PTSD関連の不安に対処する健康的な方法を選ぶ
外傷後ストレス障害 （PTSD）を患う人々は、しばしば頻繁で激しい不安の症状に苦しんでいます。 このような強い不安の症状は、PTSDの人々に、 薬物やアルコールの使用など、不健全な対処方法に依存することがよくあります 。 幸いにも、あなたの不安が強くなったり、頻度が少なくなったり、より寛容になったりするのを助けるかもしれない不安に対処する健全な方法がたくさんあります。
1 - 深呼吸
深呼吸は、学ぶための重要な対処スキルになる可能性があります。 それは馬鹿に聞こえるかもしれませんが、多くの人々は適切に呼吸しません。 自然呼吸は、あなたの横隔膜、あなたの腹部に大きな筋肉を伴います。 あなたが息をすると、あなたの腹が広がるはずです。 あなたが呼吸するとき、あなたの腹が落ちるはずです。 時間の経過とともに、人々はこのように呼吸し、代わりに胸と肩を使用する方法を忘れてしまいます。 これは短くて浅い呼吸を引き起こし、ストレスや不安を増大させる可能性があります。 幸いなことに、ストレスから自分を守り、息を吸う方法を「再学習」するのは遅すぎることではありません。 あなたの呼吸を改善し、不安と戦うために、この簡単な練習を練習してください。
2 - 進行性筋弛緩
リラクゼーション練習を使うことは、ストレスや不安を軽減する効果的な方法です。 進行性の筋弛緩と呼ばれる1つのリラクゼーション運動は、人体に張力をかけることと、身体全体の異なる筋肉群を緩和することとを交互に行うことに焦点を当てている。 このようにして、緩和は振り子のように見えます。 あなたの筋肉のより完全な弛緩は、最初にもう一方の極端に行くことによって（すなわち、筋肉を緊張させることによって）得ることができる。 また、筋肉を緊張させ（緊張の一般的な症状）、直ちに弛緩させることで、筋肉の緊張の症状が時間の経過とともに緩和するシグナルになる可能性があります。 この記事では、基本的な進行性筋弛緩運動を学ぶことができます。
3 - 心を使って不安に対処する
心配を心配に使うことは非常に役に立ちます。 マインドフルネスは、長年にわたって存在してきました。 しかし、精神保健専門家は、心配が不安やうつ病などの困難に苦しむ人々に多くの利益をもたらすことができることを認識し始めています。 一言で言えば、マインドフルなことは、現在の瞬間に触れ、それを認識していることです。 私たちはしばしば私たちの生活の中で、私たちの頭の中で立ち往生し、日常生活の不安と心配に追いついています。 この練習では、あなたの心を紹介し、「あなたの頭の中に」あなたを現時点で触れることに役立つかもしれません。
4 - 自己監視
自己監視は、あなたの不安症状に対処するのに役立つ方法です。 私たちはすべて「習慣の生き物」です。 私たちはしばしば、私たちの周りに起こる多くのことに気付かずに、考えずに、私たちの日に行きます。 これはいくつかの状況では有用かもしれませんが、他の時には、この意識の欠如は、私たちの思考や感情が完全に予測不能で扱いにくいかのように感じさせるかもしれません。 これらの感情をどのような状況で引き起こすのかをまず知ることなく、不安の不快な症状に実際に対処することはできません。 自己監視はこの認識を高めるための簡単な方法です。
5 - 不安に社会的支援を利用する
何度も何度も、他者からの支援を得ることが、人々が外傷性イベントやPTSDの負の影響を克服するのを助ける重要な要因となることが分かっています。 あなたが話すことができると信じている人を持つことは、ストレスの多い状況や精神的な検証のために非常に役立ちます。 しかし、誰かに話すだけでは不十分かもしれません。 支持的な関係には、誰かが不安を管理するのを助けるのに特に有益ないくつかの重要な要素があります。 この記事では、何が良い支持関係を形成しているかについて詳しく学んでいます。
6 - 不安のための自己収縮練習
あなたが不安を経験しているときは、その感情に対処する方法を持つことが重要です。 たとえば、社会的支援を求めることは、あなたの気分を改善する優れた方法です。 しかし、PTSDの症状に関連する不安は、時には予期せず起こることがあり、社会的支援は容易に利用できない可能性がある。 したがって、自分でできる対処法を学ぶことが重要です。 自分の気分を改善し、自分でできる不安を軽減することに重点を置いた対処法は、時には自己癒しや自己ケア対処法と呼ばれます。
7 - 不安のための表現的な書き方の使用
ジャーナリングを使用してあなたの思考や感情に対処したり表現したりすることは、不安に対処する良い方法です。 表現力のある執筆は肉体的および心理的健康を改善することが判明している。 特に、PTSDに関しては、表現力のある執筆は、対処能力の向上および外傷後の成長（または外傷性イベントの中で意義を見いだし、正の生活変化を有する能力）を含む多くの利点を有することが見出され、PTSD症状、緊張と怒り。
8 - 気を散らして不安に対処する
気を散らす技法を目的に使用することは、不安や恐怖のような強くて不快な感情に実際に対処する上で有益です。 気晴らしは、あなたが一時的に強い感情から注意を逸らすために行うことです。 時には、強い感情に焦点を当てることで、より強く、より制御不能に感じることができます。 したがって、一時的に気を散らすことによって、あなたは感情を強くする時間を与えることができ、管理しやすくなります。 この記事ではいくつかの注意散漫のテクニックを学びます。
9 - 不安のための行動活性化
不安と回避は両立する。 不安を誘発する状況を避けることは、現時点での不安を軽減するのに役立つかもしれませんが、長期的には、私たちが有意義で有益な生活を送ることを妨げる可能性があります（特にこの回避はますます大きくなります）。 行動の活性化は、あなたの活動レベルを向上させる素晴らしい方法です。 行動の活性化を通じて、うつ病や不安を軽減することができます。