ボランティアがストレスを軽減できるという研究結果が示されている
米国心理学会の年次調査によると、ストレスはあまりにも一般的な経験であり、私たちの対処能力を超えてストレスを感じている人は非常に多い。 仕事、お金の問題、家族のストレス、およびその他の義務の間に、過労、不満、 燃え尽きると感じるのは簡単です。 ヨガや瞑想のようなストレス解消のテクニックを練習することができますが、他の人を助けることはスケジュールをもっと忙しくすることもありますが、体力を向上させる強力なストレス解消の方法です。
他の誰かのニーズに注意を集中させると、ストレスレベルは科学的に低下することが証明されています。 それはあなたの身体へのストレスの影響を最小限に抑え、あなたの身体的健康とあなたの感情的健康を改善するのに役立ちます。 研究はこれを裏づけます。
ストレスが健康に及ぼす影響
臨床心理学ジャーナルに掲載された2015年の研究では、ストレスが健康に及ぼす影響を軽減することは、他者を助けることによって達成できることがわかりました。小さな研究であっても、その結果は目を開くものでした。 18〜44歳の成人77人が研究に参加した。 毎晩、彼らは毎日のアンケートを完了するように促す自動電話を受けた。
アンケートには、通勤、仕事、財務など、 ストレスに満ちたイベントについての質問がありました。 それはまた、有益な行動や優しさの小さな行為、そして結果として生じる感情を追跡しました。 研究者は、より日常的な優しさの行動をした人は、ストレスを感じる可能性が低いことを発見しました。
彼らが優しさの行為をすることができなかった日に、彼らはより多くのストレスと否定を報告した。 この研究では、ストレスを管理し、他の人々の善行を実践することで自分自身を助けることができることを示唆しています。
この理論を分析するためにはさらなる研究が必要であるが、それは高レベルのストレスを経験している人にとって有望な影響を有する。
ストレスを軽減するための小さな行為
あなたは非常に裕福である必要はなく、利他主義の恩恵を得るために何トンもの自由な時間を持つ必要はありません。 見知らぬ人のためのドアを持っているような小さな身振りでさえ、 ストレスを軽減する可能性がありました。 他の人を助け、潜在的にあなたのストレスレベルを下げるためにあなたが行うことができるいくつかの簡単な行為はここにあります：
- それを支払う：あなたがドライブスルーウィンドウにいるとき、あなたの後ろに車を支払うことができます。 彼らが窓に着くと、それは非常に意外な驚きであり、わずかな金額しか必要としません。
- 他の人と分かち合う：ケーキや他のデザートを焼いて、誰もが分かち合うためにオフィスの休憩室に持ち込んでください。 あなたの同僚は興奮します。 または、材料を梱包しているときに、ちょっと余分に持参してください。 耳栓をコンサートに持ち込む、寒さやインフルエンザの季節に余分な組織を持たせる、余裕があれば分かち合うなど、他の人を助ける簡単な方法です。
- クローゼットをきれいにする：あなたのクローゼットや地下室を解体し、古着、おもちゃ、本を近くの避難所に寄付しましょう。 あなたはあなたの家を合理化しながら、これらの商品を必要とする人々を助けるでしょう。 あなたはあなたがどれだけ持っているか、それを持っていることがどれほど幸運であるかを思い出させます。
- ボランティア：あなたのスキルを地元の非営利団体にボランティアします。 あなたは写真家、ウェブデザイナー、または料理家のいずれであろうと、非営利団体は常に専門家の助けを必要としており、助けに感謝します。 または、ホームレスの避難所、動物救助隊、スープキッチンでボランティアして、必要がある人と直接仕事をすることもできます。 これ以上の時間を費やしているのであれば、食料品買い物に行くときにいつでも変更を寄付することができます。
- 愛を分かち合う：人生の中で最高のものは無料で、これは笑顔、抱擁、そしてあなたの世話を示す他のジェスチャーに当てはまります。 誰かのために何かをするためにあなたの時間やお金を費やす必要はありません。 シンプルな肩の握りは、あなたがそれらをサポートしていること、そしてあなたが気にしていることを人々に知らせることができます。
違いを生み、あなたの健康を助けるために壮大なジェスチャーを行う必要はありません。 時間の経過とともに行われる少人数の優しさは、あなたの幸福のために大きな報酬を得ることができます。
ソース：
Ansell、E.「他人を助けて毎日のストレスの影響を軽減する」 臨床心理科学、 2015年。
Schwartz C、Meisenhelder JB、Ma Y、Reed G.利他的社会的関心行動は、より良い精神保健に関連している。 心身医学 。 2003年9月/ 10月。