよびその他の精神障害のための受け入れおよび約束療法（ACT）は、5つの目標に分解することができます。 あなたがこの療法を受けてこれらの目標を追求することを選択した場合、ここであなたが学び、達成することが期待できるものがあります：
- 感情的な痛みを逃れようとすることは決してうまくいかないと認識しています。
ACTのセラピストは、この目標を創造的な絶望と呼びます。 あなたが感情的な痛みを避けるためにしようとしてきたすべてのことがうまくいかないことがわかったら、あなたの人生から感情的な痛みを完全に取り除く有効な方法は決してないでしょう。 - そのコントロールを理解することが問題です。
ACTの第2の目標は、あなたの問題が感情的な痛みそのものではなく、あなたの問題を制御または回避しようとすることから来ているということです。 事実、PTSDのACTから、あなたは感情的な痛みをコントロールしようとすると逆効果があることを知ることができます：痛みを潜在的に悪化させるだけでなく、あなたはそれを避けようと多くの時間とエネルギーを費やして、あなたの人生のもの。
- あなた自身の思考とは別のものとして自分自身を見る。
私たちの考えはとても信じられます。 外傷性イベントを経験した人は、悪い人であるとか、「壊れている」、「傷ついている」と思うかもしれません。 しかし、これらの考えは真実であるかもしれませんが 、彼らは思考に過ぎません。 彼らは本当に真実を反映したものではありません。 PTSDのためのACTを持っているあなたの3番目の目標は、あなたの思考から「一歩後退」し、真実として彼らに買わないことを学ぶことです。 再び、思考は単なる考えです。 あなたが本当に誰であるかを反映したものではありません。 - 闘争を止める。
PTSDのためのあなたのACTのこの段階では、あなたの思考や気持ちであなたの綱引きを止めるように勧められます。 目標は、あなたの思考や感情を避けたり、制御したり、代わりに、彼らが何であるかの考えや気持ちを経験したり、自分の考えていること（例えば、悪い）。
- 行動へのコミット。
感情的な痛みを避けるためには、PTSD患者には膨大なエネルギーが必要です。 それはあなたの人生を消費することができます。 その結果、有意義かつ報酬の高い生活を送るために、多くの時間やエネルギーを費やすことはありません。 したがって、PTSDのためのACTの最終目標は、あなたの人生における重要な領域（ACTでは「価値」と呼ばれます）を特定し、その感情や思考がどんなものであっても、発生する。 例えば、 性的暴行を経験した人は、親密さと親密さを重視していても、再び関係に陥ることを恐れるかもしれません。 ACTでは、その人は、結果として生じる可能性のある不安を感じるように開いている間に、それらの値と一致する行動（例えば、 旧友との再接続など）に従事することを奨励されます。 不安がそれを悪化させないようにすることを避けて、意味のある人生の追求の道を辿る可能性は低くなります。
あなたのPTSDのためのACT療法の選択
多くのセラピストはACT療法を専門としていますが（下記参照）、この療法を追求する他の方法もあります。 プライマリケアクリニックから、1日のグループワークショップ、スマートフォンアプリケーション、テレヒートオプションなど、PTSDを持つ人々が受け入れとコミットメントの治療を追求できる多くの方法があります。
ACT、特にPTSDのACTについてもっと知ることはできますか？
ACTは、心理学的障害に苦しんでいる多くの人々にとって有益であることが判明し、人気を得ている。 あなたは、あなたの地域のACTを専門とするセラピスト、ACTについて、文脈行動科学学会のウェブサイトで学ぶことができます。
ソース：
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