1 - 騒音の低減
騒音公害は、血圧の上昇、認知機能の障害、および慢性的なストレスの他の影響を含む重大な方法で身体に負の影響を与える可能性があります。 以下は、騒音公害の悪影響を制限し、あなたの健康と幸福を守るために使用できる効果的な戦略です。
ノイズを制限する
騒音公害に対する防衛の第一線は、環境を制御し、あなたの空間に入る騒音を制限するためにできることをすることです。 環境騒音を制限し、騒音の影響を鈍らせる方法は次のとおりです。
- 二重窓と天候剥離：騒々しい街や空港の近くに住んでいる場合、二重窓、天候ストリッピング、さらには断熱材を設置することで、家の騒音を大幅に削減できます。 ボーナスとして、これらの変更はまたあなたの暖房および冷却法案を減らし、環境を助けることができる！
- 職場騒音の低減：騒々しいオフィスで働く場合、労働者の健康と生産性に影響を及ぼすことが判明したオフィスの騒音を減らすための措置を講じることについて、雇用者と話したがります。
- テレビの電源を切る：自宅にいるときは、一定したテレビの背景が気を散らし、潜在的なストレス要因としてあなたに影響を及ぼす可能性があります。
- より大きな変更を加える：あなたが他の方法で減らすことのできない大きなレベルのノイズを経験した場合、移動や変更を検討することさえできます。 それは劇的なステップのように聞こえるが、騒々しい環境があなたの健康を奪うことができる料金を考えれば、考慮するオプションかもしれない。
騒音公害の影響を軽減する方法をお読みください。
2 - 騒音公害を排除できない場合
環境から騒音を排除できない場合は、ストレスを誘発する環境音をより気に入った環境音に置き換えることで、実際にはより健康な環境を作り出すことができます。 たとえば、ホワイトノイズマシンや「 サウンドスパ 」を使用して、空港や都市の騒音の影響を減らすことができます。 彼らは、滝から雨、川のほとりまで、基本的な静的な音などを再生します。これらの音は、あなたを迷惑にしたり、睡眠に悪影響を及ぼしたりする、 また、 視覚化技術を瞑想したり、練習したりするのを簡単にすることもできます。
さらに、iPodやステレオの音楽を使用して、騒々しいオフィス環境や近所の騒音から逃げることができ、 音楽のストレス管理や健康上のメリットを享受しながら、他の騒音の影響を少なくすることができます。 これはあなたの気分を改善し、免疫力を高め、あなたの生理を落ち着かせ、またはあなたを活性化することができます。 あなたが本当に他の人のためにいくつかの音を取引している間に、自然や音楽の音はあなたの健康のためにもっと楽になり、より良くなります。
3 - 騒音からあなたの健康を守る
騒音公害の原因の一部は体のストレス反応の活性化によるものですので、慢性的なストレスに伴う体の生理学的変化を逆転させるテクニックを定期的に使用することで、これらの悪影響の一部を打ち消すことができます。 以下は、使用できる最も効果的なテクニックの一部です：
- 呼吸訓練：深呼吸やその他の呼吸訓練は、どこでも行うことができ、身体の生理を数分で落ち着かせる効果があるため、うまくいきます。 （深呼吸をする...もう気分がいい？）
- 瞑想：瞑想は、生理学を落ち着かせ、脳化学を変えるのに役立ちますので、瞑想は非常に効果的なストレスリリーバーです。
- ヨガヨガの練習は、呼吸と瞑想を組み合わせ、あなたの健康に役立ついくつかの異なるレベルで動作するストレスリリーフになる運動の要素を追加するので、ストレスリリーフは素晴らしいです。 それはまた、最初に挑戦する人のために、瞑想に簡単な方法を提供します。