時には心配するのが普通です。 人生の多くの未知数や課題を考えると、心配は多くの状況に自然な対応と見なすことができます。 しかし、慢性的かつすべてを消費する心配は面倒であり、私たちの日常生活の中で自由に、そして静かに機能する能力を妨げる可能性があります。 さらに重要なのは、問題の心配はパニック障害または広場恐怖症からの回復をより困難にすることができることです。
あなたの心配することを減らす方法
あなたの心配と否定的な考えを減らすためのヒントをいくつか紹介します。
- 占いを避ける
あなたが否定的な結果を描いているので、将来の出来事について心配していることが分かったとき、あなたは事実上、「私は未来を予測することができます」と言います。しかし、事実は、あなたはできません。何が起こるかではなく、起こり得る。 心配は、行動計画を立てない限り、目的を果たさない。 - リスクを分析する
あなたの心が慢性的な心配に引き継がれた場合、あなたのリスクアセスメントスキルは歪むかもしれません。 ネガティブな出来事が実際に起こるという実際の証拠がない場合、将来の可能性について心配して自分自身が消費されることさえあるかもしれません。 たとえば、あなたの仕事のパフォーマンスや恐れが常に解消されることを常に心配しているかもしれませんが、上司や他の誰かから、あなたが上手くやっていないという兆候はありません。 あなたの状況を現実的に見ると、あなたの心配を軽減するのに役立ちます。
- 心配する時間をスケジュールする
一部の人々は、心配するために毎日30分のスケジュールを立てると便利です。 他の時に気になる考えが忍び込んでいる場合は、 心配する予定の時間があるとあなたに話すことによって、脇に置いてください 。 あなたの目標は毎日あなたの予定された30分間だけ心配することです。 - 思慮深い思考を特定して置き換える
あなたの心配して苦痛を感じることを書き留めてください。 心配しているそれぞれの考えの横に、いくつかの肯定的な置換文を挙げてください。 たとえば、航空機の飛行中に飛行機が墜落するおそれがある場合は、次のように考えてください。
統計的には、航空便は安全です。
プロフェッショナルで有能な航空会社のスタッフがコントロールでき、リラックスして楽しむことができます。
心配する心を鎮めるために思考を停止してみることもできます。
- リラクゼーションテクニックを学び実践する
リラクゼーション技術を習得し実践することで、介入の心配を軽減することができます。 有用ないくつかの技術には、 深呼吸 、 進行性筋弛緩 、 誘導画像 、 瞑想 、およびジャーナリングが含まれる 。
> 出典：
> Davis、M.、Eshelman、ERおよびMcKay、M. "The Relaxation＆Stress Reduction Workbook、第5版。 2000年オークランド、カリフォルニア州：ニューハービンガー出版社
> McKay、M.、Davis、M.、およびFanning P. "思考と感情：あなたの気分とあなたの人生を支配する。 1997年オークランド、カリフォルニア州：ニュー・ハービンガー・パブリケーションズ社
カサリナスター編集、Ph.D. 10/30/15に