歴史的に、セルフヘルプツールには、出版された書籍、オンライン資料などのリソースが含まれていました。 ここでは、この説明を満たす多くのオプションのリストを示します 。 しかし、スマートフォンアプリの技術の出現と普及により、文字通り手のひらに自助戦略を実行することができます。
以下は、リラクゼーション、瞑想、およびマインドフルネスの実践を強化することによって、不安、ストレス、怒り、および心配に対処することを目的としたアプリのリストです。
問題のある思考と自己判断を対象としたアプリケーション - 一般的なエビデンスベースの不安心理療法と密接に関連しているもの - は別々に見直されます。
このリストは包括的ではありませんが、現在利用可能な人気のあるアプリの代表です。
落ち着いた
プラットフォーム：iPhoneやAndroid用の静かなブラウザで、ウェブ上のすべての機能を利用できます。
費用：無料、「21日の穏やかな」プログラムは有料の加入者に利用可能です。
それは何を提供する：このアプリは瞑想のセッションを提供しています。 セッションの長さは、個人のニーズに合わせて2分から30分までパーソナライズすることができます。 瞑想をガイドしたり、経験豊かなユーザーのためにアプリを「タイマーのみ」に設定することができます。 リラクゼーションプロセスを強化するために、さまざまな自然のシーンやサウンドを利用できます。 初心者のための "7日間の穏やかな"、既存の瞑想の進歩（無料ではない）を深めるための "落ち着いた21日"、そして睡眠障害を経験する個人のための "7日間の睡眠"ストレスと不安。
したがって、このアプリは、思いやりと瞑想を実験しようとする人、または日常的な瞑想の練習を続けたい人に適しています。 確立されたプログラムに加えて、アプリはリマインダ機能を備えています。これは、ユーザーが希望するように瞑想するようにプログラムすることができます。 ただし、進行状況を追跡するためのツールは含まれていません。
呼吸2リラックス
プラットフォーム：Breathe 2 RelaxはiPhoneまたはAndroidで使用できます。
費用：無料。
それは何を提供する： 不安の物理的感覚を減らし、気分の安定を促進するのに役立つことができる呼吸訓練の数があります。 このアプリは、重要な呼吸法 - 横隔膜の「腹」呼吸の 1つを通してユーザーをガイドするように設計されています。 このアプリは、吸入および呼息の持続時間をプログラムすることができます。これは、自分自身の深く充分な息のバージョンに一致します。 さらに、ストレスレベルをモニターすることができる。 特に、このアプリは米国国防総省の遠隔医療技術センターで推奨されています。
ヘッドスペース
プラットフォーム：ヘッドスペースは、iPhoneまたはAndroidで利用できます。
費用：無料の10日間の試用期間、月額約6-12ドルのセッション。
それは何を提供する：このアプリは、不安とストレスを減らすために定期的な瞑想の練習を確立しようとする初心者のために良いです。 このアプリは、重要な概念（マインドフルネスや認知の拡散など）を明確に説明し、理解を深めるための説明的な動画や補足的なポッドキャストを提供します。 関係や個人の健康など、さまざまな生活領域に対応した瞑想が利用できます。 進行状況をいくらか追跡することができます。つまり、アプリを瞑想するのにどれくらい使ったのですか？焦点の改善や全体的な不安のレベルなど、進歩の他の側面を監視する方法は含まれていません。
ほんの少しの注意の言葉
電子アプリを使用することは、進行中の治療を補う（ 治療や薬物 療法を話す ）、再発を防ぐ、 潜在的な不安を助長する素晴らしい方法ですが、これらのアプリはスタンドアローンの不安治療として設計されていません。 あなたの症状が持続するか悪化する場合は、精神保健専門家と相談することが重要です。
新しいアプリは速いクリップで作成されています。 特定の問題に対する洗練さ、有用性、妥当性の範囲は大きく異なります。 少しの研究 - アプリの目的と対象読者について少し理解するために、長い道のりがあります。
米国防総省のテレヘルス・アンド・テクノロジー・センターと米国不安抑鬱協会は、いくつかの規則性で更新されたアプリの有用なレビューを提供する2つの組織です。 現在治療中の場合は、プロバイダに推奨するアプリを依頼することもできます。