夏の予感と暖かい気候は、 摂食障害からの回復の中で身体イメージの問題を高めていることがあります。 入浴服、スキンピア衣類、「入浴服を準備する」ためのダイエットは、あらゆるサイズの人では管理が難しく、ネガティブな体格や摂食障害を悪化させる可能性があります。
多くの場合、摂食障害を抱えたり回復したりするために、ショーツ、ノースリーブトップ、水着などのより衣服を身に着けた方が怖いです。 回避は不安に対する共通の反応です。 本当に危険なものを避けて適応することができます。
しかし、あなたが避けているのは単に不快で、本当に危険ではない場合、回避のコストはどんな利益よりも優れています。 あなたはおそらく、あなたが何か太陽を吸いながら誰もが着ているものと混ざり合う服を着る場合よりも、90度の日にフーディーに束ねられた自分にもっと注意を引くことを考えてください。
摂食障害に罹っている、または摂食障害から回復している人々の間でよく見られる間違いの1つは、特定の行動（この場合は、より短い服を着る）に従事する前に不安が鎮圧されることです。 しかし、不安を乗り越える唯一の方法は、それに直面することです。 それは決して現れないかもしれない完璧な機会を待つよりも今活動に従事する方が良いです。 そして、あなたは夏休みの活動を楽しんで、社会化、運動、ビタミンDの機会を提供しています！
人々は自らの身体に自意識があり不快なので、何年もの活動を避けて生活を送っています。 そして、彼らはしばしば不安の増大、自尊感情の低下、うつ病の回避の対価を支払うことがあります。
自分を準備する
懸念される状況の意図的な対面である暴露は、 認知行動療法の中心的な要素であり、不安や同様の問題の治療に成功する鍵である。 これは、以下のように夏の服や活動に適用することができます：
- ショーツやノースリーブトップを着用したり、水着でビーチやプールに行ったり、テニスをしたりするなど、遭遇する可能性のある、夏に関連する状況のリストを作成します。 それらをランクオーダーします。
- これらの状況では、暫定的なステップを検討してください。 ショートパンツを着用することが一般的な恐怖である場合は、アパート内のショーツ、食料品店、友達とのイベントなど、さまざまなシナリオで考えてみてください。 それぞれの状況をさらに別の設定に分けて、それらをランクオーダーします。 これは、あなたの露出階層の完全なランキングと呼ばれます。
- この作業が終わったら、あなたの露出階層を征服するための服を買ってください。 これらの服は夏の活動に適しているはずです。 最も重要なのは、あなたが現在のサイズと形状に不満があっても、 今すぐフィットするはずです。
- 通常は自宅で、そして次第に恐ろしい公共の場面で、脅威の少ない環境で服を着て練習して、露出階層を上げて完成させます。 例えば、アパートでの短絡、そして近所での短絡; 家の中の水着、そしてそれほど混雑していない平日のプール、そして混雑した週末のプール。
- 進行状況を追跡します。 曝露活動の前後、曝露中、曝露後の苦痛レベルに注意してください。 多くの人々は、苦痛を評価するために0-10のスケールを使用します。
曝露の割り当てを行うと不快感を感じるのは普通です。 彼らはあなたの不安を上げることになっていることを忘れないでください。 時間の経過と共に曝露が繰り返されると、不安が徐々に減ることに気付くはずです。 階層の各ステップを何度も練習する必要があります。 あなたが不安の減少に気がついたら、はしごを上に上げてください。
夏は長い日、より暖かい天候、余暇、そして楽しいことを約束します。 これらの喜びを祝うために身体意識を絡ませる必要はありません。 練習と準備をすることで、さまざまな楽しいアクティビティを楽しむことができ、身体イメージの不安を克服することができます。 いつものように、時間をかけて戦略を個人的に使用しても救済できない場合は、躊躇しないでください。
ソース：
Cash、Thomas（2011）。 ボディイメージワークブック：あなたのルックスに似合うための学習のための8ステッププログラム