あなたの否定的な思考と認識を熟考して克服する
認知の歪みの一種である精神的なフィルタは、パニック障害によく見られる否定的な思考パターンにどのように貢献しますか？ より現実的かつ積極的な態度を築くために、どのようにしてリフレミングを通して状況の認識を変えることができますか？
定義 - メンタルフィルタ
メンタルフィルタは、しばしばより高いレベルの不安およびうつ病につながる、1つのタイプの認知歪み 、または誤った思考パターンを記述するために使用される用語である 。 精神的なフィルターを通して考えるとき、人は状況の負の側面にのみ焦点を当て、すべての正のものを除外します。 このような否定的な考え方を持つ人々は、しばしば、どんな状況でも半分が空ではなく、半分が空であると見なします。
パニック障害と診断された人々は精神的なフィルターを頻繁に使用して、生活の快適で充実した部分のすべてを選別し、その不十分さと不満にもっと注意を向ける。 彼らは、 孤独感や回避行動の気持ちに集中し 、パニック障害に実際に対処する方法を気づかずにいるかもしれません。 自己敗北思考が激化している間、積極性が取り除かれ続けているので、 不安レベルは上昇し続けるでしょう。
以下は、このタイプの否定的な思考パターンを使用するいくつかの例です。 これらの例について考えるとき、あなたがこれらの状況で自分の考え方を認識しているかどうかを見てください。 あなたがこれらの物語の中で自分を見つけた場合は、あなたの精神的なフィルターをより肯定的な考えやアイデアに再構築する方法を学びます。
メンタルフィルタの例
エドモンド - エドモンドは彼の分野の専門家であり、地元の大学で1日のワークショップを行うよう求められました。 彼のプレゼンテーションの間に、彼は生徒が歩き回り、決して戻ってこないことに気づきます。 授業の後、多くの学生が彼に会い、貴重なプレゼンテーションをしてくれたことに感謝します。 しかし、エドモンドは帰国した一人の学生に怒りを感じます。 エドモンドはまた、彼の講義がもっと面白かったら、学生が滞在したかどうか疑問に思って、自分の仕事を心配しています。
エイミー - エイミーは、 大うつ病性障害や不安に長い間苦労してきました。 心理療法を通じて、彼女は過去に彼女を傷つけた人たちを許す方法を学び始めました。 彼女の母親を許すことによって、エイミーは彼女とより緊密な関係を築き、さらに彼女を信頼するようになった。 ある日、エイミーは彼女の母親にうつ病の診断について説明しました。 エイミーの驚きに、彼女の母親は、エイミーが期待していたよりもあまり思いやりのある答えを出しませんでした。 エイミーは怒って、彼女が最初に彼女を許してはならないと決心した。 彼女の母親は誤解のために謝罪したが、エイミーは彼女と話をしなかった。 エイミーは今、セラピーは彼女の時間の無駄だと感じています。
精神フィルタと否定的思考を克服するためにリフレーミングを使用する
エドモンド -エドモンドは、彼が受け取った褒め言葉を認め、吸収することさえできないということを残した学生については、とても怒っています。 彼は他の生徒からの肯定的なフィードバックにもっと集中して自分の状況を再構築することができます。 自己敗北的思考の中でフィルタリングする代わりに、エドモンドは状況に良いことに集中することを選ぶことができます。 彼は誰もが彼の講義を楽しんでいるわけではない可能性があることを認識することができますが、多くの学生がそれから恩恵を受けました。 彼は、どんな講義の状況においても、感謝していない人々がいることに気付くことができ、統計的に彼の講義に対する優れた反応を持っていることを自覚しているかも知れません。
エイミー・エイミーは、母親との関係の肯定的な側面を見ることに失敗しています。 エイミーは彼女の母親を許し、再び彼女との関係を築くために勇気と力を磨いた。 しかし、彼女は彼女の母親が彼女に彼女にしたいように応答しなかったことがうんざりされています。 Amyがこのメンタルフィルタを認識すると、よりバランスのとれた方法で物事を見ることができるかもしれません。 エイミーは彼女の母親が彼女の望むように行動しないかもしれないことを認識することができますが、これはエイミーの治療による利益が役に立たないという意味ではありません。
メンタルフィルタとリフレーミングのボトムライン
状況の欠点を見るだけでは、 不安障害のある人にとっては痛い認知的歪みになる可能性があります。 私たちは、ネガティブなものだけに気づくか、または任意の状況で銀の裏地を見ることを選択することができます。 このような否定的な考え方を克服するためには、状況に関するあらゆる否定的な思考を肯定的なものと一致させる努力をする。 あなたがこれをやってしまったら、さらにネガがあるような状況で銀の裏地を見つけようと思っているかもしれません！
否定的思考を再考する方法
精神フィルタを扱うためにリフレーミングを使用するこれらの例を挙げて、リフレーミングの意味をすばやく定義することが重要です。 リフレーミングは、あなたの体験の方法を変えるためのテクニックです。 状況は変化しませんが、状況が変化すると感じる方法は変わります。
私たちの生活のほとんどの状況は、複数の形で見ることができます。 一例は、乳癌のための化学療法を受けている若い女性であり、これは身体上のすべての髪の毛の損失を引き起こす。 あなたはこの状況を一方的に見ることができ、あなたの美しい髪を失うことについて完全に落ち込んでしまうことができます。 代わりに、あなたは別の方法でそれを見ることができます。 あなたは6ヶ月間あなたの足を剃る必要はありません！ この例は多くの場合よりも極端です（それはそれを押しています）が、時にはあなたが "あなたがそれを作るまでそれを偽造"する必要があることを覚えておくためのものです。 あなたの否定的な考えを上回るためには、あなたの再考された考えに重点を置く必要があるかもしれませんが、研究はこれが実際に働いていると教えています。
この記事を終えて、エドモンドとエイミーの両方がこのタイプの認知歪みに対処するために再構成を使用した方法を検討した後、あなたが変更できるものを探すことを含む、 リフレミングを使ってストレスを軽減する方法のいくつかを見直して、ユーモアを見つけること。
状況に対するあなたの認識を変えることができ、精神フィルタによって生成された不完全な思考パターンを克服するために再構成を使用することが可能です。
ソース：
Caouette、J.、およびA. Guyer。 認知的歪みはうつ病と社会受容と拒絶に対する感情的反応を媒介する。 感情障害のジャーナル 。 190：792-9。
Rnic、K.、Dozois、D.、およびR.Martin。 認知歪み、ユーモアスタイル、うつ病。 ヨーロッパ心理学ジャーナル 。 2016. 12（3）：348-362。