正常と過度の不安の区別
不安は、すべての人が異なる時点で経験することは完全に自然な肉体的、精神的な状態です。 結局のところ、それは適応性と保護目的の状態です。 しかし、時々、心配はそれ自身の人生を取ることができます。 不安があなたを助けてくれるのではなく、あなたを傷つけ始めている場合、それをコントロールすることが難しい場合や対処することがほとんど不可能な場合は、後退して問題の程度を評価する必要があります。
不安を示唆する症状が問題になることがある
心配と不安が問題になる点は多少主観的ですが、不安の程度がどれくらい合理的か不合理であるかを評価するために使用される重大性と強度のいくつかの異なるマーカーがあります。
これは経験の中から判断するのが難しいかもしれませんが、まず始めに戻り、次のような質問をしてください。
- 私の不安は私の関係を傷つけていますか？
- 学校や職場でのパフォーマンスが傷ついていますか？
- 私はしばしば、特定の状況で何がうまくいかないかの考えに気を散らしていますか？
- 私は恐ろしい感情のために私が実際に楽しむかもしれない活動を避けますか？
- 明確な心配がない場合でも、私はいつも端にかかっているのだろうか。
- 私は現時点のような気がしなくても、しばしば比例して物事を吹き飛ばしていますか？
これらの質問のいずれかの回答が一時停止したり、回答が難しい場合は、信頼している人にあなたの不安に対する認識と、それがあなたの人生に与える影響について質問することを検討してください。
不安が問題になるとき何をすべきか
あなたが心配していると思ったら、専門家の意見がこれをさらに明確にするのに役立ちます。 臨床家（カウンセラー、ソーシャルワーカー、心理学者、または精神科医）との会議は、不安の問題が障害と分類されているかどうかを判断するのに役立ちます。
臨床医は、あなたの不安が過度であるかどうかを判断するために、不安障害の診断基準を使用します。 これは通常、あなたの不安がどれほど持続的か、あなたが経験する症状のタイプ、どれくらい持続するか、そして日常的に人生を送るあなたの能力にいかに侵入しているかの評価を含みます。
不安障害の診断
不安障害の診断は厄介なことがあります。 さまざまな不安障害の多くの症状がお互いに重なっており、主要な問題を解明するには時間がかかるかもしれません。 また、いくつかの人々は複数のタイプの不安障害に苦しんでいます。 他の人はいくつかの重大な症状を呈することがあるが、所与の診断の厳しい基準を満たす十分な症状はない。 これが起こると、あなたには「副閾値」不安障害があると言われるかもしれません。
たとえあなたの不安が低品位の品種であったり、確固たる診断の基準を満たしていなくても、それは作業に値するものではありません。 実践的な観点からは、それがどのように現れても、不安があなたの人生にどのように干渉するかに注意を払うことが最も重要です。 臨床医は、問題の特定のラベルを特定できない場合でも、何が間違っているかを絞り込んだり、有益な介入を特定するのを手助けすることができます。
次のステップ
医師またはあなたを知っているメンタルヘルスプロバイダーと話すことは、あなたの次のステップを理解する最良の方法です。 あなたの不安の性質と程度に応じて、1つまたは複数のアプローチの組み合わせが役立つかもしれません。
軽度または断続的な不安は、次のような戦略を使用すると改善する可能性があります。
- あなたの不安に関連する一連の練習を歩むセルフヘルプリソース（書籍、スマートフォンアプリ、オンラインリソースなど）
- リラクゼーション戦略の定期的な使用
- 日常活動の増加または運動ルーチンの実施
- 任意の数の会話療法
中等度から重度の不安の場合、 認知行動療法 （CBT）は、その使用を支持する奨励的な証拠ベースで選択される心理療法である。
どの程度の不安を持続させるのに役立つ薬もあります。
メンタルヘルスプロバイダーを見つける方法
認定された臨床家を見つけるには、今日の心理学、行動療法および認知療法学会、または不安およびうつ病協会を含む紹介リソースをチェックしてください。 または、推奨されているメンタルヘルスプロバイダーとの精神医学的評価を求めることについて現在の医師に相談してください。 メンタルヘルスに関する追加情報については、American Psychiatric Association（APA）のブログをご覧ください。