日常生活における心理学
心理学はあなたの日常生活にどのように適用できますか？ 心理学は学生、学者、セラピストのためのものだと思いますか？ その後、もう一度考えてください。 心理学は適用された主題と理論的主題の両方であるので、それは多くの方法で利用できる。
研究者の研究は普通の人のための厳密な読み物ではありませんが、これらの実験と研究の結果は日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 以下は、日常生活における心理学のトップ10の実際的な用途のいくつかです。
1 - 動機づけ
あなたの目標が喫煙をやめること、体重を減らすこと、新しい言語を学ぶことなど、心理学の教訓には動機づけのヒントがあります。 タスクに近づいたときの動機づけレベルを上げるには、認知心理学と教育心理学の研究から得られた以下のヒントを活用してください。
- あなたの関心を高く保つための新しい要素や斬新な要素を導入する
- 退屈させないようにシーケンスを変える
- 既存の知識に基づいて新しいことを学ぶ
- タスクに直接関連する明確な目標を設定する
- うまくいった仕事のために自分自身に報いる
2 - あなたのリーダーシップスキルを向上させる
地元の青少年グループのオフィスマネージャーやボランティアであれば、良いリーダーシップスキルを身に付けることは、あなたの人生のある時点ではおそらく不可欠になるでしょう。 誰もが生まれたリーダーではありませんが、心理的研究から得られた簡単なヒントは、リーダーシップスキルを向上させるのに役立ちます。
このトピックに関する最も有名な研究の1つは、3つの異なるリーダーシップスタイルに注目しました 。 この調査とその後の調査の結果に基づいて、あなたがリーダーシップポジションにいるときは、次のうちのいくつかを実践してください。
- 明確なガイダンスを提供するが、グループメンバーが意見を声に出してもらう
- グループのメンバーに関する問題の解決策について話し合う
- 刺激的なアイデアに焦点を当て、創造性に喜んで報酬を与える
3 - より良いコミュニケータになる
コミュニケーションには、話す方法や書く方法以上のものがあります。 研究は、 非言語的信号が私たちの対人コミュニケーションの大部分を占めていることを示唆しています。 あなたのメッセージを効果的に伝えるには、自分自身を非言語的に表現する方法と、周囲の人の非言語的な手がかりを読む方法を学ぶ必要があります。
いくつかの重要な戦略には以下のものがあります：
- 良いアイコンタクトを使用する
- 他の言語では非言語的な信号に気付き始める
- あなたのメッセージを強調するためにあなたの声を使用する方法を学ぶ
これらの信号を活用して解釈する方法の詳細については、これらのトップ10の非言語コミュニケーションのヒントをご覧ください。
4 - 他者の理解を深めることを学ぶ
非言語コミュニケーションのように、あなたの感情やあなたの周りの人の感情を理解する能力は、あなたの関係や職業生活の中で重要な役割を果たします。 感情的知能という用語は、自分の感情だけでなく他の人の感情も理解する能力を指します。
あなたの感情的インテリジェンス指数はこの能力の尺度です。 心理学者Daniel Golemanによると、あなたのEQは実際にあなたのIQより重要かもしれません 。
あなたは感情的に知的になるために何ができますか？ 以下の戦略のいくつかを検討してください。
- 自分の感情反応を慎重に評価する
- あなたの経験と感情をジャーナルに記録する
- 他人の視点から状況を見てみる
5 - より正確な意思決定
認知心理学の研究は、意思決定に関する豊富な情報を提供しています。 これらの戦略をあなたの人生に適用することによって、賢明な選択をすることを学ぶことができます。 次に大きな意思決定が必要なときは、次のテクニックのいくつかを試してみてください。
- 合理的、感情的、直感的、創造的、肯定的、否定的な視点を含め、複数の視点から状況を見ることで「6つの思考の帽子」アプローチを試してみてください
- 意思決定の潜在的なコストと利益を考慮する
- 特定の決定があなたが持つ可能性のある特定の要件をどのように満たしているかを示すスコアを与えるグリッド分析手法を採用する
6 - あなたの記憶を改善する
昨日出会った新しいクライアントの名前を忘れてしまったのはなぜですか？ 私たちが新しい記憶をどのように形作るか、 忘れる方法と理由を研究することは、あなたの日常生活に直接適用できる多くの発見につながっています。
あなたの記憶力を高める方法は何ですか？
- 情報に焦点を当てる。
- あなたが学んだことをリハーサルする。
- 注意散漫をなくす。
あなたの記憶を改善するためのこれらのトップ10のヒントのいくつかのより多くの戦略を学んでください。
7 - 賢明な財務決定を行う
ノーベル賞受賞の心理学者、ダニエル・カネマン氏と同僚のアモス・ターバースキー氏は、 意思決定の際に人々が不確実性とリスクをどのように管理するかを調べる一連の調査を行った。 行動経済学として知られているこの分野のその後の研究は、あなたが賢明なマネー管理の選択をするために使用できるいくつかの重要な発見をもたらしました。
ある調査によれば、労働者は以下の戦略のいくつかを利用して貯蓄を3倍以上にすることができます。
- 先延ばしにしないでください。 節約への投資を開始する
- 将来の収入の一部を退職貯蓄にあてることを前提にしてください
- 貧しいお金の選択につながる可能性のある個人的な偏見を認識しようとする
8 - より良い成績を上げる
次回は、ポップクイズ、中期試験、または最終試験に不満を抱くように誘惑されるときに、これを検討してください。テストを受けることは、実際にテストでカバーされていなくても、
もう1つの研究では、 試験を繰り返すことが勉強よりも良い記憶補助であることが分かった。 繰り返し試験された生徒は、材料の61％をリコールできましたが、研究グループの生徒は、わずか40％でした。 これらの発見をあなたの人生にどのように応用できますか？ 新しい情報を習得しようとすると、あなたの記憶に学んだことを強固にするために、頻繁にセルフテストを行います。
9 - より生産的になる
時には、1日に多くのことをする方法を教えてくれる数千もの書籍、ブログ、雑誌記事があるようですが、このアドバイスのどれが実際の研究に基づいていますか？ たとえば、マルチタスクがより生産的になるのを聞いた回数を考えてみましょう。 現実には、複数のタスクを同時に実行しようとすると、速度、精度、生産性が大きく低下することが研究によって判明しました。
だから、あなたの生産性を高めるために心理学の教訓は何ですか？ 次のうちいくつかを検討してください。
- 複雑で危険な作業をする場合は、 マルチタスキングを避ける
- 手元にある課題に焦点を当てる
- 注意散漫をなくす
10 - もっと健康になる
心理学はまた、あなたの全体的な健康を改善するための有用なツールとなり得る。 運動やより良い栄養を奨励する方法から、うつ病の新しい治療法まで、 健康心理学の分野では、あなたが健康で幸せになるのを助ける有益な戦略が豊富に用意されています。
自分の人生に直接適用できるいくつかの例：
- 研究によると、太陽光と人工光の両方が季節性情動障害
- 研究は、運動がより大きな心理的幸福に貢献できることを示しています。
- 研究は、人々が不健全な行動のリスクを理解するのを助けることは、健康的な選択肢につながる可能性があることを発見しました
>出典：
> Chan、JC、McDermott、KB、＆Roediger、HL（2007）。 検索誘発促進。 Journal of Experimental Psychology：General、135（4）、553-571。
> Ophir、E、Nass、C、＆Wagner、AD。 メディアマルチタスクにおける認知的制御。 PNAS。 2009; 106（37）：15583-15587、doi：10.1073 / pnas.0903620106