1 - 10あなたが知っておくべき興味深いもの
私たちの記憶は私たちが誰であるかを助けます。 愛情のこもった子供時代の出来事から、私たちが鍵を去った場所を思い出すことまで、記憶は私たちの生活のすべての側面において重要な役割を果たします。 それは私たちに自分の感覚を与え、私たちの人生の継続的な経験を構成します。
私たちが必要とするまで情報を捨て去り、記憶を精神的なキャビネットと考えるのは簡単です。 実際には、それは脳の多くの部分を含む著しく複雑なプロセスです。 思い出は鮮やかで長持ちすることができますが、不正確さや忘れがちです。
2 - 海馬は記憶の中で重要な役割を果たす
海馬は、短期記憶から長期記憶への情報の統合において重要な役割を果たす、馬蹄形の脳領域である。 これは辺縁系の一部であり、感情や長期記憶に関連するシステムです。 海馬は、記憶を形成し、組織し、貯蔵するような複雑なプロセスに関与している。
脳の両側は対称であるので、海馬は両方の半球に見られる。 海馬への損傷は、前向き記憶喪失と呼ばれる新しい記憶を形成する能力を妨げる可能性がある。
海馬の機能はまた、年齢とともに低下し得る。 人々が80代に達するときには、海馬の神経接続の20％を失っている可能性があります。 すべての高齢者がこのニューロンの喪失を示すわけではありませんが、記憶検査ではパフォーマンスが低下しています。
3 - ほとんどの短期記憶はすばやく忘れ去られる
短期記憶の総容量はかなり限られています。 専門家は、約20〜30秒間、 短期記憶で約7項目を保持できると信じています。 この容量は、関連する情報をより小さな "チャンク（chunk）"にグルーピングするチャンク（chunking ）などのメモリストラテジを使用することによっていくらか伸びることができる。
1956年に出版された有名な論文では、心理学者George Millerは、アイテムのリストを保存するための短期記憶の能力は、5〜9の間のどこかにあると示唆しました。 今日、多くのメモリ専門家は、短期記憶の真の能力はおそらく4に近いと考えています。
この短期記憶実験を試して、実際にこれを見てください。 ランダムな単語リストを記憶して2分を過ごした後、空白の紙を覚えておいて、覚えておくことができる多くの単語を書き留めてみてください。
4 - 実際にテストされている情報は、あなたがそれをよりよく記憶するのを助けます
勉強やリハーサルのように思えるかもしれませんが、情報を覚えておくための最善の方法ですが、情報をテストすることは、実際にはリコールを改善する最善の方法の1つです。
1つの実験では、試験され、試験された学生が、試験でカバーされていない情報であっても、材料の長期的なリコールが良好であることが判明しました。 試験に余分な時間があったが試験されなかった学生は、材料の回収率が有意に低かった。
5 - あなたはあなたの記憶を改善するために学ぶことができます
あなたは常にあなたが物事を忘れているように、またはあなたが毎日使っている物を置き去りにしているように感じますか？ 最初に部屋に入った理由を覚えていないことに気づいたことがありますか？ これらの日々の煩わしさに耐えられる運命にあるように見えるかもしれませんが、研究者はあなたの記憶を改善する方法を学ぶことができることを発見しました。
心理学モニタの 2005年のカバーストーリーは、軽度の記憶喪失に対処するための多くの有用な戦略を明らかにした研究をまとめたものです。 これらの手法には、
- 情報を追跡する技術を活用する。 ハンドヘルドモバイルデバイスやオンラインリマインダーカレンダーなどのツールは、予定やその他の重要な日付を追跡するのに役立ちます。 あなたの携帯電話でリマインダーアプリを使用すると、重要な日付とイベントの上に滞在する便利な方法になります。
- 「精神的な写真」を撮ることは助けになります。 あなたがしばしば忘れてしまったこと（車の鍵を忘れた場所など）を体系的に心がけようとすると、物事をよりよく覚えておくのに役立ちます。 次回にキーをどこかに置いておくと、その場所を離れた場所や近くにある他の物を精神的にメモすることができます。 「自分の財布を財布に入れて鍵を机の上に置きました」と思えば、後で情報を思い出すほうが簡単かもしれません。
- 記憶技法を使用する。 おそらくマイナーな記憶上の問題を克服する最良の方法は、ニーモニックを使用した情報のリハーサルと他の記憶方法です。 これらの戦略を効果的に使用する方法を学ぶことによって、記憶の障害領域を回避し、脳を新しい方法で機能させるように訓練することができます。
6 - あなたが物事を忘れる理由は4つあります
忘却と戦うためには、物事を忘れる大きな理由のいくつかを理解することが重要です。 人間の記憶に関する世界で最も有名なエキスパートの1人であるエリザベス・ロフタス（Elizabeth Loftus）は、 忘却が起こる4つの主な理由を特定しました。 最も一般的な説明の1つは、メモリから情報を取得する単純な失敗です。 これは、頻繁にメモリにアクセスすることがほとんどなく、時間の経過と共にメモリが減衰する場合に発生します。
忘却のもう一つの一般的な原因は、あるメモリが他のメモリと競合するときに発生する干渉です。 たとえば、女性が小学校の先生として新学年を始めたばかりであることを想像してみてください。 彼女はそれぞれの生徒の名前を学ぶのに少し時間を費やしていますが、1年を通して、間違った名前で常に特定の女の子を呼んでいます。 どうして？ 女の子の姉は前年と同じクラスにいたので、2人の見た目は非常に似ていました。 それは、より若い学生の名前を思い出すことを非常に困難にする、姉の記憶です。
忘却の他の原因としては、最初に情報を記憶に残していないこと、または厄介なまたは外傷性の事象に関連するものを意図的に忘れようとすることさえある。
7 - 映画における記憶喪失の描写は、通常不正確です
健忘症は映画の一般的なプロットデバイスですが、これらの描写はしばしば不正確です。 たとえば、架空のキャラクターが頭をぶつけて記憶を失うのを見たことがあります。
記憶喪失には2つの異なるタイプがあります：
- 順行性健忘症：新しい記憶を形成する能力の喪失に関与する。
- 逆行性健忘症：過去の思い出を想起させる能力を失うことになりますが、新しい記憶を創造する能力はそのまま残っている可能性があります。
記憶喪失の映画描写のほとんどは逆行性記憶喪失を伴うが、前向き記憶喪失は実際にははるかに一般的である。 順行性健忘症の最も有名な例は、HMとして文献で知られていた患者であった。1953年に、彼は重度のてんかんに起因する発作を止めるのを助ける脳手術を受けた。 手術には、海馬の両方の除去、すなわち強く記憶に関連する脳の領域が含まれていた。 その結果、HMはもはや新たな長期記憶を形成することができなくなった。
人気のある映画やテレビ番組では、このような記憶喪失がかなり一般的であるように見える傾向がありますが、過去と同一性に関する完全な記憶喪失の実際のケースは実際にはまれです。
健忘症の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
- トラウマ：車の事故などの物理的な外傷は、被害者がイベント自体の特定の記憶を失う原因となります。 幼児期の性的虐待の犠牲者であるなどの感情的な外傷は、個人に特定の状況の記憶を失わせる可能性がある。
- 薬物：特定の薬物療法は、特に医療処置中に一時的な記憶喪失を引き起こすために使用することができる。 薬物が消耗すると、個人の記憶は正常な機能に戻る。
記憶喪失の描写を含む映画
- Robocop （1987）
- ヘンリー （ Henry） （1991）
- 英語の患者 （1996年）
- メメント （2001）
- ボーンアイデンティティ
- 50の最初の日付 （2004年）
- ニモを探す （2003）
サイエンスブログNeurophilosophyは、記憶喪失のかなり正確な描写を含むかなり最近の2つの映画を指摘しています： メンメントとファインディングニモ 。
8 - 香りが強力なメモリトリガーになることができます
あなたは、特定の香りが鮮やかな思い出を急ぐことができることに気づいたことがありますか？ ベーキングクッキーの香りは、あなたが小さな子供のときにおばあちゃんの家で過ごす時間を思い出させるかもしれません。 特定の香水の香りはあなたの関係が酸っぱいノートで終わったロマンチックなパートナーを思い出させるかもしれません。
なぜ、匂いがそのような強力な記憶の引き金として働くように見えるのですか？
第1に、嗅神経は扁桃体の非常に近くに位置し、感情の記憶だけでなく感情の体験にもつながっている脳の領域です。 さらに、嗅神経は海馬に非常に近く、この記事の前半で学習したように記憶に関連しています。
実際の嗅覚能力は記憶に強く関連しています。 研究は、記憶につながる脳の領域が損傷すると、実際に匂いを識別する能力が損なわれることを示している。 香りを識別するためには、いつ香りを覚えているのかを覚えておいて、それと同時に発生した視覚情報に接続する必要があります。 いくつかの研究によれば、臭いの存在下で情報を勉強すると、その臭いを再び嗅うと、記憶された情報の鮮やかさと強度が実際に向上します。
9 - あなたが記憶を形成するたびに新しい脳のつながりがつくられる
研究者は、脳神経の変化が記憶の形成に関連していると長い間信じてきました。 今日、ほとんどの専門家は、記憶の創造は、既存の接続の強化またはニューロン間の新しい接続の成長と関連していると考えています。
神経細胞間の接続はシナプスとして知られており、神経インパルスの形で運ばれる情報が1つのニューロンから次のニューロンへ移動することを可能にする。 人間の脳には、数千ものシナプスが複雑で柔軟なネットワークを形成し、私たちが感じ、行動し、考えることができます。 脳の皮質や海馬などの脳の領域におけるシナプス結合の変化は、新しい情報の学習と保持に関連しています。
New York School of Medicineで実施された1つの研究では、研究者は遺伝子操作されたマウスの脳におけるシナプス形成を観察することができました。 彼らが発見したことは、若いマウスでは、時にはニューロンの受信側で長い棘に成長する小さな突起が急速に成長したことでした。 この成長率は視覚野の急速な成長と一致した。 多くのこれらの小さな突出部は、最終的には年齢とともに衰退しましたが、多くは本格的な背骨への形成を続けました。
主任研究員Wen-Biao GanはWhyFiles.orgの科学ウェブサイトのインタビューで説明しました。「私たちの考えは、実際に多くの新しいシナプスを作る必要はなく、学び、暗記するときに古いものを取り除くことでした。短期間の学習と記憶のために既存のシナプスの強さを変更することができますが、長期記憶を達成するためにシナプスを作成することはほとんどありません。
健康な脳やシナプスを維持することは明らかです。 疾患または神経毒によるシナプスの悪化は、認知障害、記憶喪失、気分の変化、および脳機能の他の変化に関連する。
あなたのシナプスを強化するためにあなたは何をすることができますか？
- ストレスを避ける：研究は、ストレスへの長期暴露が実際に神経伝達物質の機能を妨げることができることを研究により見出した。 他の研究では、ストレスが前頭前野の皮質および海馬におけるニューロンを縮小することが分かった。
- 薬物、アルコール、および他の神経毒を避ける：薬物の使用および過剰なアルコール消費は、シナプスの劣化に関連しています。 重金属や農薬などの危険な化学物質への暴露もシナプス喪失の原因となります。
- 十分な運動を取る：定期的な身体活動は、シナプス形成と成長にとって不可欠な脳の酸素供給を改善するのに役立ちます。
- あなたの脳を刺激する：あなたはおそらく古い格言を聞いたことがある "それを使用するか、それを失う。 まあ、それはメモリになると、それには多くの真実があることが判明します。 研究者は、精神的に刺激的な活動に従事する高齢者は、認知症を発症する可能性が低く、高等教育状態の人々は、脳においてより多くのシナプス結合を有する傾向があることを見出した。
10 - 良い夜の睡眠はあなたの記憶を改善するかもしれません
あなたはたぶん、良い夜の睡眠を取る理由の多くについて聞いたことがあります。 研究者らは1960年代から、睡眠と記憶の重要なつながりを指摘している。 1994年に実施された古典的な実験の1つでは、研究者らは、睡眠を奪うことでライン識別作業のパフォーマンスを向上させる能力が損なわれていることを発見しました。
記憶を助けることに加えて、睡眠はまた、新しい情報を学習するのに不可欠な役割を果たす。 ある研究では、研究者は、新しいスキルを習得した後に睡眠を取らないことは、そのスキルの記憶を3日後に大幅に減少させることを発見した。
しかし、研究者は、睡眠の手順記憶への影響が、宣言記憶よりもはるかに強力であることを見出した。 手続き的記憶は、運動知覚スキルを伴うものであり、宣言的記憶は、事実の記憶を伴うものである。
APAの心理学モニタに掲載された記事で、ハーバード大学医学部の精神科教授であるロバート・スティックゴールド氏は、「明日72の不規則なフランス語動詞でテストを受けるなら、遅くて寝たきりになるかもしれない」と説明した。 しかし、彼らがあなたにカーブを投げて、フランス革命と産業革命の違いを説明してくれるように頼んだら、睡眠をとったほうがいい。
11 - 老後の記憶障害は避けられない
アルツハイマー病および他の加齢性記憶障害は多くの高齢者に影響を与えるが、老年期の記憶喪失は避けられない可能性がある。 特定の能力は年齢とともに低下する傾向がありますが、70歳の人は20歳代と同様に多くの認知テストでよく機能します。 いくつかのタイプの記憶は年齢とともに増加する。
研究者はまだ高齢の成人の中には優れた記憶を維持することができ、他の人は苦労している理由を理解しようと努力していますが、これまでにいくつかの要因が関係しています。 第一に、多くの専門家は、老年期の記憶保持に遺伝的要素があると考えている。 第二に、ライフスタイルの選択も重要な役割を果たすと考えられています。
ニューヨークのロックフェラー大学のブルース・S・マッケンウィン博士は、「これは自然育成の相互作用だと思う」とニューヨークタイムズ紙に説明した。 "遺伝的脆弱性は、経験が効果をもたらす可能性を高める。"
したがって、老化の負の影響を避けるために取ることができるいくつかのステップは何ですか？
1年間の長きにわたる研究によれば、強い自己効力感を持つことは、老年期における良好な記憶能力の維持に関連している。 自己効力感は、人々が自分の人生と運命以上に持つコントロールの感覚を指します。 この強力な自己効力感は、ストレスレベルの低下にもつながっています。 前述したように、高レベルの慢性ストレスは脳の記憶中心の劣化と関連している。
研究者らは、あなたの記憶があなたの年齢とともに元通りに保たれるようにするための簡単な「迅速な修正」はありませんが、ストレスを避け、積極的なライフスタイルを導き、精神的に従事するということは記憶喪失のリスクを減らす重要な方法だと考えています。
参考文献
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記憶喪失のほとんどの人々は、以前の生活のすべての詳細を忘れてしまいます。 （2010年）。 人気のある心理学の50の大きな神話から抜粋：スコット・O・リリエンフェルド、スティーブン・ジェイ・リン、ジョン・ルスシオ、バリー・L・ベイヤースタインによる人間の行動に関する広範な誤解を打ち砕く
メモリを改善したいですか？ あなたのシナプスを強化してください。 方法は次のとおりです。 今日の医療ニュース。
Winerman、L。（2006）。 最近の研究によると、寝ることが効果的な学習の鍵となるかもしれません。 心理学を監視する。