あなたの不安を増加させるだけの回避
回避行動とは、困難な思考や感情から逃れるために必要な行動です。 これらの行動は、さまざまな方法で発生する可能性があり、人が行動するかしない行動を含む可能性があります。 パニック障害を持つ人々は恐怖の思考、恐怖の感情、および全体的な不安関連症状を回避するために、しばしば回避行動をとる。
パニックや不安に対処する人として、あなたはすでに避けて行動することに精通しているかもしれません。 これらの行動は、あなたの人生、関係、個人的な興味や趣味など、あなたの人生の多くの側面に悪影響を及ぼすことがあります。 不安を避けようとして、就職機会、社会的な出来事、友情を避けることができます。
あなたの人生を制限することを除いて、回避行動はしばしば、望むものとは反対の効果を持ちます。 短期間では、一時的な安心感を経験するかもしれませんが、長期的には、回避は実際に不安を増大させます。 パニック障害者は、場所、人、出来事を避けるとき、本当に不安感から離れようとしています。 しかし、彼女がこれらの不安を誘発する思考や感情を逃れるたびに、彼女は実際にそれらを強化しています。 彼女は世界が危険な場所であるというメッセージを自分に送っています。
結局、彼女はますます刺激が増えることをますます恐れるようになり、不安のサイクルが激化するのを許します。
避けて生活する人は、しばしば多くの経験、冒険、つながりを奪われています。 パニック関連の回避行動は、あなたの人生を最大限に生かすことを妨げているかもしれません。
しかし、この大きな問題を克服するための手順があります。 あなたの不安に関連する回避行動を減らす方法に関するいくつかのヒントを先読みしてください。
起こったときを認識する
不適応行動を変更するには、まずそれがいつ発生するのかを知るようにしなければなりません。 毎日の終わりには、一日を通してどのように回避行動に従事したかを停止し、反映してください。 目立つものは書き留めてください。 あなたはこれを小さなやり方でどのようにしたのか気づいたかもしれません。 たとえば、あなたは彼と話をするのを心配していたので、おそらくあなたは同僚から離れていました。
高速道路の運転を避けるために別のルートをとるなど、回避に関わった大きな方法に気付くこともあります。 一貫して行動を追跡し始めると、あなたが以前考えていたよりも多くの回避行動に参加していることに気づくでしょう。 これらの行動に気付くよう努力するだけで、あなたはそれらを変更する準備ができます。
信頼とサポートを見つける
回避行動を克服するための鍵は、もはやそれがあなたのようなグリップを持たなくなるまで、あなたが避けていることに徐々に直面することです。 もちろんそうすることは、行われたよりもはるかに簡単です。
そういうわけで、あなたは避けられた状況だけに直面するのではなく、信頼できる友人や家族と一緒にあなたの側に従事することをお勧めします。
あなたが踏み込んでいる状況が、通常は不安の源であることをあなたの友人に知らせてください。 また、物事が横向きになったら、バックアップ計画を準備しておいてください。 たとえば、通常は避ける大きな社会行事に参加していて、不快感を感じる場合は、必要なことを事前に話してください。 不安を管理するために数分しか必要としない場合は、あなたの愛する人を準備してください。 おそらく、症状が管理不能になった場合には、退院する必要があることを事前に警告します。
あなたの計画にかかわらず、あなたの愛する人がそれを認識していることを確認して、あなたの不安が生じたら何を期待するかを知ってください。
あなたが常に不安感を和らげるために一人に頼るべきではないことに注意することは重要です。 そうすることによって、あなたが過度にこの人に頼りになったときに、誤って回避の転換を起こすことがあります。 最終的には、これまでに回避されていたものに踏み込むことが望まれます。 あなたの愛する人はまだあなたを遠くからサポートしているかもしれませんが、あなたが本当にあなたの回避行動を克服することができるということだけを前進させる時です。
あなたの不安に対処する方法を開発する
あなたの回避行動は、不安またはパニック障害の他の症状を経験したくないことを中心に展開されます。 この恐怖を乗り越える最も効果的な方法は、症状をコントロールするのに役立つテクニックを学ぶことです。 対処スキルはあなたの不安を抑えるのを助け、 パニック発作の管理にも役立ちます。 そのようなスキルは、セラピストの助けを借りて、または自助の本を使って自分で学習することができます。 不安に対処するのに役立ついくつかの一般的な戦略には、
プロフェッショナルヘルプが利用可能です
すべてのパニック障害患者が回避行動を経験するわけではありませんが、多くの人がこれらの問題が生活に過度の制限を課すことに気付くでしょう。 あなたの回避行動が管理不能で制御不能であることがわかっている場合、専門的な助けを求める時期になるかもしれません。 あなたの症状に専門的な助けを借りることは、決してあなたのところの失敗ではありません。 実際、パニック障害を持つ多くの人々は、 治療を通じてより早く回復することを発見しました。