あなたが朝のストレスで殴られた場合、あなたの日を「リセットする」方法
あなたは、その日が本当に始まってしまう前に、「その日の1つ」を持っていたような気がしましたか？ 私たちが最後の数時間経験したすべてが眠っていても、翌朝起きてもまだストレスがかかる日もあります。 他の日は私たちが目を覚ますとすぐに彼らの体重を感じるほど忙しくて挑戦的になるように設定されています。
これらの「ストレスを感じる前にストレスを感じる」感情を管理し、より良い日を過ごすにはどうすればいいですか？ 以下の戦略は、あなたが毎日のことを最大限に活用し、ストレスを背負わせるのに役立ちます。
瞑想
瞑想自体はストレスリリーフのための強力なツールです。 それはあなたが思考や感情からあなたを引き抜くことができ、あなたと悩ましいストレッサーとの間に精神的および感情的な距離を提供することができるので、その "ストレス二日酔い"の感情と戦うための特に強力なツールになることができます。 特定の瞑想テクニックは、残りの日に肯定的な感情を経験するように設定できるので、早朝の時間に特に便利です。 私は、ストレスが少なく、より積極的であると感じてほしい時に、次の瞑想のテクニックを勧めます。 あなたに最も適した作品を見てください。
感謝を捧げる
感謝の気持ちを養うことは、一日を通してより多くの平和を感じるのに役立ち、特に夜間に役立ちます。 （私は結果としてより平和な睡眠を経験する傾向があるので、感謝のジャーナルで夜に感謝の執筆をするのが大好きです。）目を覚まして既に強調されていると感謝の気持ちでそれを打ち消すことは非常に役に立ちます。
あなたは、その日に楽しみにしていること、あなたがすでに感謝していること、またはあなたの人生をより良くする人々を数えることができます。 あなたが常習的にストレスを感じさせた場合、少し前からの感謝のジャーナリングはあなたとストレスの間の効果的なバッファーになります。
これらの感謝のジャーナリング技術を試してみてください。
目標を設定します
あなたが先んじている日から圧倒されたときに起きるとき、時には計画を立てることは、すべてのことが達成される方法に対する低学年の不安の日と、単に忙しい日の違いを意味することができます。 あなたが一般化されたストレスを感じた場合、その日の目標を設定することで、生産性を高め、ストレスを感じさせないように焦点を当てることができます。 あなたが前日からの否定的な状況、または来るべき課題について心配して起きた場合、目標に焦点を当てることは、これらのことからもあなたの心を取り除くのに役立ちます。
目標設定のヒントを試してみてください
音楽を使用する
あなたが積極的に活動しているか、バックグラウンドで活動しているかにかかわらず、音楽を聴く行為は、ストレスレベルをほぼ直ちに下げることができます。 このため、音楽はストレスリリーフに役立つ非常に便利で強力なツールです。ストレスに敏感な感情をより多く、より平穏で、明るく、より多く感じるのに役立ちます。
音楽はあなたの心理状態やあなたの気分に影響を与えることがありますので、日常から車に乗るのが楽しいです。 （困難な午前を予期している場合は、アラームとして気分が良い曲を使用することを検討してください！）以下は、ストレスリリーフツールとして音楽を最大限に活用するための具体的なガイドラインです。
ストレスリリーフツールとして音楽を使用する方法を参照してください。
運動をする
エクササイズは気分を高め、集中力を変え、残りの日の気持ちを良くすることができます。 それはあなたの健康にも最適です。したがって、朝のルーチンの一部として迅速なトレーニングを組み込むことは、多くの点で役立ちます。
ここでエクササイズのメリットについて学び、どのタイプの身体活動があなたにとって最善のものかを考える：ウォーキング、ジョギング、またはホームジムのルーチンはすべて、午前中は便利なオプションです。 （あなたが非常に忙しい場合、強度の高いインターバルトレーニングは、ほんのわずかの時間でより長いエクササイズの事実上同じ利点を提供することができるので、運動はあなたの午前中を取る必要はありません。）エクササイズはあなたの心をクリアし、体の前の日のために、それはそれらの困難な午前のためのストレスリリーフとして強く推奨されます。
始めにこれらの練習テクニックを試してみてください。
あなたの日に報酬を築く
ストレスに満ちた一日の始まりの鍵は、物事が良くなることを知ることです。 肯定的な経験を予期する行為は、それが起こるまでより大きな喜びを時間内に吹き込むことができるので、あなたの朝を明るくする鍵は、終わりにあなた自身に報いる計画を立てることができます。 お気に入りのレストランでの夕食、お気に入りのショーの再演、友人とのチャット、またはあなたが楽しむものを見て、おそらくすでに自分が好きなことを知っているでしょう。 あなたが一日の終わりに楽しみにしている何かを与え、あなたが行くように、あなたは一日をもっと楽しむでしょう！
ここで気分を上げることが知られている「快楽」のリストがあります。
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