一般化された不安障害 （GAD）の治療には、数多くの会話療法や薬物 療法があります。 「 自助 」とは広範には、限られた（またはまったくない）指針で不安症状に対処するための、あまりフォーマルではないが潜在的には有益なアプローチを指す。
セルフヘルプリソースの使用は、次の場合に試行できます。
- 現在受けている治療法を強化しようとしています。 [この場合は、あなたの特定のニーズに基づいて、個人的なリソースの推奨について臨床医と話すことをお勧めします。]
- あなたは過去にGADと闘ってきましたが、あなたは役に立つ戦略やあなたの継続的な進捗状況を追跡する方法を再考したいと思います。
- あなたは無症候性の不安を経験します。 「あまりにも多くのことを心配していない人でさえ、自己啓発資源で覆われている資料が啓発され、喚起されているのを見つけることができます。
- あなたは、友人や家族の不安を心配しています。彼らの状態、あなたがどうやって助けることができないか、そして正式な治療が何を必要としているかについてもっと学びたいと思います。
不安のためのセルフヘルプリソース
以下は、不安のための利用可能な自助のリソースのいくつかの説明です。 このリストは決して包括的ではなく、 認知行動療法 （CBT）および受諾および約束療法 （ACT）などのエビデンスベースの心理療法と一致する本のために選択的である。
- Worry Cure：あなたを止める心配を止める7つのステップ （Robert Leahy、Ph.D.、Random House Publishing、2006） この本は、最も悩ましい悩みだけでなく、特定のストレッサーに特有の制限された不安を経験する人にも適しています。 それは、あなたの心配パターンについて学び、生産的な非生産的な心配を区別し、両方を超えて動く計画を立てるのに役立ちます。 Leahy博士は、GADのさまざまなエビデンスベースの心理療法の有用な要素を活用して、統合アプローチをとっています。
- あなたの恐怖に直面する：不安、パニック、恐怖、および執着を打ち負かす実証済みの計画 （David Tolin、Ph.D.、John Wiley＆Sons、2012.これは、複数のタイプの不安問題社会恐怖症やOCDのような障害を含む）がありますが、その主な焦点は、恐怖を避けるよりもむしろ恐怖に直面することの重要性にありますGAD患者の場合、これは曝露に基づく訓練を強化する可能性があります不確かさの許容誤差。
- 心配トラップ：受け入れと約束療法を使用して心配と不安から自分を解放する方法 （チャド・レジュン博士、ニュー・ハービンガー・パブリケーションズ、2007年）。 この本は、ACTの詳細を学ぶことに興味のある方に適しています。 このアプローチの基本原則 - 非偏見的感情認識 、心配からの分離/解消、およびコア値へのコミットメント - について説明します。 関連する研究がレビューされ、読者が日常生活にACTをもたらすための実践的な助言と練習が提供されています。
- 物事はひどく恐ろしく間違っているかもしれない：不安から解放された人生への手引き （Kelly G Wilson、Ph.D.、Troy DuFrene、New Harbinger Publications、2010）。 ACTの考え方をよりよく理解しようとする人にとって、この本は、意味のある人生を送るためにあなたの不安を取り除く必要があるかどうかといった挑発的な質問を提示します。 GADや無症候性の不安を抱える個人に適したこのリソースは、あなたの不安が落ち着き、流れるように、個人的価値観や生活様式に関するより豊かな会話を促進するのに役立ちます。
- 不安からの思いやりのある方法（Susan M. Orsillo、Ph.D.、Lizabeth Roemer、Ph.D.、Zindel V. Segal、Ph.D.、Guilford Press、2011）。 この本は読者が心の練習を発展させたり拡張したりするのに役立ちます。 それは不安の心理的および身体的状態に対する意識と寛容を得ることを強調し、具体的な心の練習の音声を含みます。
- 気分が良い：新気分療法 （David D. Burns、MD、Harper、2008）。 GADとの最も一般的な共存状態はうつ病です。 この本は、不安とうつ病を経験した人（同時にまたは独立して）に適しています。 示された資料は、認知理論に重点を置いてCBTと一貫しています。 Burns博士は、誤解を特定し 、それに挑戦する方法を読者に指導します。
- 完全な大惨事生活：あなたの体と知恵を使ってストレス、苦痛、病気に直面する （Jon Kabat-Zinn、Ph.D.、Thich Nhat Hanh、Bantam、2013）。 25年以上前に出版されたこの本の改訂版は、心理的および物理的幸福を改善するためのKabat-Zinn博士のMindfulness Based Stress Reductionアプローチの主な教義を説明しています。 高齢の大人が不安を感じると、これは痛みをうまく管理し治癒を促進するのに特に有用な情報源です。 この本はストレスが私たちの身体的、心理的健康を損なう可能性があることを強調しているので、急性ストレッサーを管理する人、または特定の生活ストレスの設定において不安症状を抱える人にとって特に有益です。
リストに掲載されている書籍（および記載されていない他の多くの書籍）に加えて、オンラインでGADを持つ個人に関連する可能性のある自助プログラムがあります。 例えば、西オーストラリア州の臨床介入センター（CCI）には、健康不安、遅延、慢性的な心配などの不安関連トピックに関するユーザーフレンドリーなpdfファイルとして利用可能なワークブックがあります。
リラクゼーションアプリやさまざまな心理療法アプローチの側面を強調するプログラムなど、自助の不安管理ツールとして使用できるスマートフォンアプリもいくつかあります。
最後に、注意してください：あなたの不安が衰弱するレベルで持続する、または自己啓発ブックを使用しているときに悪化する場合は、専門医、おそらくあなたの医師または精神保健専門家と相談することが重要です。