パニック発作がなければ休暇を楽しむ3つのヒント
パニック発作は、警告なしにいつでも攻撃することができます。 これらの攻撃は、通常、不快な身体的感覚、邪魔的思考、および怒りの感情の組み合わせによって経験される。 一般的な身体症状には、急速な心拍数、 息切れ 、過度の発汗、および胸痛が含まれる 。 パニック発作の最中に恐怖を感じ、現実感を失っているかのように感情を失い、制御が失われたり、死にそうになることを恐れたりするのは珍しいことではありません。
あなたが運転しているか、忙しい仕事をしているか、眠っているとパニック発作は気にしません。 彼らはあなたが休暇中に楽しむことを試みているときでも、何の瞬間も原因なしに発生することができます。 パニック発作があなたの休暇を台無しにするだろうと心配していますか？ 休暇中にパニック発作を管理するための3つのヒントを先読みしてください。
準備して
あなたが容易に旅行したいのであれば、 あなたのパニック発作が発生したときにそれを乗り越えるために備え付けられた休暇感覚のために出発することが重要です。 あなたはパニック発作が成立した場合に戦略が何であるかと一緒に旅をしている人と一緒に計画を立てることをお勧めします。 例えば、あなたが愛する人にあなたが回復するために必要な空間を与え、あなたが部屋に戻って中央に落ち着いていく間に、いくつかの活動を楽しむことを許可するように要求することができます。
旅行の準備に必要な追加ステップには、処方医および/またはセラピストのフォローアップを完了することが含まれます。
あなたの臨床家に旅行に関する懸念を知らせて、あなたがあなたと一緒に服用するのに十分な薬を持っていることを確認してください。 あなたが現在心理療法に参加している場合は、旅行中にあなたのパニック発作にどのように対処するかが治療の主な焦点であるあなたの旅行につながるいくつかのセッションを持つことをお勧めします。
先行計画
良いスケジュールと計画を立てることは、旅行中の不安を最小限に抑える最良の方法の1つになります。 事前にホテルや他の宿泊施設を予約し、予期せぬ事態に備える準備ができていること。 それは整理するのに役立ちますが、あなたが不安定すぎないならば、あなたの不安もよりよく管理できます。 雨の日がある場合、またはあなたが見ることができなかった博物館が閉鎖されている場合、バックアップ計画を立ててください。 旅行中に起こる小さな問題を汗ばむことはありません。 あなたが到着時に準備が整っていない空港やホテルの部屋で予期せぬ遅れが発生した場合は、特に良い本や楽しい雑誌に夢中になりましょう。 旅行中はフレキシブルなままで、 ストレスや不安を抑えることができます。
あなたの不安の原因を知ることも有益です。 たとえば、飛行機や大規模なグループで旅行しているときに気になる傾向がある場合は、そのような状況をどのように処理するかを事前に決めます。 あなたとあなたとあなたの薬を持っていることを確認し、あなたの現在の情報でラベルを付けます。 処方された薬を服用している多くの航空会社の旅行者は、持ち運びに持ち運びに便利で、持ち運びに便利な荷物を持っている方が便利です。
リラクゼーションレスポンスを開発する
ストレスに直面すると、多くの人がそれを避けようとしますが、他の人はそれを避けようとします。 戦闘または飛行のストレス応答は、人間がどのようにして環境内での攻撃（戦闘）または逃げ（飛行）する傾向があるかを記述するために使用される用語です。 このストレス応答は、パニック発作に苦しんでいる人でより容易に誘発されると考えられている。
戦闘または飛行の反応やストレスや不安感を把握する方法の1つは、 リラクゼーション反応を育成することです。 これは、静かに感じ、ストレスから解放され、個人的なエネルギーとモチベーションの感覚を向上させる方法を見つけることによって行うことができます。
いくつかの一般的なリラクゼーション技術には、
あなたの休息の反応を、あなたが今休暇中にそれを使用する準備が整うように、今開発しなければならない筋肉と考えてください。 あなたは、あなたが旅行中にあなたに簡単に来るように、あなたのリラクゼーション技術を事前に練習する必要があります。 あなたのために働くリラクゼーション方法を選んで、あなたの休暇に至るまでの間、週に数回、5〜10分練習しようとしてください。 多くのリラクゼーション技術は、忙しい日のうちに新鮮な一日を始めるために、午前中に簡単に行うことができ、一日中心配することをやわらげることができます。 それを保つと、これらのテクニックはあなたが休暇中にあなたのパニック発作をよく扱うのに役立ちます。