あなたの手のひらに救済をもたらす抗不安アプリ
不安を持つ人々を助けるための伝統的な自助のリソースは、出版された本やオンライン資料などのリソースを含んでいます 。 これらの資源の中で最も有用なのは、（1）専門的ケアにアクセスできない人に証拠に基づく治療をもたらすこと、（2）進行中の治療と併用できること、または心理療法のコースの終了後。
スマートフォン技術の登場とインタラクティブアプリの人気の高まりに伴い、これまで以上に多くのセルフヘルプオプションが提供されています。 一般化された不安障害 （GAD）または無症候性の不安を有する個人に適切であり得るアプリケーションは、2つのカテゴリのうちの1つに分類される。
アプリの最初のセットは、リラクゼーション、瞑想、マインドフルネスのエクササイズに簡単にアクセスできるようにすることで、不安症状をターゲットにしています。 この記事でレビューされている2番目のアプリは、 経験的に支持されている人気のある心理療法と密接に関連しています。 これらのプログラムは、GADの中核的な認知症を対象としています - 制御不能な心配、 歪んだ否定的な思考など - ならびに関連する身体的症状 。 また、通常は自己監視機能も備えています。
以下のアプリリストは、エビデンスに基づいたアプローチに基づいたプログラムの一般的な利用可能なオプションの一部を反映しています。 このリストは包括的ではなく、包括的であり、裏書を意味するものではなく、以下に説明するオプションは、中等度から重度の不安に対するスタンドアロンの治療法として推奨されていません。
これらのプログラムを使用中に不安が持続または悪化した場合は、医師および/または精神保健専門家に相談してください。
1.ウォーウォッチウォッチ
プラットフォーム：iPhone、iPad
費用：個人あたり1.99ドル、家族向け1.99ドル、教育機関向け0.99ドル
提供するもの：このアプリケーションは、個人が心配を文書化し、実際の結果を追跡し、心配が何が起こったかと同じくらい悪いかどうかを評価することを可能にします。
他の機能には、心配領域（例：健康、社会、財務）を特定し、結果に対する感情的および行動的応答を監視し、心配傾向をグラフィカルに（特定の認知歪みの強度を含む）追跡する機能が含まれます。 オフラインでも情報をアプリに入れることができます。 このプログラムは、慢性的な心配とGADを持つ人々を対象としています。 これは、伝統的な認知行動療法 （CBT）に良い補完物です。
2. マインドシフト
プラットフォーム：iPhone、Android
費用：無料
このアプリは、GAD、 社会不安 、 パニック発作 、パフォーマンス不安、特定の恐怖などさまざまな不安問題を持つ青少年や若者を対象にしています。 GADは若者の中で最もよく経験されている精神医学的な問題の1つで 、 多くの若者は精神的健康が全体的な福祉にとってどれほど重要であるかを理解しているので、基本的なスキルを提供し、 提供される情報は、CBT治療アプローチと一致しています。 このアプリにはさまざまな種類の不安に対する対処法のリストが含まれており、ユーザーは簡単で将来のアクセスのためにそれらのために働く方法をマークすることができます。
情報はシンプルで明確な言葉で伝えられます。 重要な概念は目立つように表示されます。 例えば、「チルアウト」カテゴリには、呼吸訓練、心の瞑想、精神的なイメージのためのテキストとオーディオのオプションが含まれています。 注意してください、このアプリは、追跡機能を提供していません。
3. ACTコーチ
プラットフォーム：iPhone、Android
費用：無料
それは何を提供する：ACTコーチは、 受け入れと約束療法 （ACT）のアプローチを使用して治療の個人のためのコンパニオンツールとして機能します。 このアプリは、コア・バリューの特定、価値に基づく行動へのコミットメント、不快な思考や感情状態に対する有用な対処戦略、そして練習する意欲など、治療のコア・コンセプトについてユーザーにガイドします。
心を動かす練習資料には、オーディオガイド付きセッションと、自己誘導セッションの手順が含まれています。 「ACTモーメント」のトラッキング機能を備えているため、ユーザーは痛い気分や感情をどの程度うまく処理しているかを確認できます。
4. パシフィカ
プラットフォーム：iPhone、Android、Web
費用：無料
それは何を提供しています：このアプリは大人と不安と気分障害を持つ十代の若者に適しています。 それは、バイアスされた思考パターンやそれらに挑戦する方法などのコアCBTの概念を紹介し、深呼吸、進行性の筋肉のリラクゼーション、および心の瞑想を教える。 ユーザーは、 運動 、 アルコール摂取 、摂食行動、睡眠パターンなど、気分、不安、健康習慣に影響を与える可能性のある習慣を追跡（およびチャート化）することができます。 このアプリはまた、ユーザーが「小さな」日々の目標を考え、測定することを奨励します。 これは効果的に問題解決を促す。
5. CBT-iコーチ
プラットフォーム：iPhone、Android
費用：無料
それは何を提供する：このアプリは、不安のために睡眠に重大な混乱を経験している個人によく適しています。 不眠症のCBT治療の人々、または睡眠障害を経験して睡眠衛生を改善したい人のために、プログラムはユーザーに（1）睡眠に関する基礎教育、（2）健康的な睡眠ルーチンおよび環境の特徴、 3）睡眠日記を使用してパターンを記録し、症状の変化を追跡する方法。 不安心を鎮めるためのさまざまな練習が含まれており、ユーザーは催眠習慣の変更に役立つアラームメッセージを設定したり、アラームを設定することができます。
[CBT-iコーチは、PTSD、スタンフォード・スクール・オブ・メディスン、国防総省の国立テレヘルス・アンド・テクノロジーセンターと協力して開発されました。 その内容は、療法マニュアル、Rachel Manber、Ph.D.、Leah Friedman、Ph.D.、Colleen Carney、Ph.D.、Jack Edinger、Ph.D.による退役軍人の不眠症の認知行動療法、 Dana Epstein、Ph.D.、Patricia Haynes、Ph.D.、Wilfred Pigeon、Ph.D. とAllison Siebern、Ph.D.]
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新しいアプリの作成速度は驚異的で、特定の問題の適切性はさまざまです。 特に、エビデンスに基づいた治療アプローチと整合することを目的としたアプリの場合、教育を受けた消費者であることが重要です。 米国国防総省の遠隔医療技術センターと米国不安抑鬱協会などの評判の良い組織によって作成された、または審査されたアプリケーションを探します。
アプリは対面での対処を置き換えることはできないことを忘れないでください。 現在治療を受けている場合は、あなたの特定の症状や状況を知って、あなたのお勧めのアプリをプロバイダーに依頼してください。