今日の10代の若者は、さまざまなストレス要因に襲われています。 そして残念なことに、彼らの多くは、彼らの圧倒的な気持ちに対処するために、不健全な対応メカニズムに目を向けています。 だから、あなたの10代の健康的な方法を教えることが重要ですが、長期的にストレスを管理するには、あなたの10代の若者に即効性のあるリラクゼーションスキルを与えることも同様に重要です。
あなたの10代の若者がすでに強調している兆候を示しているのか、あるいは予防措置として彼女に何らかの技能を与えることを望んでいる場合、10代のストレスを管理するのに役立つ5つの緩和練習があります：
1.ヨガ
ヨガでは、さまざまな肉体的、精神的健康上の利点があります。 ヨガはあなたの十代の柔軟性、姿勢、そして強さを改善することができます。 ヨガは内なる穏やかな感覚を提供します。
ティーンエイジャーはさまざまな方法でヨガを学ぶことができます。 あなたのティーンエイジャーと一緒にヨガクラスに参加すれば、一緒に質の高い時間を過ごすことができ、自分の家のプライバシーで練習できるヨガのビデオを探すことができます。
2.瞑想
今日のデジタル世界では、ティーンエイジャーが一度に1つ減速して焦点を当てることが課題になることがあります。 しかし、瞑想を通してそうする方法を学ぶことは、身体的および感情的な利益を改善することができます。 瞑想は、増加した幸福から免疫力の向上に至るまですべてに関連しています。
さまざまなタイプの瞑想がありますが、瞑想の中核には、心を落ち着かせたいという希望があります。 瞑想のチュートリアルや本を読んで、瞑想をどのように作り出し、あなたの10代がストレスを軽減するのを助けるかについて学びましょう。
3.深呼吸
人々は心配すると、浅く急速な呼吸をしばしば受け、心拍数の増加などの生理学的変化を誘発し、ストレスにつながります。
最も簡単な緩和訓練の1つは呼吸が必要です。
彼女が心配しているときにあなたの10代に深いゆっくりとした呼吸をするように教えてください。 ほんの数回の深呼吸は、ストレスを軽減するのに役立つ即座の鎮静効果を提供することができます。 呼吸練習に関するチュートリアルを提供する書籍やオンラインリソースを探します。
4.イメージ
「幸せな場所」を構想することで、あなたの10代が経験しているストレスからあなたの脳が休暇を取るのを助けることができます。 あなたの10代の子供に好きな幸せな場所の説明を書いてください。 それは森のキャビン、砂浜、またはあなたの裏庭でもあります。
彼女はそれがどのように見える、感じる、匂い、および音を記述するように要求します。 彼女がストレスを感じたら、彼女に目を閉じて、その場面を想像してください。
5.プログレッシブマッスルリラクゼーション
ストレスは人々に筋肉を緊張させる原因となり、彼らが感じる緊張が強くなればなるほどストレスは増します。 その緊張を解消することは、ストレスを解消する簡単な方法です。
漸進的な筋肉の緩和は、あなたの10代の筋肉の緊張感を高めることができます。 ティーンエイジャーがそれぞれの筋肉グループを緊張させ、弛緩させ始めるように促します。 彼女が終わった時点で、すべての筋肉はリラックスしているはずです。
プログレッシブな筋肉のリラクゼーションにもあなたを導くことができるチュートリアルがたくさんあります。 一部の10代の若者は、各筋肉グループを緊張させ、弛緩させる方法を説明するオーディオクリップを聴いて楽しんでいます。
練習リラクゼーションスキル
新しいスキルのように、リラクゼーション・エクササイズには練習が必要です。 あなたの10代の少年が最初に試してみると、彼女はそれが役に立たなかったと報告するかもしれません。 しかし、通常の練習では、これらのスキルはストレスを軽減するのに大きく役立ちます。
あなたの10代と一緒に新しいリラクゼーションスキルを学び実践してください。 そうすることで、あなたのストレスを管理するのに役立つだけでなく、新しいものを一緒に試す機会が与えられ、あなたの10代と健全な関係を維持するのに役立ちます。