ストレスを扱う人にとっては、リラクゼーション技法の練習、定期的な運動と十分な睡眠の取ること、メンタルヘルス専門家と話すことなどが重要です。
日中または晩にハーブティーの温かいカップを飲むことは、リラックスできる儀式であり、特定のハーブティーにはストレスを和らげるのに役立つ性質があるという証拠がいくつかあります。 ここでは、静かにお過ごしするのに役立つ6つのハーブティーをご紹介します。
1 - リンデンティー
民間療法のいくつかのタイプでは、lindenと呼ばれるハーブは、不安を軽減するのに役立つと言われています。 ハーブの花の抽出物を茶の形で摂取すると、不眠症（一般に不安の問題に関連する状態）を緩和し、おそらく緩和するのに役立つと考えられています。
lindenの潜在的な健康上の利点に関する多くの研究はないが、 Journal of Ethnopharmacologyに掲載されている予備的研究の1つは、その薬草が不安を緩和するのに役立つことが分かった。 マウスの試験では、研究の著者らは、リンデン抽出物が鎮静特性を有する可能性があることを観察した。
不安や不眠症に対処するために、バレリアンやホップなどのハーブが役立つかもしれません。 カモミールのような落ち着いた紅茶を飲むか、ラベンダーのエッセンシャルオイルの穏やかな香りで呼吸するか、または瞑想のようなリラクゼーションテクニックを練習すると、あなたは就寝前に風を下げるのに役立ちます。
2 - 緑茶
テアニンは、緑茶に自然に見出されるアミノ酸で、リラックスを促進し、多くの精神的健康問題を治療すると言われています。 例えば、多くの人々が不安を和らげ、うつ病と戦い、ストレスを軽減するためにテアニンのサプリメントを服用しています。
これまでのところ、科学者はまだテアニンの健康影響を広範に調査していない。 しかし、テアニンが気分を高め、脳の機能を高め、ストレスに対する身体の反応を落ち着かせる助けとなるかもしれないことを予備研究は示唆している。
テアニンサプリメントを健康状態の治療または予防に使用することを推奨するのは時期尚早ですが、緑茶を飲んでテアニン摂取量を増やすことは、幅広い健康効果をもたらす可能性があります。 実際に、研究は、定期的に緑茶を飲む人々が、高血圧および高コレステロール（心臓病の2つの最も危険な危険因子）ならびにいくつかの形態の癌に対する保護を増大させる可能性があることを示している。
3 - カモミールティー
毎晩8時間の体力を得るには、カモミールに目を向けるようにしてください。 あなたの神経を落ち着かせるために、カモミールは、2011年にBMC補完代替医療で発表されたパイロット研究で、不眠症の人々の日中の機能を改善することが判明しました。
Journal of Health Psychologyの報告によれば、睡眠障害があなたのウエストラインに役立たない可能性があるという証拠が増えています。 報告書では、科学者は、夜間にあなたの睡眠を乱すと、目を覚ましている時間帯にあなたが食べ過ぎる可能性が高くなると述べています。
カモミール茶を飲むことに加えて、カモミールの香り（カモミールエッセンシャルオイルを含むアロマテラピーブレンドを使用）は、あなたがより穏やかに眠るのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。 カモミールのリラックス効果を得るには、このオイルと他の鎮静オイル（ラベンダーのようなもの）とホホバやスイートアーモンドなどのキャリアオイルを混ぜます。 精油は決して摂取すべきではないことに注意することは重要です。
4 - ローズマリーティー
何年もの間あなたの心を鋭く保つためには、身体的、精神的に活動し、抗酸化物質とオメガ3脂肪酸が豊富な食事に従うこと、そしてストレスを管理することが重要です。 ハーブローズマリーなどの特定の自然療法も役立ちます。 ローズマリーは気分をコントロールする脳活動を刺激して脳の健康を増強するのに役立つという証拠もあります。
例えば、2013年にFitoterapiaジャーナルに掲載された予備研究では、科学者は、ローズマリーがラットの長期記憶を改善するのに役立つことを発見しました。 この研究は、ローズマリー中に見出される化合物が、加齢に伴う記憶障害を促進することが知られている酵素の活性を妨げる可能性があることを示唆している。
あなたの心を磨くためのより多くの助けのために、瞑想を取ることを検討してください。 近年発表された臨床試験の結果は、瞑想の練習がストレスを和らげ、記憶喪失と戦うのに役立つかもしれないことを示唆している。
5 - キャットニップティー
ストレスを和らげるために、ハーブ療法のいくつかの支持者は、ミントファミリーのハーブであるカニューレで作られたお茶を飲みます。 Catnipは、ネコの自然な落ち着き剤として最も一般的に使用され、人間の弛緩を促進するのに役立つ鎮静特性を有すると考えられています。
カニューレ茶は、不安や不眠症のようなストレス関連の健康問題に使用されることがありますが、現在は健康に役立つと考えられる科学的支援が不足しています。 実際、犬の飼育で得られる乏しい研究では、ハーブが消費されると刺激効果を発揮する可能性があることが示唆されています。
あなたが風を下げるのを助けるかもしれないハーブ注入のために、カモミール、 パッションフラワー 、および/またはバレリアンで作られたお茶を選ぶことを試みてください。 研究は、これらのハーブのそれぞれが中枢神経系を落ち着かせ、あなたの緊張を緩和するのに役立つことを示唆しています。
6 - オート麦わらのお茶
オーツ麦わらは時には自然エネルギーのブースターとして宣伝されています。 穀物を採取した後に残っているオート麦の植物の地上部分から採取したもので、午後中のエネルギー爆発を防ぐとともに、不安、不眠症、慢性的なストレスなどの一般的なトラブルを緩和すると言われています。
エネルギーの落ち込みを止め心を落ち着かせるための民間療法として長い歴史を持っていますが、オート麦わらのエネルギー効果の主張を支持する科学的研究の欠如があります。 しかし、予備研究は、オート麦の植物の他の部分が健康を増進するのを助けるかもしれないことを示しています：例えば、オート麦は、コレステロールレベルを下げ、動脈の硬化（心臓血管疾患の最大リスクファクター）から保護することができます。
7 - 格闘ストレスに関するヒント
あなたのエネルギーレベルを上げ、あなたの心を落ち着かせるのを助けるために、あなたの毎日のスケジュールに身体活動の急速なバーストを追加し、砂糖を元に戻し、睡眠ルーチンを微調整してみてください。 さらに、レモンやグレープフルーツのようなエッセンシャルオイルの爽やかな香りで呼吸をすると、エネルギーをアップさせるのに役立ちます。
ストレスマネジメントのために代替薬（ハーブティーを含む）を使用することを検討している場合は、まず医師に確認してください。
ソース
Lundahl A、Nelson TD（2015）睡眠と食物摂取：小児および成人におけるメカニズムのマルチシステムレビュー。 Journal of Health Psychology 20（6）：794-805。
Zym SM、Wright BD、Sen A、Arnedt JT。慢性一次不眠症のための標準化されたカモミール抽出物の有効性と安全性に関する予備的検討：無作為プラセボ対照パイロット試験。 BMC補完代替メド。 2011年9月22日、11：78。 doi：10.1186 / 1472-6882-11-78。
Tilia americana L. varの抗不安作用および鎮静作用の薬理学的評価。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。アレルギー。 マウスのメキシカナ。 J Ethnopharmacol。 2007 Jan 3; 109（1）：140-5。 Epub 2006 Jul 21。
Ozarowski M1、Mikolajczak PL、Bogacz A、Gryszczynska A、Kujawska M、Jodynis-Liebert J、Piasecka A、Napieczynska H、Szulc M、Kujawski R、Bartkowiak-Wieczorek J、Cichocka J、Bobkiewicz-Kozlowska T、Czerny B、Mrozikiewicz PM 。 Rosmarinus officinalis L.葉抽出物は、記憶障害を改善し、ラット脳におけるアセチルコリンエステラーゼおよびブチリルコリンエステラーゼ活性に影響を及ぼす。 フィトテラピア。 2013 Dec; 91：261-71。 doi：10.1016 / j.fitote.2013.09.012。 Epub 2013 Sep 27
免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 代替医療を使用する前に医師に相談するか、処方を変更する必要があります。