喫煙をやめる人のほとんどは、体重を得ることを心配しています。 それは領土と一緒に行くようです。
小さな利益は正常ですが、喫煙をやめると体重が増加し、新しい健康上の問題が生じたり、タバコを吸い取ったりする意思がなくなります。
あなたがニコチン中毒から回復する過程を経るにつれ、あなたの体重をコントロールするためにできることを見てみましょう。
なぜ人々は喫煙をやめると体重が増えるのでしょうか？
喫煙は代謝をわずかに増加させる：
- 重度の喫煙者では、喫煙は1日200カロリーまで燃焼する。
- 喫煙はカロリーを燃やすので、代謝はわずかに増加（増加）します。
- ニコチンは食欲抑制剤です。
あなたが喫煙をやめると、最初の数ヶ月間に5〜10ポンドの利益が得られます。 あなたの食習慣が、あなたが喫煙したときと同じままであれば、体重は数ヶ月以内に戻ってくるはずです。 忙しい30分の散歩のようなあなたの毎日の処方にいくつかの運動を加えると、一緒に減量をスピードアップするか、おそらくそれを回避するのに役立ちます。
なぜもっと食べたいのですか？
喫煙を止めると、当初は私たちの体がショックを受けます。 食欲の増加は、たいていの人々にタバコをやめることの副作用である。
- 食欲抑制剤としてのシガレット。
喫煙者は、しばしば、照明によって食事間スナックを避ける。 ニコチンは覚醒剤であり、ホルモンインスリンの放出を妨げることもある。 インスリンは、血液中のグルコースレベルを制御する。 この機能がブロックされると、人はわずかに高血糖になり、その結果、身体と脳がホルモンや飢えの感情を引き起こす他の信号を遅くすることがあります。
- 喫煙の代わりの食品。
早期に人が辞めると、喫煙への衝動は頻繁で不快です。 私たちのほとんどは、喫煙の執拗な喫煙の喪失を感じており、食品はしばしば妥当な代替品のように見えます。 これは、過食と体重増加につながる可能性がありますので、 より健康的な喫煙代替品を見つけることをお勧めします。
- ドーパミンとスナックへの衝動。
ニコチンと食物は私たちの脳に共通の化学反応、すなわちドーパミンの放出を共有します。 ドーパミンは「良い気分」ホルモンと呼ばれ、健康感を作り出すためです。 ニコチンがもはや絵の中にないとき、私たちの多くは、そのブーストのために食べ物に目を向ける。 感情的な快適な食べ物は私たちに脳をもたらすこの化学反応の結果です。
運動もドーパミンを放出するので、あなたの気分を改善し、渇望を最小限にする方法としてそれを使用することを検討してください。 これは、あなたが遅い代謝をスピードアップし、体重増加を回避するのを助ける追加の利点を有するでしょう。 あなたがそれを見ているすべての方法で勝つ。
研究によると、女性は体重増加を避ける方法として喫煙に戻った男性よりもリスクが高いことが示されています。 私たちが喫煙をやめるときに私たちの体に何が起こるのか 、建設的な方法で不快感を和らげるためにできることは、私たちが軌道にとどまり、体重増加を最小限に保つのに役立ちます。
体重増加を最小限に抑えるためにいくつかの選択肢があります：
運動
上で述べたように、運動はドーパミンを放出し、喫煙の渇望を逃れるための素晴らしい方法です。 体重を安定させるのにも役立ちます。 運動の少なくとも半分、週5日のために撮影してください。
それは高強度のエアロビクスのトレーニングである必要はありません - あなたの近所を歩く30分の賑やかな歩行は、あなたの体と心と魂のための驚異を働かせます。
健康スナック
スナック類を一緒に前もって入れておいて、パンチがヒットしたら、簡単に手に入れることができます：
- 野菜スティック - セロリ、ニンジン
- 痩身肉と少量のチーズ
- シードとナッツ - あなたがシェルを削除する必要があるものを選択します。 あなたの手に何かできることを与え、食べるのを助けます。
- 94％脂肪を含まないポップコーン
- トレイルミックス
- 水 - それをたくさん飲む！
- 吸うハードキャンディー
- 新鮮な果物
- 低脂肪ヨーグルト
- ハーブティー
- 脱脂乳で作られたホットココア
- 冷凍ぶどう
- 脂肪を含まない斑点
あなたが体重増加を心配しているなら、あなた自身の好意を持ち、魅力的で高脂肪の食物をあなたの家から取り除いてください。 あなたが退廃的なデザートに強い欲求を持っている場合、あなたが台所を歩くたびにあなたの名前を呼び出すカウンターに座っているケーキ全体を持っているよりも、レストランに出て、一回のサービングに甘やかすのが良いでしょう。
アルコールを避ける
アルコールはカロリーが高いだけでなく、しばしば喫煙する強い芽です。 さらに、アルコールは私たちの抑止を緩和する傾向があり、元気な喫煙者にとっては厄介なことがあります。 アルコール中の空のカロリーは避けますが、もっと重要なのは、禁煙プログラムの早い段階で飲むことで再発の危険にさらされないようにしてください。
一度に1つのチャレンジ
喫煙をやめる人は、しばしば他の地域でも自分の人生をきれいにする時期だと判断します。 それは素晴らしいですが、注意してください。 一度に多すぎる自己改善プロジェクトを実行しようとすると、それらすべてで失敗する危険性があります。
これらの点に留意してください。
- 我慢して。 喫煙をやめることは時間がかかる過程です。 それは一晩で起こるわけではありませんが、私たちのほとんどが喫煙した年数と比較して、ニコチン中毒からの回復は短いです。 あなたが癒すために必要な時間を与えてください。
- あなた自身を受け入れる。 あなたは今あなたのように素敵な人です。
たばこをやめる過程を経ていくうちに数ポンドを得るなら、それをしてください。 メリットはあなたの人生だけでなく、想像以上に肯定的な方法であなたを愛する人にも影響します。
あなたは体重を増やすことなく喫煙をやめることができます。 あなたがチャンスを与えられたら、あなたを殺す中毒に体重増加の恐怖が繋がれないようにしてはいけません。
体重は失われ、肺はできません。