私たちは皆、時には悲しい気持ちになりますが、必ずしも実際にうつ病を経験しているというわけではありません。 実際、悲しみは人生をより面白くすることができる正常な感情であり、それは人生の一部です。 多くの芸術や詩は、たとえば悲しみや憂鬱にインスパイアされています。悲しみは、ほとんどの場合、愛する人の喪失に伴います。
悲しみはまた、私たちが幸せに感謝するのを助けます。
最終的に悲しみから幸せに気分が変わると、コントラスト感が気分を楽しませます。 しかし、反対方向へのシフトも可能です。悲しみはうつ病に変わる可能性があります。 正常な悲しみとうつ病の違いを知ることができれば、行動を起こして気分を改善するためのリソースを探すよう促すかもしれません。
悲しみがうつ病に変わるときの教え方
悲しみの徴候に気づいてうつ病に変わり、2週間以上あなたの人生に大きな影響を与えるこれらの症状に気づいたら、助けを受けてください。 症状としては、
- 持続的な悲しい、不安な、または「空の」気分
- 絶望感や悲観感の気持ち
- 罪悪感、 無価値感、および/または無力感
- セックスを含めて、かつて享受していた趣味や活動に関心や喜びを失う
- 減少したエネルギー、疲労、および/または「減速」
- 集中、覚え、そして/または意思決定が難しい
- 不眠症、早朝覚醒、および/または睡眠障害
- 食欲喪失および/または体重減少、または過食および/または体重増加
- 死亡または自殺および/または自殺の試みの考え
- 落ち着きや過敏症
- 頭痛、消化不良、慢性痛などの治療に反応しない持続的な身体症状
あなたがこれらを経験するならば、あなたはちょうど "それを強くする"ことに傾倒し、それが通過するまで待つかもしれません。 しかし、早ければこれらの兆候を早く認識するほど早く助けを求めて状況を変えることができます。
正常な悲しみに対処する方法
健康的な方法で正常な悲しみを経験し、この感情があなたの人生を豊かにすることを可能にするいくつかの方法があります：
- あなた自身が悲しくなるのを許してください。 そのような気持ちを否定することで、彼らは地下に押しやられ、時間の経過とともに大きなダメージを与えることができます。 あなたがそれが好きなら、泣いてください。 あなたが涙を止めた後に救済を感じたら、注意してください。
- あなたが悲しんでいる場合は、泣き叫ぶ日を計画してください。 あなただけのために昼も夜も計画し、憂鬱な音楽を聴き、あなたの思考や感情を観察してください。 不幸になる時間を計画すると、実際に気分が良くなり、最終的にはより幸せな気分になるのを助けることができます。
- 悲しい気持ちの文脈について考える、書く。 あなたは喪失または不幸な出来事のために悲しいですか？ 通常、悲しみの原因を発見するのと同じくらい単純ではありませんが、なぜあなたが悲しんでいるのかを理解し、その感情を探ることが気分を良くするのに役立ちます。
- 散歩をしてください 。 時には新鮮な空気と少し静かな時間があなたの視点を変えることがあります。
- 親しい友人や家族に電話する。 あなたの気持ちを喚起することによって、あなたの気持ちを処理することができます。
- 自分に親切にする。 これには、ホットバブルバス、昼寝に耽る、または本当に良いチョコレートのために誇張を含むことがあります。
- 笑いましょう。 好きなコメディを沸かせ、しばらくそれを見たり、面白いYouTubeのビデオを見つけてください。
- 感謝のジャーナルを始めることを検討してください。 肯定的なものに焦点を当てると、1日につき1つのことだけを感謝すると考えることができても、否定的で悲しい気持ちから離れていくのに役立ちます。
- 悲しみはあなたが期待していなかった変化から生まれるかもしれないし、あなたの人生の変化の必要性を伝えることができることを忘れないでください。 変化は通常ストレスですが、成長のために必要です。 あなたが何かを変える必要があるので悲しい場合は、あなたの人生をより楽しくするために変えることのできるステップについて考えてみてください。
からの言葉
あなたが上記の症状のいくつか（または複数）を経験している場合は、あなただけではないことを知ってください。 数週間以上経験したことがある場合は、原因を特定するために医師に相談し、そのことについて何ができるかを検討してください。 ときどきうつ病はあなたの周りで起こっていることのためではありません。 それはうつ病の症状を引き起こす可能性のある甲状腺機能低下症のような病状である可能性があります。
医師が潜在的な医学的原因を排除すると、うつ病の他の選択肢を提供したり、あなたを助けることができる精神科医またはセラピストにあなたを紹介することができます。 うつ病は、通常、抗うつ薬と呼ばれる医薬品や会話療法を用いて治療されています。 通常、最良の治療計画には両方が含まれます。
うつ病のためのいくつかの人気のある薬の選択肢が含まれます：
- パキシル（パロキセチン）、プロザック（フルオキセチン）、およびゾロフト（セルトラリン）のような選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）
- Cymbalta（デュロキセチン）、Effexor（ベンラファキシン）、およびPristiq（デスベンラファキシン）のようなセロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）。
あなたの医者はあなたに最善のことを話し合うでしょう。
認知療法は、うつ病のための一般的なタイプの心理療法です。 それは人々に彼らの思考の否定的なパターンを持ち、それらをよりポジティブなものに置き換えることを教える。 これは、私たちの考えや、自分自身に言うことが、実際に私たちの気分や動機を決定するために役立ちます。 私たちが頻繁に否定的なことを言うなら、私たちはうつ病に関連する精神的な環境を作り出しています。 一方、肯定的な思考は、肯定的な感情を引き起こす。 うつ病のすべての側面をコントロールすることは不可能ですが、これは我々が力を持っている一つの側面です。