ただ1本のたばこのようなものはありません
元喫煙者が言うように、たばこはパックで旅行します。 禁煙後に1本のタバコを吸う前の大部分の喫煙者は、そこで停止して、 本格的な喫煙再開に終わることはできません。
あなたが前に進み、1つだけを喫煙することに決めた場合、以前は慣れていたほどに喫煙に戻ることがあります。 一度あなたがそれを味わうと、あなたはニコチンをコントロールすることができます。
ニコチン中毒者のためにはあまり効果がありません。 獣を守る唯一の方法は、 ニコチンをシステムから守ることです。
あなたがタバコをこすって煙った場合
あなたがたばこを滑って喫煙した場合、あなたは簡単に完全に再発することができると認識していますが、あなたはまだそれを遠くに行っていません。 別の煙を取ることを難しくするための戦術を探します。 あなたのソーシャルサポートに連絡してください。 あなたが退職をあきらめるまで、失敗の気持ちを雪だるまさせないでください。
タバコを吸う前に自分自身に7つの質問をする
あなたが絶対に喫煙の考えを振り払うことができず、あなたが洞窟と喫煙しようとしていることを心配しているならば、すべてをやめてください。 ペンと紙で座って、以下の質問に正直に答えてください。 または、これらの質問に事前に回答し、必要なときにレビューするためにそれらを持ち歩いてください。
- 喫煙に戻ったら、もう一度やりたいですか？ あなたは点灯していないといいですか？
- いつあなたはもうやめますか？ 数週間、数ヶ月、数年、または病気が襲ったときでしょうか？
- どのようなメリットがありますか？
- 禁煙は、あなたが休暇に投資したすべての仕事をあきらめる価値があるのですか？
- 次回はいつでも辞めることができますか？
これらの質問とその回答を正直に見てみると、喫煙への衝動が非常に重要であるように見えるときにバランスを見つけるのに役立ちます。あなたが働いていたものをすべて投げ捨てる準備ができています。 あなたが喫煙をやめる理由を見てください 。 彼らはあなたが終わったときより今日もあまり真実ではありませんが、あなたが慎重でなければ、それほど重大ではないと感じることができます。
習慣的な思考力を与えないでください
多くの人々が喫煙をやめると、 ニコチン中毒と自分自身との間の内戦が、かなりの量の中毒者を考えます。 禁煙が早い段階で、ダイアログは辛抱強く見えることがあります。 あなたの頭の中の声は、あなたに煙を出すことを納得させようとするものです。
ニコチン離脱のこの段階は一時的です。 不健康な喫煙の考えにあなたがあまり注意を払わない方が良いでしょう。 しかし、どうやってそれをすることができますか？
最後のタバコを取り除いた後に経験する精神的歪曲は、回復プロセスの通常の部分であることを事前に理解することが重要です。 あなたがタバコを欲しがっているので、あなたがうんざりしていると思って、失敗していると思わないでください。 それはまさにそれが何であるかという理由で、その内なるチャッターを癒しの兆しと考えてください。
喫煙思考からあなた自身をそらす
時間は、欲望を引き起こすような思考の引き込みを軽減します。
その間、喫煙の考えが出てくるので、悪い考え方から自分を突き飛ばすためのツールとして気晴らしを使用してください。
ヒットを吸う衝動が迫っているときに苦労せずに済むように、瞬時に行うことができるアクティビティのリストを作成します 。 積極的に行動し、それぞれの衝動を克服して、あなたの脳は新しい対処方法を登録しています。 時間がたつにつれて、自分自身をリダイレクトするのがより簡単になり、より多くの時間をおいて、喫煙の考えは完全にその力を失います。
いくつかの日は他の日より悪くなります。 これは禁煙であり、それは人生です。 単純な気晴らしがうまくいかず、気分が悪くて不幸な気持ちになっている日には、あなたの興味に合わせた報酬を詳述する別のリストを引き出してください。
報酬のリストを作成する
多くの人々は、自分にとって重要な他者のニーズに賛成して自分の慰めを怠る傾向があります。 あなたはそれらを最初にリストに載せます。これは素晴らしいことですが、特にタバコをやめている間に、自分の必要を守る必要があります。
あなた自身を甘やかす方法のリストをまとめてください。 あなたが気分が良くなることを知っているアイテムを含め、忙しい一日の後であなたの体と心を若返らせます。 アイデアには以下が含まれます：
- 夕食または夕食のテイクアウト（または家族の料理で他の人がいる）
- 犬との自然散歩。
- 長い湯浴に浸る時間は1時間です。
- 静かな部屋で良い本でリラックスしてください。
- 運動と泳ぎのためにジムに向かいます。
- 電源の昼寝を取る。
- あなたが楽しむ趣味に取り組むための時間を設定してください。
あなたのお酒は、自己寛容で罪のないものにしましょう。 あなたは厳しい中毒から回復するために懸命に働いています。そして少し積極的な強化は遠くに行きます。
他のすべてが失敗し、タバコの渇望があなたに平和を与えないなら、あなたの心を無視して、いつもより早く寝る。 明日はもっと良い日になるでしょう。
オンラインサポートに手を伸ばす
National Cancer Instituteのquitlineに電話をしたり、テキストを入力したり、カウンセラーとのリアルタイムのリンクを含め、ライブチャットにサインアップすることができます。 あなたがフォーラムやグループサポートに参加することを好む人ではない場合でも、中止して、禁煙フォーラムを参照してください。 退職のすべての段階にある人々の積極的なコミュニティに参加してください。あなたが読んだことによってあなたのモチベーションが強化されることは間違いありません。
タバコはあなたに価値の何も提供しません
問題の真実は、喫煙は貴重なものを何も提供しないということです。あなたが喫煙をしない限り 、喫煙は時間の経過とともに消えてしまいます。 ニコチン中毒からの回復はそれが決して終わらないように感じることができますが、それはちょうど真実ではありません。 古い協会を再プログラムするのに時間がかかりますが、それは永遠にかかりません。 所要時間にかかわらず、自分自身に忍耐強く、治癒過程が起こるようにしてください。 あなたが受けるべきより健康で幸せな人生への道であるため、あなたの辞めのプログラムを育て、保護してください。