休日の不安は、毎年同じ時期に現れる傾向があります。 北米では、それは通常、感謝祭の直前であり、正月を過ぎてからです。 あなたは一般的な不安障害 （GAD）を持っている場合、休暇シーズン中に多くの人々が圧倒され、ストレスを受けている間、今年のこの時期は完全にトリガーを感じることができます。
一般化された不安の理解
適切な贈り物を購入したり、 家から離れたり、長い間見たことのない親戚を見ることを心配するのは当然です。
しかし、その不安感が眠れない夜と無限の心配に変わるとき、GADは働いているかもしれません。
あなたの一般化された不安であるか、または通常の休日の心配であるかわからない場合は、この同じ状況で、典型的で合理的な人がどのように反応するでしょうか？ 答えがあなたが経験しているよりもはるかに少ない不安と心配が含まれている場合、これは問題を示すかもしれません。
しかし、すでに一般化された不安障害と診断されている場合は、あなたの不安が制御不能であることを知っている可能性がありますが、それについて何もするのは無力です。 そのため、休暇シーズンには、自分自身をキープするために一緒に計画を立てることが重要です。
休日のストレス
私たちが休日を愛するのと同じくらい、彼らは確かに一年のストレス時代です。 しばしば、私たちはよくわからない人々のために贈り物を購入し 、私たちがそれほど好きではない人々を見に行き、一般的には圧縮された方法で物事をしています。私たちはできる。
あなたがGADを持っているなら、その感情は倍増することができます。
今年のあなたの期待が現実と一致しない場合、より大きな問題が生じます。 これは、あなたが想像した理想に「対応」しないので、うつ病の感情やより多くの不安につながる可能性があります。 だから、休日の不安に取り組むための第一歩は、自分に「私には期待はありません」と言い始めることです。 もう一度やり直してください。「私には期待はありません。
GADを使った休日のための10のヒント
それをシンプルに保つ：あなたが買うことができる豪華な贈り物や、あなたが料理することができる贅沢な味を見ることは、コンテストではありません。 できるだけ多くの細部を削除して、心配する必要はありません。 自分で食事を調理する代わりにポークラックを計画してください。 あなたのリストの誰もがギフトカードを購入する。 あなたのスケジュールがあまりにも速く満ちていると感じたら "いいえ"と言ってください。
健康であること：今年は健康を守るのは簡単です。 反対に、あなたが健康的な食べ物を食べていること、十分な水を飲むこと、十分な睡眠を取ること、そして定期的な運動に従事していることを確認すること。 カフェインも避けてください。
制限心配時間 ：毎日一日心配する必要はありません、またはすぐに燃え尽きるでしょう。 毎日心配する特定の時間を置いてください。 彼らがその日を通してあなたに来るように心配を書いて、その特定の時間にそれらに対処してください。 合理的な解決策を考え出し、それらを書き留めてください。
リラクゼーション時間を作成する：ヨガや瞑想などのリラクゼーション練習のための1日の時間をスケジュールします。 わずか15分の休憩でも、何もないよりも優れています。 あなたの机から離れることができない場合、または入り口の近くにラベンダー付きの精油ディフューザーを置くことができない場合は、カモミール茶のカップを飲む。
先に計画する：理由の中で、あなたのスケジュールを計画するための措置を取る。
旅行の詳細を確認し、心配と不安を軽減する余分な時間を残してください。 事前に誰がイベントに参加しているかを調べ、不安な子供がいる場合は、その人にも知らせてください。
何かをお楽しみください：あなたが本当に楽しむ休日について何かを見つけ、それを楽しみにしています。 クッキーを焼くか、どこか新しい旅行を計画する。 それはあなた次第ですが、あなたにインスピレーションを与え、興奮と欲望を生み出すものを選んでください。
サポートを依頼する：今年は余分なサポートが必要かもしれないことを周りの人に知らせてください。 あなたが近づいてしまった場合、あなたが集まっている間にあなたを助けることができる、あなたが近くにいる誰かと秘密の信号を練習してください。
抱擁、理解、無条件のサポート、またはあなたが必要とするものがあれば助けてください。
表示され、消える：招待状を断るのではなく、登場する。 早く到着し、キッチンで手伝って、準備ができたら気をつけてください。 パーティーをしたい親戚には夜を続けるようにしましょう。あなたは滞在する必要はありません。 さらに、買い物が不安を引き起こす場合は、ドアが開いて最初のものになると表示されます。 そしてできるだけ早くそれを月にしてください。
あなたの不安な反応を計画する：あなたの不安な反応を準備していますか？ 不安を和らげる技法を実践することや、気分にかかわらず、一連の行動を続けることなど、成長の不安にどのように反応するかについての計画を立ててください。
からの言葉
誰もが休暇の不安を感じることがあります。 極端で季節の楽しさを妨げている場合は、医師または精神保健専門家に相談する価値があります。 制御不能の不安はあなたの休日の精神を簡単に損なう可能性がありますが、それを克服することも可能です。
>出典：
>アメリカの不安とうつ病協会。 あなたの休日の幸福を見つける：不安とうつ病を管理する。