これらのアイデアを使ってニコチン離脱を管理する
あなたは禁煙の最初の数週間の間にジェットコースターを着ているように感じるかもしれません。 ある種の援助をしたり、七面鳥に行っても、ニコチン離脱のために不快感を感じます。
最初の1週間はもう少し苦労している人もいるし、2週間目の人もいる人もいるが、喫煙者のほとんどが禁煙の最初の2週間以内にニコチンからの身体的な撤退が最悪になるというニュースがある。
身体的には、あなたの体は、ニコチンだけでなく、あなたが1年に20回以上吸っていたたばこの他の化学物質もすべてなくなっていることに反応しています。 供給が途絶えたら、その影響を感じることが期待できます。
インフルエンザ様の症状は、最初の数週間の禁煙が一般的です。 あなたが経験する不快感の量は、この段階で自分がどれだけうまく世話をしているかによって部分的に異なります。 ニコチンからの身体的および精神的撤退の影響を最小限に抑えるために、以下のヒントに従ってください。
禁煙の最初の週のヒントを終了する
1）バランスのとれた食事をする。
おやつは大丈夫ですが、今間違った種類の食べ物で外に出ないように注意してください。 あなたの体は、撤退プロセス中に毒素を追い出すために熱心に働いており、それはエネルギーを必要とします。 あなたが必要とする高品質の燃料を提供する食品を選択してください。 ジャンクフードの空のカロリーは避けてください。
食事を飛ばしてはいけません。 スキップされた食事は、おそらく低血糖であなたを残し、喫煙への衝動を引き起こします。 スキップされた食事は、通常、スナックも多く、避けたいことを意味します。 あなたの好みに応じて、1日3回の大きな食事または5回の小さい食事を目指しましょう。
2）マルチビタミンを服用してください。
喫煙は私たちの栄養素を枯渇させます。
マルチビタミンの助けを借りて自分自身にブーストしてください。 これは、良い食事と組み合わせると、ニコチン離脱中にしばしば発生する疲労を最小限に保つのに役立ちます。
3）冷蔵庫に健康スナックを頼んでください。
一口サイズの新鮮な野菜の小さな袋に簡単に手が届くようにする。 セロリとニンジンスティックは低脂肪の牧場のドレッシングやチーズのソースに浸しておいしいスナックを作ります。
季節のパイナップルチャンク、ベリー、メロンまたは他の果物のような新鮮なフルーツは、清潔でスナックを探しているときに食事する準備ができていれば、甘い歯を満たします。 冷凍庫としては、イタリアの氷や凍ったぶどうなどがあります。
4）散歩に出る。
毎日の短い散歩 - わずか15分でさえ、喫煙の衝動を打ちのめし、 気分を改善するための驚異を働くことができます。 エクササイズはまた、エンドルフィン、「気分が良い」ホルモンを放出する。 だから、1日に1回または2回ブロックの周りを散策してください。 リフレッシュしてリラックスして戻ってきます。
5）多量の水分、特に水を飲む。
水は、残留した毒素を体内の喫煙からより速く洗い流すのに役立ちます。 また、 欲望のバスターとしても機能します。 あなたがスナックする前に水を飲むと、食べることが少なくなります。 水はあなたの食事の重要な部分です。 自分自身を十分に水分を保ち、あなたは一般的に良く感じるでしょう。
それは、順番に、 離脱症状をより簡単に管理するのに役立ちます。
ハーブティーやフルーツジュースもお試しください。 コーヒー、清涼飲料水、アルコールを制限する - 彼らは喫煙する衝動を増やすことができます。
6）あなたの車の中にいくつかの消耗品を保管してください。
運転に多くの時間を費やした場合は、より快適に時間を過ごせるように便利なアイテムをいくつか用意してください。 あなたが運転している間に話したその水の一部を飲む。 車には常に1瓶または2瓶を保管してください。 また、ハードキャンディとロリポップの袋をグローブボックスに入れ、藁やシナモンスティックを噛むことができます。
7）深呼吸をする。
渇望は通常、速く、力で打つ。
彼らは開始時に最も強く、3〜5分以内に強度が低下します。 あなたが喫煙を求める渇望を受けるときには慌てないでください。 あなたの呼吸に集中するために、しばらく時間をかけてください。 可能であれば目を閉じ、ゆっくりと吸入してください。 あなたの呼吸に集中しながら、あなたの上の渇望を波のように洗ってください。 衝動が通り過ぎて、あなたはそれをうまく乗り越えてより強く感じるでしょう。
8）あなたの気を散らす 。
私たちが注意を払うのは成長の習慣があります。 あなたの心の中で喫煙の考えをチェックしないでください。 それらを特定し、あなたの考え方を変える行動を取ることによって、芽の中にそれらを挟む。 アイデアのために喫煙の代わりに101の出来事のこのリストを使用するか、衝動が当たったときにできるあなた自身の活動のリストを作成してください。
9）あなた自身に報いる。
あなたに毎日与えることができる小さな贈り物のリストを思いついてください。 温浴をする。 新しいろうそくを買う。 楽しい雑誌を読む。 夕食を作るために家族の誰かを入場させてください。 小さな日々の報酬はあなたの精神を高め、終わりを守る決意を強めるでしょう。
10）もっと寝る。
早期停止は疲れている。 あなたの体にはストレスがあり、あなたの心もそうです。 あなたがそれを必要とするなら、寝る時間を増やしましょう。 心配しないで、疲れが続くことはありません。 あなたのエネルギーはすぐに戻ります。
11）あなたの習慣を変えてください。 別のルートを使って仕事をしたり、別の場所で朝食を食べたり、シャワーを浴びてその最初のコーヒーを飲む前に飛び跳ねたりしてください。 最初は厄介な気持ちになりますが、パニックにはなりません。 より多くの練習が新しいルーチンに入れば、より快適になるでしょう。 最終的には、これらの新しいルーチンが標準になります。
12）あなたのストレスを軽減するために何かをしなさい。 私たちはすべて、タバコをストレス中和剤として使用しましたが、今や新しい方法で緊張を管理する作業を開始しなければなりません。 熱いシャワーを浴びたり、本を読んだり、ブロックの周りを素早く散策したりするために外に出てください。
さらにいくつかのヒント...
- 終わりの理由のリストを作成し、毎日それを読んでください。
- 可能であれば、あなたが喫煙している場所（および人）を避けてください。
- 高ストレスの状況を緩和するための計画を作成する。
- リラックスした音楽を聴く。
- ウォッチは面白い映画。
- 信頼できる友人に電話をかけて話してください。
- 5 Dを使用すると、禁煙の初期段階で正常であった不快感を管理するのに役立ちます。
サポート
禁煙のためのインターネットサポートフォーラムを検討することを検討してください。 ニコチン撤退に伴う浮き沈みを管理することは、それを通過した人々の助けを借りるよりも有益ではありません。
- 喫煙停止サポートフォーラムについて
どのように他の人々がニコチン撤退を生き延びたかを読んでください。
禁煙の最初の週はほとんどすべての人にとって激しいですが、よりよい日々が前進していることを忘れないでください。 不快感はすべて一時的なので、あなたのかかとを掘り下げて遠ざけてください。 価値があります！