どのように機能するのですか？
合理的感情行動療法（REBTとも呼ばれる）は、心理学者Albert Ellisによって開発された認知行動療法の一種である。 REBTは、クライアントが不合理な信念を変えるのを助けることに焦点を当てています。
合理的な感情行動がどのように開発され、どのように機能するかを詳しく見てみましょう。
合理的な感情行動療法の歴史
若い頃、エリスは仲間になることを切望していましたが、女性と話すことに深刻な恐怖を経験しました。
彼の恐れに取り組むために、エリスは実験を行うことに決めました。 1ヶ月間、彼は近くの公園を訪れ、100人の異なる女性と話を強いられました。 時間が経つと、エリスは女性に話すことに対する彼の恐怖がかなり減っていることを発見しました。 エリスは後で、この経験が、行動の戦略と根底にある思考や感情を評価することとを組み合わせて、療法に対する彼のアプローチを開発するための基礎として役立ったと説明した。
エリスは臨床心理学者として訓練を受けていた。 彼は患者を治療するにつれて 、当時使用していた伝統的な精神分析的アプローチによる結果にますます不満を抱きました。 彼は患者が根本的な問題を認識することができたが、その結果として行動が必ずしも変化しないと指摘した。 単に問題を意識することは、行動の実際の変化につながるには十分ではなかった、と彼は結論づけた。
1950年代までに、エリスは他のタイプの心理療法を試み始め、 カレン・ホーニーやアルフレッド・アドラーなどの哲学者や心理学者、行動療法士の仕事に大きく影響されました。
エリスの目標は、クライアントが感情 、認知、行動を管理するのを手助けすることで結果を生み出すように設計された、 心理療法に対する行動指向のアプローチとして考えたものを発展させることでした。
エリスによると、「人々は物事に邪魔されるのではなく、むしろ物事を見ることによって」。 合理的感情行動療法（REBT）の根本的な主張は、人々が感じる方法は、彼らがどのように考えているかによって大きく左右されるということです。
人々が自分や世界について非合理的な信念を持っていると、問題が発生する可能性があります。 このため、REBTの目標は、心理的な問題や精神的な苦痛を克服するために、非論理的な信念や否定的な思考パターンを変える手助けをすることです。
合理的感情行動療法は、認知療法の第一のタイプの1つであった。 Ellisは1950年代初めにREBTの開発を始め、当初は合理的な治療法と呼ばれていました。 1959年に、この技術は、合理的な感情療法と、後で再クリステングされた合理的な感情行動療法を、1992年に減らしました。エリスは、2007年に死ぬまで、REBTに取り組み続けました。
ABCモデル
エリスは、人々が間違って不幸のために外部の出来事を責めていると示唆した。 しかし、彼は本当に心理的苦痛の中心にあるのは、これらの出来事の私たちの解釈であると主張しました。 このプロセスを説明するために、EllisはABCモデルと呼ばれるものを開発しました。
- A - イベントを有効にする：あなたの周りの環境で何かが起こります。
- B - 信念：あなたはその出来事や状況についての信念を持っています。
- C - 結果：あなたはあなたの信念に対して感情的な反応を示します。
人々が人生で遭遇するイベントや状況は、パズルの1つの部分だけです。
そのような出来事の影響を理解するためには、人々がこれらの経験やそれらの信念の結果として生じる感情について把握している信念を見ることも不可欠です。
合理的な感情行動療法の基本ステップ
REBTがどのように見えるかをよりよく理解するためには、治療過程そのものを詳しく見ていくことが重要です。
1.根本的な不合理な思考のパターンと信念を特定する
このプロセスの最初のステップは、心理的苦痛をもたらす不合理な思考、感情、および信念を特定することです。 多くの場合、これらの非合理的な信念は、「私はしなければならない」、「私はすべき」、「私はできない」のように、絶対的なものとして反映されます。 エリスによると、最も一般的でない不合理な信念のいくつかは次のとおりです：
- 過ちに他の人の間違いや違法行為を感じる。
- 貴重なものと価値があるものすべてを成功させ、100％成功しなければならないと信じています。
- あなたが人生の困難や挑戦を避けるなら、あなたがより幸せになると信じています。
- あなたは自分の幸福を支配していないと感じます。 あなたの満足と喜びは外的な力に依存しているということです。
そのような不屈の信念を保持することによって、心理的に健全な状況で状況に対応することはほとんど不可能になります。 そのような厳しい自負の期待を持っているのは、失望、恥辱、後悔、不安につながるだけです。
2.不合理な信念に挑戦する
これらの根本的な感情が確認されたら、次のステップはこれらの誤った信念に挑戦することです。 これを行うためには、セラピストは非常に直接的かつ対立的な方法でこれらの信念に異議を唱えなければなりません。 エリスは、単に温かく支持的ではなく、思考や行動を変えるように人々をプッシュするために、鈍く正直で論理的である必要があると示唆しています。
3.洞察を得て、不合理な思考パターンを認識する
あなたが想像しているように、REBTはクライアントにとって困難なプロセスです。 不健全な思考パターンに直面することは困難であり、特にこれらの信念を不健康なものとして受け入れることは容易ではないためです。 クライアントが問題のある信念を特定すると、実際にこれらの考えを変えるプロセスはさらに困難になります。
合理的な感情行動療法の目標は、間違いを犯したときに気分が悪くなるのは完全に正常ですが、そのような状況に合理的に反応するのを手助けすることです。 将来的にこのような状況に直面した場合、感情的に健康的な対応は、完璧でミスを決してすばらしいことはありますが、あらゆる努力の成功を期待するのは現実的ではないことを認識することでしょう。 あなたは間違いを犯しましたが、誰もが間違いをすることがあるので大丈夫です。 あなたができることは、状況から学び、進んでいくことです。
合理的な感情行動療法は認知戦略を利用してクライアントを支援するが、 感情や行動にも焦点を当てていることを認識することも重要である。 非合理的な信念を特定し論争することに加えて、セラピストとクライアントは、問題のある考えに伴う感情的な反応を標的にするために一緒に働きます。 クライアントは、 瞑想 、ジャーナリング、ガイド付き画像などの不要な行為を変更することも奨励されています。
からの言葉
REBTは、不安や恐怖症、重度の恥じらい感情や過度の認知を求める特定の行動など、さまざまな心理的障害の治療に有効です。
ソース：
Ellis、A.心理療法における理由と感情。 ニューヨーク：キャロル; 1991年。
Ellis、A。合理的感情療法に関する考察。 Journal of Consulting and Clinical Psychology、61、199-201; 1993。
Ellis、A＆Dryden、W.合理的な感情行動療法の実践。 ニューヨーク：Springer Publishing > Company、Inc。 1997。