あなたがPTSDを持っているときの問題に効果的に対処する方法
PTSDの症状は 、 人生の多くの面を大きく妨げる可能性があり、その結果、 PTSD患者は 、日々の生活の中で問題の解決に取り組む必要があります。
人々が問題に直面すると、彼らは圧倒されたり、未来を心配したりするかもしれません。 彼らは立ち往生して、問題に取り組む場所をどこで知るか分からないかもしれません。
これらの経験は、既にストレスと不安の膨大な量を経験しているかもしれないPTSD患者のために悪化する可能性があります。
問題解決は基本的な対処戦略です。 問題解決は、問題に対処するための構造化アプローチでもあり、問題に対する最良の解決策に導くことができます。 正しく行われると、誰かが問題に関してより大きなコントロールと予測可能性を体験するのを助けることができます。 その結果、ストレスや不安が軽減される可能性があります。 問題解決には5つのステップがあります。
効果的な問題解決のためのステップ
問題に対処するには、以下の手順に従うことが非常に重要です。
- 問題を特定する：問題を解決するための第一歩は、問題の内容を認識することです。 これは常識のように聞こえるかもしれません。 しかし、これは非常に重要なステップです。 潜在的な結果や問題の意義に焦点を当てるのではなく、できるだけ客観的に問題を記述してください。 これは、あなたが具体的に扱っていることのより良い感覚を与えることができます。
- 問題の定義と分析：このステップでは、問題の原因、問題の現状、問題の解決の緊急性を把握する必要があります。 このステップでは、問題についてできるだけ多くのことを学びたいと考えています。 あなたのアプローチに柔軟に対応してください。 問題の研究を行う。 別の観点から問題を見てください。 問題があなたに影響を与える可能性があるさまざまな方法をすべて評価します。
- 潜在的なソリューションを生み出す：ここでは、問題のためにできる限り多くのソリューションを考え出し、思いつくことを望みます。 創造的であり、現時点では解決策がどれほど実現可能かを心配しないでください。 あなたは、いくつかの選択肢から選択したいと思っています。 ソリューションを生成するこのプロセスは、複数の視点から問題を見るのにも役立ちます。 問題のすべての領域に対処することは不可能かもしれないことに留意してください。 このような場合は、問題を解消し、問題の一部（全体としての問題ではなく）の解決策を生成しようとします。 問題を解決するこの部分について助けを求める必要があるかもしれません。
- 意思決定：このステップでは、ステップ3で思いついたソリューションを評価したいと考えています。各ソリューションの長所と短所を検討します。 さらに、このステップでは、各ソリューションの実現可能性を評価し始めたいと考えています。 つまり、問題へのソリューションの実装は簡単にできますか？
- ソリューションの実装と成功の評価：この最後のステップでは、ソリューションを選択して実装する必要があります。 行動を取る。 ソリューションを選択する際には、それぞれの潜在的なソリューションの長所と短所を勘案したいと考えています。リスクが低く、優先順位と将来の目標と互換性のあるソリューションを使用することをお勧めします。 ソリューションを実装したら、それがどのように成功したかを評価します。 解決策が問題に完全に対処できなかった場合、問題の他の領域に対処するために、さまざまな段階のいくつかに戻ることができます。
戦略の結合
問題解決は、さまざまなストレス要因を管理する上で非常に効果的な基本的な対処戦略です。 他の対処戦略と同様に、不安軽減技術や目標の設定や管理のスキルなど、他の対処戦略と組み合わせることも重要です。
上記の手順を踏むことによって、ストレスのレベルを下げ、あなたの人生の問題に取り組むための努力を最大限にすることができます。 他の対処戦略と同じように、まず基本的で脅威のない問題でこのスキルを実践することが最善です。 このようにすれば、より複雑な問題を使用する前に、そのステップに慣れることができます。
ソース：
Dobson、KS（2010）。 認知行動療法のハンドブック。 ニューヨーク、ニューヨーク：Guilford Press。
Nezu、AM、Nezu、CM、Friedman、SH、Faddis、S.、＆Houts、PS（1998）。 対処の問題解決の概念化：理論、研究、および癌との関連性。 AM Nezu、CM Nezu、＆SH Friedman（Eds。）、がん患者の対応：問題解決のアプローチ（pp。29-68）。 ワシントンDC：APA。