外傷後ストレス障害（PTSD）を有する多くの人々が、トリガに遭遇した結果として起こりうるフラッシュバックおよび解離に対処すること、すなわち外傷性イベントを思い起こさせる。 人々がトリガーを意識していない限り、フラッシュバックと解離は、管理が困難な非常に混乱し、予測不可能なイベントになる可能性があります。 ただし、フラッシュバックや分離をより効果的に管理し、防止するための手順を実行することができます。
フラッシュバックの理解
フラッシュバックは、PTSDの再発症状の 1つと考えられている。 フラッシュバックでは、外傷性イベントが再び起こっているかのように感じたり、行動したりすることがあります。 フラッシュバックは一時的なもので、あなたは現在の瞬間とのつながりを維持しているかもしれません。また、あなたの周りで何が起こっているのかを意識しなくても、あなたの外傷的な出来事に完全に戻ることができます。 例えば、レイプ生存者は、誘発されると、特定の香りのにおいをし始めたり、暴行中に経験したような身体の痛みを感じることがあります。
解離を理解する
PTSDの人々はまた、 解離を経験するかもしれません。 解離はあなた自身やあなたの周囲から切断されたように感じるかもしれない経験です。 フラッシュバックと同様に、解離は、一時的にあなたの周りに起こっているものとの接触を失うことから、空想の時のようなもの、長期間の記憶がないこと、および/体。
PTSDフラッシュバックのトリガーを知る
フラッシュバックや解離に対処するには予防が重要です。 フラッシュバックと解離は、しばしば、特定の人々に遭遇したり、特定の場所に行くなどの外傷事象を思い出させる何らかの思い出させることによって誘発されるか、または何か他のストレスの多い経験によって引き起こされる。 したがって、フラッシュバックや解離を引き起こす特定の事柄を特定することが重要です。
あなたのトリガーが何であるかを知ることによって、あなたはそれらのトリガーにあなたの露出を制限しようとすることができます。そうでない場合（しばしばそうです）、それらのトリガーに対するあなたの反応に対処する方法を工夫することによって、 。
フラッシュバックや解離を減らすことに加えて、トリガーを知ることは、PTSDの他の症状（例えば、侵襲的思考や外傷性イベントの記憶など）にも役立ちます。
早期警告サインを特定する
フラッシュバックと解離はあたかも青から出てくるように感じるかもしれませんし、予測不能で制御不能に感じるかもしれません。 しかし、しばしばあなたが逆戻りや解離状態に陥っているかもしれない初期の徴候があります。 たとえば、周囲がぼやけて見える場合や、周囲や他の人、さらには自分自身と触れ合ったり離れたりしているように感じることがあります。
フラッシュバックと解離は早い段階でそれを捉えることができれば対処しやすくなります。 したがって、フラッシュバックと解離の初期症状に対する意識を高めることが重要です。 次回のフラッシュバックや解離を経験するときは、フラッシュバックや解離が起こる直前に感じていたことを再考してください。 できるだけ早く多くの症状を確認してください。 より早期の警告兆候が出てくると、将来のフラッシュバックや解離のエピソードを防ぐことができます。
接地技術を学ぶ
名前が示すように、接地は現時点であなたを「地面」に向けて設計された特別な対処方法です。 そうすることで、現時点での接続を維持し、フラッシュバックや解離に陥る可能性を減らすことができます。 このようにして、接地はマインドフルネスと非常に似ていると考えられます。
接地技術を使用するには、5つの感覚（音、触覚、嗅覚、味覚、および視力）を使用する必要があります。 あなたと今ここでつながるために、あなたのすべての注意を現在の瞬間にもたらす何かをしてください。 試してみることができるいくつかの基礎技術は次のとおりです。
- サウンド：大音量の音楽をオンにします。
- 大声で、びっくりする音楽は無視するのが難しいでしょう。 その結果、その騒音にあなたの注意が向けられ、あなたを現在の瞬間に導きます。
- タッチ：氷を掴む。
- あなたが逆戻りや解離状態に陥っていることに気がついたら、氷の上につかんでください。 あなたの目を氷の極端な寒さから遠ざけるようにすることは難しく、現在の瞬間に触れておく必要があります。
- 匂い：強いペパーミントを嗅ぐ。
- あなたが何か強いにおいをすると、他のものに集中することは非常に難しいです。 このようにして、ペパーミントを嗅ぐと、あなたは現在の瞬間にあなたを導き、フラッシュバックや解離のエピソードを完全に遅くしたり止めたりすることができます。
- 味：レモンに噛む。
- レモンの酸っぱさとそれに噛まれたときにあなたの口で作り出す強い感覚は、あなたが現在の瞬間にとどまるように強制することができます。
- 視力：あなたの周りのすべての目録を取る。
- あなたの周りのすべてを一覧表示して、現在の瞬間につなぎましょう。 あなたが見るすべての色を識別します。 あなたの周りのすべての家具を数える。 あなたが聞くすべてのノイズを一覧表示します。 あなたの直近の環境の目録を取ることは、あなたを現在の瞬間に直接つなげることができます。
他の人の助けを得る
特定の状況に陥ってフラッシュバックや解離の危険にさらされている可能性があることが分かっている場合は、 信頼できるサポートを受けてください 。 あなたが持ち帰った人がトリガーを知っていることを確認して、フラッシュバックまたは解離状態に入ったときに、どのように指示し、何をすべきかを知っていることを確認してください。
治療を求める
結局、フラッシュバックや解離を防ぐ最良の方法は、あなたのPTSDの治療を求めることです。 フラッシュバックと解離は、あなたが経験した外傷的な出来事に直面したり対処したりするのに苦労している兆候かもしれません。 治療はこれを助けることができます。 UCompare HealthCareだけでなく、Anxiety Disorder Association of Americaのウェブサイトを通じて、あなたの地域のPTSD治療プロバイダーを見つけることができます。 外傷と解離の研究のための国際社会（ISSTD）は、外傷と解離の関係、解離への対処方法、外傷と解離を治療するセラピストへのリンクを提供しています。
ソース
- > Linehan MM。 DBT技能訓練マニュアル。 2nd ed。 ニューヨーク、ニューヨーク：The Guilford Press; 2015年