物質使用の問題を評価する5つの方法
一般的な不安障害 （GAD）の特徴である心配を管理すること - 時間をかけてより生産的に心配し 、 否定的な信念と予測に挑戦し、あなたのライフスタイルに呼吸/リラックス技術とマインドフルネスを統合することによって、 したがって、GADやその他の不安障害を持つ人々や、低学年のストレスを抱える人々にとっては、飲み物、 タバコ 、 レクリエーション薬に耽溺して「泡を吹き飛ばす」ことが珍しいことではありません使用する 。
しかし、これらの物質を使用して不安に対処する（すなわち、自己治療する）ことは、逆説的な効果をもたらす可能性がある。 つまり、心配したり心配したりするときに切り替える物質は、薬物の直接的な生物学的結果として、または物質使用の他の結果のために、実際にあなたの不安を悪化させる可能性があります。 また、不安障害の成人では、不安症状に対処するためにアルコールや薬物を使用すると、 完全な物質使用障害を発症するリスクがあることが研究によって示されています。
不安を管理するためにアルコールやその他の物質を使用することについて、どの程度気にする必要がありますか？
あなたの物質使用を評価するための5つの方法があります：
- 事実を知る。 あなたの物質使用を1週間または2週間追跡することを検討してください。 いつ、どこで、なぜ、誰とあなたが物質を使用しているか、何をどのくらい使っているかをメモしてください。 物質を使用して（または取得しようとして）時間を費やしている場合、それらを単独で使用している場合（および/または他人から隠している場合）、社会的なときに他の人よりも定期的に飲む場合、あなたの物質使用の後に自分自身が機能できなくなったことを発見した場合は、アラームの原因があります。
- あなたの理由を理解する。 なぜあなたが典型的に薬物やアルコールを使用するのか自分に尋ねる。 不安を克服したり、心配を鈍らせたり、恥ずかしがりやと戦うことはありますか？ 心理的または肉体的痛みを緩和することですか？ それは本当に楽しい時間を過ごすための唯一の方法、あるいは最良の方法だと認識されていますか？ これらの質問に対する答えが「はい」の場合、物質使用の機能や目的、そしてあなたの不安障害とどれほど密接に関連しているかを理解し始めています。
- これらの理由を批判的に評価する。 あなたの物質使用の目的を特定したら、（1）薬物やアルコールの使用が実際にあなたの目的を意味のある方法で達成するのに役立つかどうか、（2）その目的のために別の手段があるかどうか、 3）あなたの物質使用のために支払っている価格がある場合。 あなたには、物質使用の後遺症が含まれているかもしれません。授業に出たり、翌日に働くことができず、反発不安や気分の変化を経験したり、家族や友人との議論など、愛する人との紛争を経験することはできません。
- 他人に入力を求める 信じられた友人や愛する人にあなたの物質使用に関する考えや気持ちを尋ねることを検討してください。 それは勇敢なステップですが、そうでなければあなたには害を及ぼすかもしれない物質使用のコストと結果を明確にするのに役立つかもしれません。 密接な友人や家族は、あなたの不安やあなたの人格さえも、物質の使用によって影響を受ける方法を洞察することができます。 正常な行動パターンと問題のある行動パターンの違いをより詳細に把握するために、あなたの医師や精神保健専門家に、薬物やアルコールの使用パターン（およびその利点とコスト）を話してください。
- 変更の目標を選択します。 物質使用障害は、変化に耐えることができる。 現在の使用パターンがどれほど問題になっているかを評価するには、目標を設定し、詳細な計画を立て、結果を評価するための日付を設定することがあります。 例えば、アルコール使用の変化の目標は、より安全な飲酒、少ない飲酒、または完全な棄権を含むかもしれない。 臨床医、または家族や友人が理想的には変化のための計画について誰かに知らせるようにして、厄介な部分を介して問題解決する必要はなく、成功だけを楽しむことができます。 あなたがアルコールと薬との関係を変えることが非常に難しいと分かった場合は、それに特化した注意を払う恩恵を受ける可能性があります。 役に立つと思われるサポートには多くの種類があります。
サブスタンス乱用と精神保健サービス管理（SAMHSA）と精神障害に関する国家連合（NAMI）の3つの組織をチェックしてください。 不安と物質使用障害との関係の詳細については、このトピックに関する最近の研究から得られた知見を学び、二重診断に関する有用な情報シートを参照してください。
> 出典：
> Anderson、K.あなたの飲酒を変える方法：アルコールへの有害な削減ガイド。 2版。 ニューヨーク：ハムズハームリダクションネットワーク、2010年。
> Robinson J、Sareen J、Cox BJ、Bolton JM。 併存不安および物質使用障害の発症における自己投薬の役割。 アーチGen Psych 2011; 68：800-807。