心のこもった歩行と建物のマインドフルネススキルは、BPDで重要なツールになる可能性があります
マインドフル性は、 境界性人格障害 （BPD）の症状を軽減する強力なツールとなり得ることがわかっています。 BPDの最も効果的な治療法の1つである弁証的行動療法 （DBT）の重要な要素であるのは事実です。
心のこもったウォーキングを実践する方法
マインドフルウォーキングは、正式な練習のための時間を費やすことなく、高いレベルの運動能力やフィットネスを必要とすることなく、マインドフルネススキルを促進する1つの方法です。
Thich Nhat Hahnの本「 Peace Is Every Step：毎日の生活の中での思いやりの道」からインスピレーションを得て、思い切った歩行を促進するためのこの簡単な練習を試してください。
- まず、慎重に歩く意思を設定します。 いくつかの深呼吸をして 、あなたの歩みの中で、あなたの思考、感情、感覚を含め、あなたの環境とあなたの内部状態を認識しようとします。 この歩行のための設定されたルールはありませんし、それは任意の場所で行うことができます。 地元の公園であろうが近隣のまわりであろうと、どこでも気軽に歩くことができます。
- あなたが歩き始めると、最初にあなたの足の感覚が地面に当たっていることに気付き、集中して中心に置くのを助けます。 あなたの足を動かすプロセスに注目してください。 あなたが動いている時、何筋が緊張したりリラックスしていますか？ あなたが歩いている場所、各ステップの質、動きの強さ、足や靴の下の地面の感触に注意してください。
- 周囲に気づくように意識を広げる。 あなたが歩くと、何が見え、におい、聞こえ、味わい、感じますか？ 空気はどのようにあなたの肌に感じますか？ あなたの周りには何を気付いていますか？ あなたが歩いているときにあなたが見て、聞く、嗅ぐものについて考えてみてください。
- あなたの思考、感情、感情などのあなたの内部経験を認識しながら、歩行感覚と外部環境を認識してください。
あなたが歩いている間、どんな考えがあなたの心を横切りますか？ 今、どんな感情や感情がありますか？ 彼らは激しいか軽度ですか？ これらの内的体験があなたを引き寄せているのですか、少し距離を置いて観察できますか？ これらの内部経験を良いか悪いと判断する必要はありません。 彼らが何であるかに気付くだけで練習します。
- あなたの歩行を完了するときに、あなたの心が歩くことから何度も離れていても、あなたの練習が今日どのように「よく」考えられていたとしても、思いやりのある歩行を練習する意思を祝福してください。 注意深くする意思が、背中を練習して自分自身を叩く鍵です。
歩いている途中で過去や未来へと歩き回ったり、歩き回ったりする気がしたら、あなたの心がさまよっていて、現在の瞬間に戻ってくることをちょっとだけ覚えておいてください。 引き離されて戻って来ることが心の練習の鍵です。 誰も完璧なフォーカスを常に持っていません。
定期的な練習で、気を散らして歩くことで、あなたの感情を和らげることができます。 あなたのルーチンを確立すると、あなたの歩みがあなたの症状を管理するのに役立つことがあります。