あなたが精神的または肉体的な病気に対処する意味を見つける
あなたの人生で意味を見つけるのに役立つ必要がありますか？ 境界性人格障害 （BPD）を持つ多くの人々 は 、空虚感情、 アイデンティティ問題 、 抑うつ気分に苦しんでいます。 一緒に、 BPDの症状は 、あなたの人生の意味を検索することができます。
これは、あなたにとって意味のあるものを特定するのに役立つように設計された1つの練習です。 もちろん、意味を見つけることは簡単なプロセスではなく、誰もあなたをそこで得ることはできません。
意味を見つけることは仕事を必要とし、優れたセラピストの助けを借りて最高の成果を上げます。 実際には、これはあなたがセラピストと一緒に仕事をしたい運動かもしれません。
あなたにとって意味のあるものを見つける
あなたの人生における意味を見つけるための第一歩は、あなたの人生のどの側面があなたにとって意味があるのかを判断することです。 （ BPDの弁理練習療法に関連する認知行動療法の一種である） 受容療法とコミットメント療法からの練習から適応されたこの練習は、あなたに最も有意義なことを評価するのに役立ちます。
このエクササイズを開始するには、ノートブックまたは紙を取り出します。 ページの左側を下に、あなたの人生のこれらのドメインを書く：
- 親密な関係
- 子育て
- 家族
- 友情/社交
- 教育/個人的成長
- キャリア
- レクリエーション
- 精神性/宗教
- 健康
- 他人を助ける
各項目の横に1から5の数字を記入してください。これはあなたの人生の中であなたが個人的にどれほど重要かを見極めることで、5 =非常に重要、1 =重要ではありません。
わからない場合は、疑問符を書いてください。 正しい答えはなく、誰もこのリストを見る必要はないことを忘れないでください。 あなたにとって重要であると感じることを書き留めて、他の誰かがあなたにとって重要であるとは言いません。
あなたは何を意味するかを定義する
重要度の観点からリストの各ドメインを評価したので、あなたが最も重要と評価した2つのドメインを選択します。
すべてのドメインを他のドメインと同じくらい重要なものとして評価した場合は、実際には1つまたは2つのドメインが他のドメインより重要であるかどうかを考えてみてください。
最も重要なものとして選ばれた1つまたは2つのドメインについては、各ドメインでどのように行動したいかについて1つまたは2つの文章を書いてください 。 これは重要なことです。これはあなたの気持ちや考え方（私は自信を持って自信を持っていたいと思っています）ではなく、自分の行動やそのドメインでの行動を重視します。
次に、「 親密な関係 」ドメインの例を示します。
「親切で思いやりのあるパートナーになりたいです。 彼らが気分を落としているときに私のパートナーに支持的なことを言いたいと思います。私は彼らの生活を少しでも楽にするために役立つことをしたいと思います。 私は、私が必要とすることを求めることで、私が関係において価値があるかのように行動したい」
それを一緒に入れて
あなたが最も重要なものとして選んだ1つか2つのドメインの中で、あなたがどのように行動したいのかを書いたものを見てください。 うまくいけば、あなたはそれらの分野で取っておきたい行動や行動を記述する1つか2つの文章を書いたことでしょう。
これらは、あなたの人生において意味を見つけるのに役立つ行動のタイプ、あなたにとって人生の最も重要な領域にいたい方法です。
あなたが書いたステートメントを読むことが悲しいことに驚かないでください。 おそらく、あなたはあなたの人生のこれらの分野で好きなやり方で行動しているわけではないかもしれません。 たとえば、それはあなたにとって非常に重要であるという事実にもかかわらず、親密な関係にないかもしれません。
ゆっくりしてください
あなたがこの練習に苦労し、それを終えるのに苦労しているなら、それを置いて、もう一度それに戻ってください。
これは非常に困難な練習になることもありますが、時にはすべてを考える時間が必要なので、しばらく座って準備ができたらもう一度試してみましょう。 あなたはまた、より多くの情報を得るために、友人やセラピストと話し合うこともできます。
生きたい生き方
あなたがこの練習を終えたら、より意味のある生活を送るための非常に重要な一歩を踏み出しました。 あなたはあなたの人生のどの部分があなたにとって最も重要かを決めており、あなたの人生においてより意味を持つようにあなたを動かすことができるいくつかの行動を指定しました。 このエクササイズには時間がかかりませんが、特定の分野で取りたい行動を達成するために努力すれば、あなたが本当に生きたいと思うような生活を送る上で長期的な効果があります。
ソース：
Graham C、Gouick J、Krahe C、Gillanders D.慢性疾患および長期的状態における受容およびコミットメントセラピー（ACT）の使用に関する系統的レビュー。 臨床心理学レビュー 。 2016; 46：46-58。
ハッカーT、ストーンP、マクベスA受け入れと約束治療 - 私たちは十分に知っていますか？ ランダム化比較試験の累積および逐次メタ解析 感情障害のジャーナル 。 2016; 190：551-65。