喫煙と代謝

あなたが喫煙をやめると代謝を高める方法

代謝は、生きている細胞または生物の中でエネルギーを作り出し、使用する物理的および化学的プロセスを記述する。 どのように私たちの体が食べ物を分解してエネルギーに変換するかは、代謝の関数です。 代謝率は、これらのプロセスがどのくらい速く起こるかを示します。 毎日灼熱するカロリーのおよそ70%は、私たちの臓器を適切に働かせるために使われます。

タバコの喫煙が代謝にどのように影響するか

たばこ喫煙は、心臓をより速く叩くことによって人の代謝率をわずかに上昇させる。 タバコを吸うと、喫煙者の心臓は一定期間、毎分10〜20回鼓動することがあります。 これは心臓に余分なストレスを与え、 心臓病 、喫煙に関連する死の最も一般的な原因に役割を果たします。

これについて考える:1日20本のタバコを吸うと、90ポンド超過の場合と同じように、ほぼ同じ量のストレスがあなたの心に残ります。

あなたが喫煙をやめると、心拍数がいくらか低下し、代謝も少し落ち込む。

代謝の変化食事の変化は喫煙をやめた後のわずかな体重増加を示すことができますが、代謝率を元に戻して健康を害するのではなく、健康に有益な手順を取ることができます。

禁煙に起因する体重増加があなたの心配であるか、既に苦しんでいる現実である場合は、以下のヒントを参考にして、 ニコチン中毒から回復する際に体重を安定させてください。

エクササイズは代謝を促進し、体重増加を最小限に抑えます

運動はカロリーを燃やし、運動後24時間まで代謝を高める。

ニコチンの使用は、幸福感と満足感をもたらす神経伝達物質である脳内のドーパミン放出を引き起こします。 運動もこの同じ脳の化学物質を放出しますが、それを行うために私たちの健康を危険にさらすことなく、ドーパミンの快い効果を楽しむことができる健全な方法です。

エクササイズは脂肪を分解し、血流に放出します。 これは飢えの気持ちを抑える働きをします。

日常活動のレベルを上げると、他の重要な利点ももたらされます。

エクササイズは次のように示されています:

毎日の作業にどのようにアクティビティを追加できるか

特に運動に慣れていない場合は、新しい運動療法を開始する前に必ず医師に確認してください。 私たちの大部分はこれまでに以下のアイデアを聞いてきましたが、実際に行っていますか? 答えが「いいえ」の場合は、可能であれば、それらの一部またはすべて、好ましくはすべてをあなたに組み込んでください。

5つを取る。
次に緊張したり、煙を出すような衝動があるときは、歩いて5分ほど歩いて、通りを出て戻ってください。 それはあなたの心を傷つけるための驚異を働かせ、あなたの心臓を汲み上げます。

ロットの裏にある公園。
建物の入り口に最も近いスペースを探して駐車場をパトロールしないでください。 ロットの後ろに向かい、あなたの一日にいくつかのステップを追加する機会を利用してください。

階段を使用してください。
あなたが階段を登って、あるレベルから別のレベルに移動する必要があるときでも、あなたの健康に有益であり、あなたのウエストラインを助けています。

あなたの手を汚してください。
そうでなければ園芸として知られている、汚れを掘ることは、精神に良いです。 そしてはい、それはカロリーも燃やします。

深く呼吸し、庭の作業を受け入れます。
芝生を刈ることから刈り取ることから葉を刈り取ることから、葉は運動としてカウントされ、潜在的にそれはかなりの量になります。

家事をツールとして使う。
これはあなたの運動を得るのが好きではないかもしれませんが、家事は私たちのほぼすべてのための日常生活の一部です。 あなたの家事を強く安定したペースで行うことで、あなたの能力を最大限に活用してください。 想像以上にカロリーを燃やします。

あなたにアピールする可能性のある他の運動方法は次のとおりです。

スポーツ活動
あなたがニコチン中毒から回復する過程を経るにつれて、スポーツの時間を週に数回スケジューリングしてみてください。 あなたが好きなスポーツを持っていない場合は、新しい何かを始めるのに良い時期になるでしょう。 ウォーキングとスイミングは、誰にとっても魅力的な2つの影響の少ないアクティビティです。 そして、新しい運動ルーチンにコミットする前に必ず医師の承認を得てください。

水泳
スイミングはあなたの体を運動させ、同時に自分自身をリフレッシュする非常に影響力の少ない方法です。 公共の泳ぎを提供する地元のクラブがない場合は、エリアのホテルにチェックしてください。 彼らはしばしば、宿泊客以外のお客様にプール/エクササイズ施設を少額の料金でご利用いただけます。

ダンシング
あなたのリビングルームで好きな音楽にしても、友人と一緒にクラブで夜にでも、ダンスは活気に満ちた楽しい方法です。 運動のこの形態を楽しんで、カロリーをたくさん燃やすために、あなたがそれをしている間、あなたは良いダンサーである必要はありません。

ウォーキング
このタイプの運動を始めるために必要なのは、歩行靴の良いペアです。 晴れた日に近所を歩いてください。天気が悪い場合は、モールの周りを歩いてください。 または、トレッドミルを使用して、屋内で日々のステップを踏み出すことができます。

自転車
自転車は屋外でのメリットを享受しながら体を動かす素晴らしい方法です。 ウォーターボトルと軽食を詰め、自転車に乗って周囲を探索しましょう。

筋力トレーニング
年を取っている私たちのために特に重要なのは、筋力トレーニングは筋肉量を増強し、骨量減少を遅くしながら代謝率を高めることです。

ヨガ
ヨガは身体を強化しながらバランスを改善します。 それはまた、私たちが日常的に無意識のうちに無意識に運んでいるストレスを逃がすのを助けることによって、気分に役立ちます。 あなたがヨガを試みたことがないなら、それについてもっと知るために、以下のリンクに従ってください。

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全体的な健康に有益であることは言うまでもなく、禁煙に関連した体重増加の代謝効果を打ち消すことになると、少しずつ動きが増えます。

あなたの人生に定期的な運動を組み込むことに創造的で献身し、身体活動を禁煙ツールの重要なツールと考えてください。 新陳代謝、気分を高め、最終的にはあなたの人生から突っ込んで成功するためのモチベーションを一気に高めるために使用してください。

ソース:

過体重および肥満を予防および軽減する外科医の行動要請。 2007年1月11日米国保健福祉省。