マルチタスクは生産性を低下させる可能性がありますが、脳の健康状態にも影響する可能性があります
マルチタスキングは、一度に多くのことをやり遂げるための素晴らしい方法のようです。 一度に多くのことを成し遂げているように見えるかもしれませんが、研究は、私たちの頭脳が、私たちが思っているように複数のタスクを処理するほど良くはないことを示しています。 実際に、マルチタスキングは実際には40％もの生産性を下げることができると示唆している研究者もいます。
そのような生産性のキラーをマルチタスク化するのは何ですか？ あなたが同時に複数のことをやっているように思えるかもしれませんが、あなたが本当にやっていることは、あなたの注意を集中して一つのことから次のものに集中させることです。 あるタスクから別のタスクに切り替えることは気を散らすのを難しくし、あなたを遅らせる精神的なブロックを引き起こす可能性があります。
マルチタスクは本当にあなたの生産性を向上させますか？
あなたが今やっていることの全てを考えてみてください。 明らかに、あなたはこの記事を読んでいますが、同時にいくつかのことをやっている可能性もあります。 おそらく、音楽を聴いたり、友人にメッセージを送ったり、別のブラウザタブでメールをチェックしたり、コンピュータゲームをしたりしているかもしれません。
一度にいくつかのことをやっているのなら、あなたは「重いマルチタスク」と呼んでいるかもしれません。 そして、おそらく、あなたはこのバランスのとれた行動をかなりよくしていると思います。
しかし、いくつかの異なる研究によると、 おそらくあなたが思っているほどマルチタスクには効果的ではありません 。
過去には、マルチタスキングは生産性を高める良い方法だと多くの人が信じていました。 結局のところ、あなたが一度にいくつかの異なるタスクに取り組んでいるなら、あなたはより多くのことを達成することができますか？
しかし、最近の研究では、 あるタスクから次のタスクへの切り替えが生産性に重大な損害を与えることが示されています。 マルチタスクは、一度に1つのタスクに集中する人よりも注意をそらすのが難しい。 また、一度に非常に多くの異なることをすることは、実際に認知能力を損なう可能性があります。
研究の示唆
まず、 マルチタスクという用語を使用するときの意味を定義することから始めましょう。
- 2つ以上のタスクを同時に実行することを意味する可能性があります
- また、あるものから別のものへの切り替え
- マルチタスキングは、多数のタスクを連続して実行することも含むことができます。
心理学者は、マルチタスキングの影響を判断するために、研究参加者にタスクの切り替えを依頼し、切り替えによって失われた時間を測定しました。 Robert RogersとStephen Monsellが行った1つの調査では、参加者は同じタスクを繰り返したときよりも、タスクを切り替える必要があったときに時間がかかりました。
Joshua Rubinstein、Jeffrey Evans、David Meyerによって2001年に実施された別の調査では、複数のタスクを切り替えると参加者がかなりの時間を失い、タスクがますます複雑になるにつれてさらに時間が失われることが分かりました。
研究が意味することを理解する
脳では 、マルチタスキングは、精神的な執行機能として知られているものによって管理されています。
これらのエグゼクティブ機能は、他のコグニティブプロセスを制御および管理し、特定のタスクの実行方法、タイミング、および実行順序を決定します。
研究者Meyer、Evans、Rubinsteinによると、実行制御プロセスには2つの段階があります。
- 第1段階は「ゴールシフト」 （別のものの代わりに1つのことを決めること）と呼ばれています。
- 2番目は「ロールアクティベーション」 （前のタスクのルールから新しいタスクのルールに変更）です。
これらの間を切り替えると、わずか数十分の1秒の時間コストが追加される可能性がありますが、人々が前後に繰り返し切り替え始めると、これが足りなくなります。
これは、あなたが洗濯物を折り畳んで同時にテレビを見ているときのように、それほど大きな取引ではないかもしれません。 しかし、交通量の多い車を運転しているときなど、安全性や生産性が重要な状況にある場合は、わずかな時間でさえ重大になることがあります。
マルチタスク研究のための実用的なアプリケーション
Meyerは、人がタスクを切り替えるときに作成されるメンタルブロックによって、生産性を最大40％も削減できることを示唆しています。 マルチタスクの潜在的な悪影響を理解したので、この知識を活用して生産性と効率性を向上させることができます。
もちろん、状況は重要な役割を果たします。 例えば：
- 友人にメッセージを送信してフットボールの試合を見ている間にタスクを切り替えるコストは、おそらく大きな問題を引き起こすことはありません。
- しかし、タスクを変更するのにかかる時間は、良いラジオ局を見つけたり電話で話したりしている間に、州間を運転している人の生死を意味する可能性があります。
次に生産性を上げようとしているときにマルチタスキングを見つけたら、達成しようとしているさまざまなことを素早く評価してください。 混乱を排除し、一度に1つのタスクに集中しよう。
あなたの脳にマルチタスクが悪いですか？
今日の忙しい世界では、マルチタスキングはあまりにも一般的です。 複数のタスクと責任を取り巻くことは、多くのことを達成する最良の方法のように思えるかもしれませんが、一度に複数のことをしようとすると、実際に生産性とパフォーマンスが低下する可能性があります。 一度に1つのタスクに焦点を当て、多くの専門家は、仕事を迅速かつ正確に行うために提案します。
いつでも、あなたは友人にメッセージを送ることができ、コンピュータ上の複数のウィンドウ間を切り替えたり、テレビの鳴き声を聞いたり、一度に電話で友人と話をすることができます。 私たちが注意を必要としていない静かな瞬間を得ると、私たちはお気に入りのアプリやソーシャルメディアサイトの混乱を避けることができないかもしれません。
だから私たちは、この気晴らしとマルチタスクがすべてあなたの生産性に悪いことを知っていますが、実際にあなたの脳の健康に悪い可能性がありますか？ 刺激のこのような絶え間ない弾圧は、心の発達にどんな影響を与えますか？
マルチタスキングは確かに新しいことではありませんが、さまざまな情報源からの情報の流れがマルチタスクパズルの比較的新しい次元を表しています。
研究はマルチタスクが脳に影響を与えることを示唆
重いマルチタスクと見なされている人でも、実際にはマルチタスキングがあまり良くないとは言えません。
2009年のある研究では、スタンフォード大学のClifford Nassの研究者は、重いマルチタスクを考慮した人々が、無関係な詳細から関連情報を選別することが実際に悪かったことを発見しました。 これは、重いマルチタスクが実際にはより良くなると思われるため、特に驚くべきことです。 しかし、それはこれらの高いマルチタスクが直面する唯一の問題ではありませんでした。 彼らはまた、あるタスクから別のタスクに切り替えることになり、精神的に整理されていなかったとき、より大きな困難を示しました。
Nassが後にNPRに示唆した結果について最も恐ろしいのは、これらの重大なマルチタスクがマルチタスキングではない場合でも、これらの結果が発生したということでした。 この研究では、これらの慢性マルチタスクが単一のタスクに集中していたとしても、脳の効果と効率が低いことが明らかになりました。
「慢性のマルチタスクの人たちを研究し、マルチタスキングのレベルに近いものを実行するように求めていなくても、彼らの認知プロセスは損なわれていたので、基本的には、マルチタスクにのみ必要だが、私たちは一般的に深い考えを持っていると考えている」とNassは2009年のインタビューでNPRに語った。
マルチタスキングパーマネントによるダメージは？また、マルチタスキングの終了はダメージを元に戻しますか？ ナス氏は、さらなる調査が必要だが、現在の証拠によれば、マルチタスキングを止める人々はより良い成果を上げることができると示唆している。
専門家はまた、慢性の重度のマルチタスクの悪影響が思春期の心にとって最も有害であるかもしれないことを示唆している。 この年齢では、特に、十代の脳は重要な神経の接続を形成するために忙しいです。
注意を非常に薄くし、情報の流れの違いによって絶えず混乱させることは、これらの接続がどのように形成されるかに重大で長期的な悪影響を及ぼすことがあります。 これは依然として相当な研究が必要な分野ですが、メディアのマルチタスキングを頻繁に行っている10代の若者がマルチタスキングの負の影響を特に受ける可能性があると専門家は考えています。
ネガティブな結果を最小限に抑える
マルチタスキングの有害な影響を避けるためにはどうしたらよいですか？
- Nass氏によれば、 あなたはいつでも2つのタスクだけを扱うことの数を制限しています 。
- あるいは、彼は「20分ルール」と呼んでいるものを推奨しました。 あるタスクから別のタスクへと常に切り替える代わりに、次のタスクに切り替える前に、1つのタスクに20分間注意を集中させてください。 だから、学校のレポートを書くことと数学の宿題をやり直すことの間で切り替えるのではなく、1つの課題に20分を費やしてから、次の課題に注意を集中させてください。
しかし、マルチタスクは常に悪いことではない
香港中華大学の研究者の研究によると、マルチタスキングは必ずしもすべて悪くないとは限りません。 彼らの仕事は、メディアマルチタスキングに従事する人たちが、複数の形式のメディアや技術を一度に使用すると、視覚情報と聴覚情報を統合する方が良いかもしれないことを示唆しています。
Psychonomic Bulletin＆Reviewに掲載された研究では、19歳から28歳までの参加者に、メディアの使用に関するアンケートを記入するよう求められました。 参加者は、項目の色がいつ変わったかを示すために、有無を問わず視覚的な検索タスクを完了し、聴覚的なサウンドを完成させました。
メディアマルチタスクの人々は、聴覚のトーンが提示されたときに視覚的な検索でより優れたパフォーマンスを示し、2つの感覚情報源を統合するのがより熟練していることを示しています 。 逆に、これらの重いマルチタスクは、トーンが存在しないときに軽/中マルチタスクよりも悪く実行されました。
マルチタスキングの有害な影響については、現在までにかなりの量の研究が行われています。 タスクを切り替える人は時間を失う傾向があり、タスクには問題があり、生産性とパフォーマンスの両方に悪影響を及ぼします。 マルチタスキングにはまだ弱点がありますが、この調査では、複数のメディアに常に晒されていることにはいくつかのメリットがある可能性があります。
「この発見は因果関係を示さないが、メディアマルチタスキングが特定の認知能力、特にマルチ感覚統合に及ぼす影響の興味深い可能性を浮き彫りにしている。
>出典：
> Lui、KFH、＆Wong、ACNメディアのマルチタスクは常に傷ついていますか？ マルチタスキングとマルチ感覚の積分の間に正の相関があります。 サイコノミカル・ブリテン＆レビュー。 2012. DOI：10.3758 / s13423-012-0245-7。
> NPR。 マルチタスキングは高い生産性を意味するわけではありません。 2009年8月28日。
> Ophir、E.、Nass、C.、＆Wagner、AD（2009）。 メディアマルチタスクにおける認知的制御。 米国国立科学アカデミー紀要。 2009. doi：10.1073 / pnas.0903620106。
> Rogers、R.＆Monsell、S.（1995）。 単純な認知課題の間の予測可能な切り替えのコスト。 ジャーナルオブ実験心理学：一般。 1995; 124： 207-231。
> Rubinstein、Joshua S。 Meyer、David E。 Evans、Jeffrey E.（2001）。 タスクスイッチングにおけるコグニティブプロセスの実行制御。 実験心理学ジャーナル：人間の知覚とパフォーマンス。 2001; 27（4）： 763-797。