あなたの次の飛行を進めるためのヒント
飛行機の恐怖や他の精神的健康状態によって引き起こされたとしても、多くの人々は飛行機で旅行中にパニック発作を経験します。 これらの攻撃は、地面にいる間は管理するのに十分なほど難しいかもしれませんが、飛行中はさらに困難に思えるかもしれません。 パニック発作があなたの旅行計画を終わらせないようにしてください。 飛行中にパニック発作を管理するためのヒントを事前にお読みください。
医師と早期にスケジュールを設定する
パニック発作の薬を試したい場合は、次の飛行に先立って医師に相談する必要があります。 多くの医師は先進的に予約されており、すぐにあなたを見ることができない場合があります。 さらに、あなたの医師は、飛行前に薬を試して、それにどのように反応するかを決めることができます。
あなたの薬を手に入れて
抗不安薬は、パニック発作の症状から迅速に救済することができ、飛行中に恐怖を感じる身体的および精神的な関連を最小限に抑えることができる穏やかな効果を提供します。 明らかなように見えるかもしれませんが、搭乗している荷物ではなく、持ち運び時に薬品があなたと一緒にいることを確認したい場合があります。
あなたの処方箋は、あなたの名前、処方医師、処方箋番号など、最新のものであることを確かめてください。 時折飛行するときにのみこの投薬を使用する場合は、有効期限が切れておらず、あなたの往復旅行に適切な金額があることを確かめることが望ましいでしょう。
滑らかな戦いを視覚化する
フライトまでの数週間は、 視覚化技術を使用して滑らかな飛行を計画します。 この戦略に取り組むために、毎日少し時間を置いてください。 快適なポジションに入り、目を閉じます。 想像力を使って自分が空港に行くのを見てください。
飛行機に乗って、あなたの飛行について静かで落ち着いていると想像してください。
飛行機の音がどのように聞こえるか、空に浮かぶ雲を見て、あなたが座席に座っている間は気分が安定していることに気づいてください。 あなたの飛行を視覚化し続けると、深く呼吸してください。 あなたがあなたの視覚化から出て行く準備ができたら、気分がどのように落ち着いているかを思い出し、目をゆっくりと開きます。 次回の飛行前に定期的に練習をする場合は、飛行機での移動について心配する必要はありません。
リラクゼーション技法で準備する
あなたの次の飛行中に落ち着くために、定期的にいくつかのリラクゼーション技法を練習して準備してください。 事前に練習できる練習には、 深呼吸 、進行性筋弛緩（ PMR ）、 瞑想などがあります 。 これらの戦略は、あなたが不安を避け、次の飛行を通してさらに静かになるのを助けるかもしれません。
健康な気晴らしを見つける
あなたの飛行の恐れからあなたの心を守るためにあなたができる多くのことがあります。 あなたの次の飛行のために、あなたの思考に焦点を当てることができるもののリストを持って準備してください。 あまり不安を感じないように、本や雑誌、クロスワードなどのゲームを楽しんだり、お気に入りの軽食を楽しむことができます。
いくつかの簡単な動きは、不安感のために身体に蓄積された緊張を解放するのに役立ちます。 許可されているときは、少しずつ少しずつ伸ばしてください。 起き上がって体を伸ばすために通路を数回歩くこともできます。
多くの緊張したチラシは、飛行機の大きな騒音が不安な思考を引き起こすことが多いと感じています。 これらの音を減らすために耳栓を持参すると便利です。 ヘッドフォンやお気に入りの音楽を持って来たり、リラクゼーションガイドを聞いて、穏やかな気持ちになるようにすることもできます。
恐れることのないフライングクラスを取る
より頻繁に飛ぶ飛行機や、飛行の恐怖のために長期的な支援を求める者は、この問題に対処するクラスまたはオンラインコースを受講することを検討することができます。
これらの授業は、熟練した思考や行動を変える手伝いをする認知行動介入と一緒に、スキル育成に役立ちます。 同じ行に沿って、あなたはこの恐怖を管理する方法を開発するのに役立つことができる専門家による個人療法を受けることを検討したいかもしれません。
プレーンでのサポートを求める
あなたの仲間の旅行者に、あなたが飛行について緊張していることを知らせてください。 時には恐怖心を開くだけであなたの神経を落ち着かせることができ、パニック発作を起こした場合に他の人がどのように反応するか心配する心配はありません。 乗務員にあなたの懸念を知らせることもできます。 パイロットや乗務員は、多くの人々が飛行を恐れ、しばしば素晴らしい経験を提供するよう努力していることを理解しています。
現実的な思考を考える
パニック発作の被害者は、しばしば、その症状や恐怖に寄与する可能性のある、誤ったまたは否定的な考えを経験することがあります。 飛行機で旅行中に恐怖を感じたとしても、何千ものフライトが安全に旅行していることを思い出してください。 あなたもあなたの目的地まで安全に行くことを確かめてください。 パニック発作が発生した場合、それを管理できるようになることを自分自身に伝えてください。 また、あなたが経験する肉体的感覚は、あなたが気になると感じるだけであることを示しますが、あなたが実際の危険にさらされていることを示すものではありません。
先行計画
あなたの次の飛行でのパニック発作に対処する最善の方法は、計画を準備することです。 早期に計画を立て、事前に計画を立てることで、次のフライトでより良い経験を得ることができます。 医師の診察を受ける予定であり、 リラクゼーションスキルを練習していて、飛行中にあなたを慰めることができるものを持って来る準備ができていることを確かめてください。 うまくいけば、いくつかの作業と準備で、飛行中にパニック発作をより簡単に管理できるようになります。