音楽を聴くことは面白いかもしれませんが、それがあなたをより健康的にする可能性はありますか？ 音楽は喜びと満足感の源になることができますが、研究はまた、多くの異なる心理的利点があることも示しています。
音楽があなたの思考、感情、行動に影響を与えるという考えは、おそらく驚くほどのものではないでしょう。 あなたが好きなペースが速い岩の試聴を聞いているときにポンポンを起こしたことがあったか、優しいライブパフォーマンスで涙が出てしまった場合、気分に影響を与えたり、行動を促したりする音楽のパワーを簡単に理解できます。
しかし、音楽の心理的効果は、あなたが想像するよりも、より強力で広範囲に及ぶ可能性があります。 音楽療法は、時には感情的な健康を促進し、患者がストレスに対処するのを助け、心理的な幸福を高めるために利用される介入です。 あなたの音楽の味はあなたの人格のさまざまな側面に洞察力を提供することができると示唆している人もいます。
音楽は心をリラックスさせ、身体に活力を与え、さらに痛みを管理するのに役立ちます。 では、音楽が提供する可能性のある他のメリットは何ですか？
1 - 音楽はあなたの認知能力を向上させることができます
研究は、聴衆が主に別の活動に集中している間に演奏されるバックグラウンドミュージックまたは音楽が、高齢者の認知課題のパフォーマンスを改善できることを示唆しています。 特に、1つの研究では、より明るい楽曲を演奏すると処理速度が向上し、楽曲と楽曲の両方がメモリに利益をもたらしたことが判明しました。
次回の作業では、精神的なパフォーマンスを向上させるために、バックグラウンドで小さな音楽をオンにすることを検討してください。 複雑な歌詞ではなくインストゥルメンタルトラックを選択することを検討してください。
2 - 音楽はストレスを軽減できる
音楽はストレスの軽減や管理に役立つことが長い間提唱されています。 心を和らげ、リラクゼーションを誘発するために作られた瞑想音楽を中心としたコテージ業界を考えてみましょう。 幸いにも、これは研究によって支えられた1つの傾向です。 音楽を聴くことは、ストレスに対処するのに効果的な方法です。
ある2013年の研究では、参加者は3つの条件のうちの1つに参加してから、ストレッサーに曝されてから心理社会的ストレステストを受けました。 参加者の中には、リラックスした音楽を聞いている人もいれば、水を震わせる音を聞く人もいれば、聴覚刺激を受けない人もいます。
その結果、音楽を聴くことは、 人間のストレス反応 、特に自律神経系に影響を与えることが示唆された。 音楽を聴いたことのある人は、ストレッサーの後にもっと早く回復する傾向がありました。
3 - 音楽はあなたが少ない食べるのを助けるかもしれない
音楽の最も驚くべき心理的利点の1つは、それが有用な減量ツールであるかもしれないということです。 体重を減らそうとしている場合は、軽快な音楽を聞いてライトを薄暗くすると、目標を達成するのに役立つかもしれません。
1つの研究によると、柔らかい音楽が演奏された低照度レストランで食べた人は、他のレストランで食べた人よりも食料を18％消費していました。 どうして？ 研究者は、音楽と照明がよりリラックスした環境を作り出すのに役立つことを示唆しています。 参加者はよりリラックスして快適だったので、彼らは食べ物をよりゆっくりと摂取し、満腹感が増し始めた時を知っていたかもしれません。
あなたは夕食を食べながら家で柔らかい音楽を演奏することでこれを実践してみてください。 リラックスした設定をすることで、ゆっくりと食べる可能性が高くなり、より早くフルーティーに感じることができます。
4 - 音楽はあなたの記憶を改善することができます
多くの生徒が勉強中に音楽を聴いて楽しんでいますが、そのような素晴らしいアイデアですか？ 勉強している間に好きな音楽を聴いたり、 記憶を改善したり、楽しい気晴らしの役割を果たすと主張する人もいます。
この研究は、それが助けになるかもしれないと示唆していますが、それは音楽の種類、その音楽の聴取者の楽しさ、聴取者が音楽的に十分に訓練された方法さえ含む様々な要素に依存する。
1つの研究は、音楽的に訓練された生徒が中立音楽を聴いたときに学習テストを行う傾向があることを示しました。
一方、音楽的に素朴な生徒は、ポジティブな音楽を聴いたときに、記憶の形成を妨げることなく、より積極的な感情を誘発したため、より良い学習をしました。
別の研究では、新しい言語を学ぶ参加者は、通常のスピーチやリズミカルなスピーチとは対照的に、新しい単語やフレーズを練習したときの知識と能力の向上が示されています。
だから、音楽は記憶に影響を及ぼしますが、結果は個人によって異なります。 音楽に気を取られがちな人は、静かに学習したり、中立的な曲をバックグラウンドで演奏するほうがよいでしょう。
5 - 音楽は痛みを管理することができます
音楽は、痛みの管理に非常に役立つことが研究によって示されています。 線維筋痛患者の1件の研究では、1日1時間だけ音楽を聴いた人は、対照群に比べて痛みの有意な減少を経験した。
この研究では、線維筋痛症の患者を、1日1回、4週間、音楽を聴く実験グループまたは治療を受けなかった対照グループのいずれかに割り当てた。 4週間の終わりに、毎日音楽を聴いていた人は、痛みやうつ病の感情を大幅に減少させました。 このような結果は、音楽療法が慢性疼痛の治療において重要なツールとなり得ることを示唆している。
痛みの管理に対する音楽の影響に関する研究の2015年のレビューは、音楽を聴いていない人に比べて、手術前、手術中、または手術後に音楽を聴いた患者が、痛みや不安を感じることが少ないことを見出した。 いずれの時点でも音楽を聴くことは効果的でしたが、研究者は音楽の術前の聴取がより良い成果をもたらしたと指摘しました。
このレビューでは、7,000人以上の患者のデータを調べ、音楽リスナーも痛みを管理するために必要な投薬量が少ないことを見出しました。 患者が自分の音楽を選ぶことが許されたときに、統計的に有意ではないが、疼痛管理結果の改善もやや大きかった。
ブルネル大学の鉛の研究者であるキャサリン・ミーズ博士は、「米国では毎年5100万回以上、英国では約460万回が実施されている」と語った。 「音楽は手術を受けているすべての人に利用可能な、非侵襲的で安全で安価な介入である」
6 - あなたが眠るのに役立つ音楽
不眠症は、すべての年齢層の人々に影響を与える深刻な問題です。 この問題を他の一般的な睡眠障害と同様に治療するには多くのアプローチがありますが、リラックスしたクラシック音楽を聴くことは、安全で効果的で手頃な治療法であることが実証されています。
参加者は、大学生を見る研究では、クラシック音楽、オーディオブック、または何も聞かなかった。 あるグループはクラシック音楽をリラックスして45分間聞き、もう1グループは3週間寝てオーディオブックを聞いた。
研究の前と後の両方で睡眠の質を評価したところ、音楽を聴いた参加者は、オーディオブックを聞いた人や介入を受けなかった人よりも睡眠の質が有意に優れていた。 音楽は睡眠の問題に効果的な治療法であるため、不眠症治療のための簡単で安全な戦略として使用することができます。
7 - 音楽はモチベーションを高めることができます
音楽を聴きながら運動をする方が簡単な理由があります。研究者は、ペースが速い音楽を聴くと、人々がより楽しく働くように動機づけられることが分かりました。
この効果を調べるために設計された1つの実験では、12人の健康な男性生徒に自転車で自転車で自転車を動かすよう指示しました。 3つの異なる試練の1つで、参加者は、さまざまなテンポの6つの異なる人気曲のプレイリストを聞きながら、一度に25分バイクをしました。
リスナーに知られていないが、研究者は音楽に微妙な違いをつけ、パフォーマンスを測定した。 音楽は通常のスピードで放置された、10％増加した、または10％減少した。
それで、音楽のテンポを変えても、距離のサイクル、心拍数、音楽の楽しみなどの要素にどのような影響がありましたか？ 研究者らは、軌道を高速化すると、カバーされる距離、ペダリングのスピード、および発揮されるパワーに関して性能が向上することが分かった。 逆に、音楽のテンポを遅くすると、これらの変数のすべてが減少しました。
興味深いことに、スピードの速いトラックを聞いている間に参加した参加者は、もっと楽しく働いただけでなく、音楽をもっと楽しんでいました。
あなたが運動ルーチンに固執しようとしている場合は、あなたの運動療法のモチベーションと楽しみを高めるのに役立つ速いペースの曲でいっぱいのプレイリストを読み込むことを検討してください。
8 - あなたの気分を改善できる音楽
科学的に裏打ちされた音楽のもう一つの利点は、それがあなたをより幸せにするかもしれないということです。 人々が音楽を聴く理由についての1つの調査では、研究者は音楽が興奮と気分の関連において重要な役割を果たしていることを発見しました。 参加者は、音楽の最も重要な機能の2つとして、気分を良くし 、 自己意識を高めるための音楽の能力を評価しました。
別の調査では、意図的にポジティブな音楽を聴いて気分を高めようとすると、2週間以内に影響が出る可能性があることが判明しました。 参加者は、陽気な音楽を毎日2週間聴くことによって、意図的に気分を改善しようと指示されました。 他の参加者は音楽を聴いたが、意図的に幸せになるようには指示されていなかった。 後で参加者が自分の幸福度を説明するように求められたとき、意図的に気分を改善しようとした人は、ちょうど2週間後にもっと幸せに感じると報告されました。
9 - 音楽はうつ病の症状を軽減する可能性があります
研究者はまた、音楽療法は、うつ病を含む様々な疾患のための安全かつ有効な治療法であり得ることを見出した。 World Journal of Psychiatryに掲載された研究によれば、認知症、脳卒中、パーキンソン病などの神経学的状態に苦しんでいる患者のうつ病や不安を軽減することに加えて、音楽療法は負の副作用を示さず、治療への絶え間ないアプローチ。
ある研究は、音楽は確かに気分に影響を与えることができるが、音楽の種類も重要であることを発見した。 研究者は、古典的な音楽と瞑想の音楽が気分を高めてくれるメリットをもたらし、重金属やテクノの音楽は効果がなく、有害でさえあることが判明しました。
10 - 音楽は耐久性とパフォーマンスを向上させることができます
音楽のもう一つの重要な心理的利点は、パフォーマンスを向上させる能力にあります。 歩くと走るときに人々が好ましいステップ周波数を持っている間、科学者はペースが速い音楽トラックのような強いリズミカルなビートの追加が人々にペースを拾い上げるよう促すことができることを発見しました。 ランナーは音楽を聴きながら速く走れるだけでなく、 彼らはまたそれに固執し、より大きな耐久力を表示するより多くの動機を感じます。
Brunel大学の研究者Costas Karageorghis氏によると、運動音楽の理想的なテンポは毎分125から140ビートです。 研究によって、身体の動きを音楽に同期させるとパフォーマンスが向上し、スタミナが増加することが判明しましたが、低〜中強度の運動の場合にその効果が最も顕著になる傾向があります。 言い換えれば、平均的な人は、プロスポーツ選手よりも多くの音楽を聞いて報酬を得る可能性が高い。
「音楽は薬理学的な覚醒剤や鎮静剤のように情緒的、生理的な覚醒を変えることができる」とカルジョルギス博士はウォールストリートジャーナルに説明した。 「ジムに入る前から人を刺激する能力を持っている」
では、なぜ音楽は運動のパフォーマンスを向上させるのでしょうか？ 働いている間音楽を聴くことは、人の労作感を低下させます。 あなたは一生懸命働いていますが、もっと努力しているようには見えません。 あなたの注意は音楽によって迂回されているため、呼吸の増加、発汗、筋肉痛などの明白な激しさの兆候に気づく可能性は低いです。
最終的な考え
音楽にはインスピレーションと楽しさがありますが、健康や幸福を向上させる強力な心理的効果もあります。 音楽を純粋なエンターテインメントと考えるのではなく、日常生活に音楽を取り入れることで得られる大きなメリットのいくつかを考えてみてください。 その結果、よりモチベーションが高く、幸せで、リラックスしていると感じるかもしれません。
>出典：
> EurekAlert。 ランセット：音楽を聴くことは、手術後の回復を改善し、手術を受けたすべての人に利用可能にすべきである。 2015年
> Gold、BP et al。 （2013）楽しい音楽はリスナーによる強化学習に影響を与えます。 心理学のフロンティア。 2013; 4：541、Doi：10.3389 / fpsyg.2013.00541
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> Snyder、KL、Snaterse、M.、＆Donelan、JMランニング摂動は、ステップ周波数選択のための一般的な戦略を明らかにする。 応用心理学ジャーナル。 2012; 112（8）：1239-1247。
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